pompki

pompki w staniu na rękach 4x8 pompki na kółkach gimnastycznych 4x6 26502+56=26558

[...] powyzej wspiecia na palce- lydki przysiady- uda podciaganie na drazku szeroki nachwyt- najszersze grzbietu unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu- prostowniki grzbietu pompki na 3 krzeslach- klatka piersiowa pompki z nogami na podwyzszeniu- klatka piersiowa podciaganie sztangielek wzdluz tulowia- miesnie barkow podciaganie na drazku waskim [...]

Klatka piersiowa: - klasyczne pompki 2s zmień na rozpiętki i daj na koniec - pompki z nogami na krześle 2s ok Plecy: - wiosłowanie hantlą/ sztangą w opadzie 2s tu zaczynają się moje problemy, czy wykonujesz oba ćwicznia na jednym treningu? - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie hantli/ wznosy barków/ podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

No dobrze, to już wiem co robić. Ale mam jeszcze jedno pytanie. Czy mogę dołożyć do tego pompki skośne z nogami na taborecie? W każdej serii byłoby ponad 15 powtórzeń, pobudziłbym wtedy przedni bark i górną część klatki. Czy to dobry pomysł zrobić ekspander i pompki po HIITcie? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-13 22:55:22

[...] OK 80 przysiadów - wytrzymana cała seria 12 podciągnięć - 8 OK, 4 odbite od ziemi 12 pompek OK 60 przysiadów - wytrzymana cała seria 18 podciągnięcia - 8 OK, 10 odbitych 18 pompki - OK 40 przysiadów - OK 24 podciągnięcia - rozłożone na dwie serie 19 i 5, pierwsze 4 pełne, reszta odbite od ziemi 24pompki - rozłożone na dwie serie 19 i 5 20 [...]

[...] jest 6, 12, 18, 24, 30 podciągnięć na drążku - na razie zrobiłem 11, ale ostatnie 3 to takie trochę rozbujane, więc prawidłowych podciągnięć robię 8. W tym ćwiczeniu są też pompki w takiej samej ilości. Same pompki pewnie nie będą problemem w niedługim czasie, ale ja bym chciał robić dip'y z nogami na podwyższeniu, a to już mi gorzej wychodzi [...]

[...] OK 6 podciągnięć - OK 6 pompek - OK 80 przysiadów - OK 12 podciągnięć - 8, chwila przerwy, 4 12 pompek OK 60 przysiadów - OK 18 podciągnięcia - 6 OK, 12 z krzesła 18 pompki - OK 40 przysiadów - OK 24 podciągnięcia - 24 z krzesła 24 pompki - OK 20 przysiadów - OK 30 podciągnięć - z krzesła w seriach 20 i 10 30 pompek - z przerwami 21, 9 [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka Trening 15x podciągnięcia 15x pompki dipy skośne 15x thruster 4 serie, 16,5 minuty Podsumowanie Fajny trening, podciągnięcia wyglądały tak: 14+1 z krzesła, 11+4, 9+6, 8+7, pompki i thrusters wytrzymane bez przerwy.

Ładuję baterie przed kolejną rzeźnią Odstawiłem Venoma, i zaczynam się zastanawiać nad jakimś NO. Nigdy nie ładowałem w siebie takich rzeczy, to może Xpand na początek? Zobaczymy. Na pewno trochę przymasuję Moja rozpiska będzie wyglądała tak: Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie 2. MC + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach [...]

15.07.2013 - DT Trening Barki, Triceps: Barki Wyciskanie hantli siedząc 7s 16x12kg/14x17kg/12x22kg/7x27kg/10x22kg/12x17kg/14x12kg Unoszenie hantli w przód 4s 8x12kg/10x9kg/12x7kg/14x5kg Unoszenie leżąc na ławce 30sek rest 4s 20x7kg/18x7kg/16x7kg/14x7kg Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x16kg/8x26kg/6x36kg Pompki w podporze tyłem 6s [...]

