pompki

[...] gryf 180cm 30mm np marbo(gwintowany czy gładki?), i do tego powiedzmy 60kg na start, i juz powinienem przetrenować konkretnie każdą partię, a na klatkę jakieś zaawansowane pompki z obciążeniem wystarczą na ok pół roku ? moze jakas samoróbka? Odpada, kuzyn kiedyś miał siłownię w piwnicy więc popytam czy nie chce sprzedać stojaków, poza tym na [...]

Co do pompek w staniu na rękach to progres wczoraj poszedł :D Wina leżała w regeneracji zapewne :) 23.01.2016- A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/6+1N - Mega uczucie, wreszcie rekord przebity ! Lecimy dalej :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 8/8/7/6+2N - Kolejny rekord :) Siła elegancko wchodzi. Sen na prawdę dużo daje :D 3. DIPY + 12,5KG - 7/7/7/7 - [...]

Także zmieniam na pompki tylem 4s15p na razie bez obciążenia :)

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko - 3s wyciskanie sztangi z klatki - 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem - 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny - 3s HACK-PRZYSIADY - 3s wspięcia na palce - [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko - 3s wyciskanie sztangi z klatki - 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem - 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 2s SKŁONY BOCZNE - 4s B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad [...]

[...] Ogólnie jestem wielkim fanem kompleksów sztangowych/sztangietkowych i ketteli i chciałbym to połączyć Co do pompek i podciągnięć, leżałem z gipsem 6mc robiąc wyłączne pompki i podciagniecia i jestem zaj**iście zadowolony z rezultatów duży power podczas kulania się:) szczególnie przy ciągnięciu kogoś za ramię w celu wykonania na nim czegoś [...]

[...] proponuje właśnie ćwiczenie jednym dla początkujących. Trochę pomieszałem wyciskanie z podrzutem, wyciskanie 12 kg to spoko pojadę 50 ( przed chwilą sprawdziłem, kłaniają się pompki i KK pewnie:)) ale podrzut o wiele słabiej, wiem że to duża dysproporcja, więc cóż mi zostało 12 na podrzut i będę walczył o więcej, dzieki za rady! i POZDRO

Chyba specjalnych spadków siły w 4 dni nie zanotowałeś? Proponuję powtórzyć dzień, jeśli już musisz.. Complex Javorka już chyba przerobiłeś na "kompleks rudego"!? Jak masz dużo jerków itp, to proponujęzestaw Armeniusa - same pulle, ewentualnie gdzieś tam obok dodaj sobie pompki, czy floor press..

Dieta taka sobie... A od białka sojowego rosną cycki . Na triceps pompki na poręczach albo ściąganie linek wyciągu. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-12-21 19:47:49

[...] x12 b) rozpietki skos dodatni x12 13kg Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 45,5kg -Francuz sztanga 3x12 24kg -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 15kg -odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem 15powt Uwagi: Na klatce czuje jeszcze zapas sil, moze dojdzie do 30kg na hantelek xD No coz w ostatniej serii wyciskania waska nie dalem rady [...]

Siłowo to leży przysiad-przydałoby się to poprawić. Klata-jeżeli rzeczywiście technika dobra,dieta też-problemem może być zły dobór ćwiczeń. Proponuję taki plan: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę-z obc. 5x6p /prog. 2.Wyc. skos sztangi 4x8p /prog. 3.Krzyżowanie linek na brami 3x10p Zajrzyj do linku pod moją wypowiedzią.Tam dokładny opis [...]

[...] dni(2-3) wpadam w katabolizm a wcześniej tak nie było.Myślę ,że warto dodać ,że ostatnio(już tydzień) zacząłem trening mocniejszy na siłowni(wcześniej było z własnym ciałem pompki z plecakiem itd.)Co zrobić żeby nie wpadać w katabolizm?? Dać węgli do I posiłku czy może zwiększyć ich ilość?? Czy może wrzucić jakiegoś antykatabolika z rana bo to [...]

[...] dni(2-3) wpadam w katabolizm a wcześniej tak nie było.Myślę ,że warto dodać ,że ostatnio(już tydzień) zacząłem trening mocniejszy na siłowni(wcześniej było z własnym ciałem pompki z plecakiem itd.)Co zrobić żeby nie wpadać w katabolizm?? Dać węgli do I posiłku czy może zwiększyć ich ilość?? Czy może wrzucić jakiegoś antykatabolika z rana bo to [...]

[...] które wynosi 2900kcal . Moim celem jest utrzymanie dotychczasowej wagi i poprawienie estetyki sylwetki. Zastanawiam się jak dobrać proborcie BTW w diecie. Dodam że zle reaguje na Ww . Troche Danych o Mnie : Waga -78kg wzrost-184 wiek -22 lata staz na silowni - Obcenie nie trenuje jedynie pompki i brzuchy w domu . 3 razy w tyg Sw. Pozdrawiam

rób pompki przysiady lub odpocznij od codzienności w tydzień nic sie nie stanie staraj sie wybierać zdrowe rzecszy

[...] nie chodzę, nie pakuję i nie pracuję nad przypakowaniem. Staram się dużo ruszać,spaceruję. Teraz w zasadzie wszędzie chodzę pieszo, co drugi dzień robię serię brzuszków i pompki. A to masło orzechowe ma stosunkowo dużo białka roślinnego, nieprawdaż? No i pytam się, żeby dowiedzieć się czy jest to dobrze dobrany zestaw śniadaniowy. [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 6/8/10/12 wyciskanie sztangi plasko 6/8/10/12 rozpietki skos 3x10 wyciskanie francuskie siedzac 6/8/10 wyciskanie francuskie lezac 6/8/10 pompki w podporze tylem 3x10 plecy, biceps podciaganie na drazku 4xmax wioslowanie sztanga 6/8/10/12 szrugsy 3x15 Martwy ciag 6/8/10/12 uginanie ramion ze sztanga 6/8/10 [...]

[...] wydłużyłoby makabrycznie czas ich trwania. (Chociaż IFBB poszła już w stworzenie bardziej "użytkowej" formy i dodała nową kategorię zawodów gdzie wykonuje się bodajże pompki, podciąganie na drążku itp. - nie pamiętam nazwy ani konkurencji w których się rywalizuje). Trenuję aby "przypakować" oraz aby być nie mniej sprawnym fizycznie od [...]

pompki szwedzkie 10/8/6/4 -niekonwencjonalnie uzylem tego jako rozgrzanie miesni naramiennych oraz wstepne zmeczenie przedniego aktonu, dodatkowo jestem w tym cwiczenie strasznie slaby, pora to zmienic uginanie hantli bokiem w gore stojac 4s15/6kg -popalilo, krotkie przerwy we wszystkich dzisiejszych cwiczeniach. rece staralem sie trzymac proste, [...]

klatka 28 lutego 2012 znow bylem odcieny od swiata i nie bylo internetu !! w dobie XXI wieku to jest totalna porazka :p 1.pompki na poreczach 3x6/10kg 2.wyciskanie sztangi poziom 10/53kg 8/61kg 6/67kg 4/73kg 3.wyciskanie sztangi skos dodatni 30stopni 12/43kg 10/49kg 8/55kg 8/61kg 4.rozpietki poziom 15/12/10 14kg 5.przenoszenie hantla w poprzek [...]