To fakt Bolek1970 następny trening mnie trochę odkwasił... szkoda tylko, że wyłącznie na czas treningu ... ale nie ma co się nad sobą rozczulać. PODSUMOWANIE DNIA Dieta trzymana w 100% prawie wszystko według planu. Prawie, bo spędziłem 2h na siłowni (o tym zaraz) i dodatkowo niezbyt mi się chciało ruszyć tyłek z wanny, także 2 posiłki jadłem [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangi skos w dol S1: Rozpietki skos S2: Wyciskanie sztangielek mlotkowe sko 30 st 3 Pompki na poręczach 4 Rozpietki na maszynie Ja bym zamienil miejscami pompki na poreczach ze skosem w dol. 1. Pompki w podporze tylem S1: Francuz sztanga skos ujemny S2: Sztangielka jednorecz nad glowa W s2 dajbym jakis bardzo waski wycisk. [...]

Witam ------------15 dzień cyklu (poniedziałek)-------------- Dziś miałem cały dzień jazdy (L) i do domu zjechałem około 16.30 dlatego dietka była jak na uczelni. Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem [...]

1. Klata + biceps - Wyciskanie na ławce poziomej 3x 12-10-8 prog. - Wyciskanie sztangi skos w górę 3x 12-10-8 prog. - Pompki na poręczach 3x10 - Rozpiętki 3x12 Pompki na poręczach niekoniecznie muszą tu być. Za bardzo obciążysz triceps. - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 prog. - Modlitewnik 3x 12-10-8 prog. - Uginania młotkowe 3x10 [...]

[...] błonami śluzowymi i uszkodzoną skórą. Instrukcja stosowania leku. 1 .Opakowanie z lekiem należy trzymaćw pozycji pionowej. 2. Używając opakowanie leku pierwszy raz, przycisk pompki dozującej należy nacisnąć 3 do 4 razy w celu zlikwidowania próżni i uzyskania prawidłowego rozpylenia. 3. Wylot pompki dozującej skierować na okolicę objętą [...]

[...] 30 sek.) 10x25kg/ 10x30kg/ 8x35kg-nogi zmasakrowane 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 5m/5m/4m1d/4m2d/4m1d b. brzuszki-nogi na laweczce, kat prosty 5x20 c. przysiady cc 24/25/25/24/24 po wznosach bioder to mnie dobilo, a przysiady bolaly;-] poprzednio [...]

[...] 10x35kg-oj nogi jak zwykle bezwladne;-) 10x25kg/ 10x30kg/ 8x35kg-nogi zmasakrowane + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 3m,2d/3m,2d/2m,3d/2m3d,/2m3d-niemoc dzisiaj mnie dopadla, gorzej niz ostatnio b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x20 c. przysiady cc 30s-20/20/21/20/20-no i tutaj [...]

[...] 10x37,5kg-ciezko{{:-( 10x30kg/ 10x32,5kg/ 10x35kg-oj nogi jak zwykle bezwladne + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 2m 3d/ 1m4d/ 3x5d-coraz gorzej zamiast do przodu:-( b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 5x20 calosc mizernie ledwie zrobilam{:-( a. pompki [...]

w tym momencie nie mam możliwości nagrania, ale spróbuję w najbliższych dniach coś wykombinować. Teoretycznie oglądałam filmy instruktażowe i wykonuję to ćwiczenie przy lustrze, ale pewnie i tak coś robię źle ;) jeśli nie uda mi się nagrać mojego planka, to wrzucę chociaż zdjęcie, jeśli cokolwiek ono powie. Dzisiejszy trening A (2 obwody, 2.5kg) [...]

[...] duże, lecz te wyżej wymienione problemy mi to uniemożliwiły. Precyzując pytanie czy jest sens przy intensywnym treningu brzucha, reszty ciała na gumach oporowych, jakieś pompki(zawsze czułem, że dużo mi dają przy mojej sylwetce), basen, rower branie białka, kreatyny, cytruliny, ? czy to w ogóle nie ma sensu, zamierzam ostro ćwiczyć i przytyć [...]