pompki

ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 12/12/12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 4. Wznosy barków ze sztangą 10/10/10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/12 3. Uginanie ramion [...]

Tak wogole to zerknij jeszcze raz na moj plan wprowadzilem male poprawki ale mysle ze nie zepsulem nic :) Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie sztangi stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla [...]

[...] pomógł ci ktoś w podciaganiu(chodzi mi tutaj o to aby podtrzymywał ci niogi i stopniowo wraz z tym jakl sie podciagasz on podnosil ci te nogi) wraz z progresem pomoc powinna byc coraz mniejsza. Aha dobrze jest miedzy seriami wykonywac pompki w roznym rozstawie rąk.Tyle ode mnie jeśli czegos jeszcze niewiesz pisz. Miłych cwiczen pozdrawiam

Trening bardzo ciężki heh. Pompa max na klacie ;] Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) - 4 serie 70kg, 5ta seria 75kg 2. Rozpiętki - 3x12 - 7kg 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 10kg 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) - 30kg 5. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] ewentualnie można będzie wprowadzić fajne ćwiczenie izometryczne w którym pracowują mięśnie brzucha /głębokie / a także prostowniki. wygląda to tak: pozycja jak do pompki, ale opierasz się na całych przedramionach i wyrzymujesz w tej pozycji 30-60s. starając się kontrolować wyskość pupy, tak aby nie spadała na ziemię... musisz cale [...]

[...] miejscu. Zresztą ja narazie bym skupiła sie głównie na samym bieganiu przez miesiąc dwa i budowała kondycje, po tym aczełabym wprowadzać stopniowo najpierw jeden dzień na pompki i podciąganie, albo wpletłabym te ćwiczenia w somo bieganie stopniowo, nie jesteś kulturystą chcesz zwiększyć siłę wytrzymałość i ogólną kondycje więc imo moim zdaniem [...]

Trening Fbw A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady wykroczne) 2s [...]

pompki z nogami wyżej są na górę klaty

Trening B 75% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 4x40 5x5x62.5kg wykroki ze sztangą z przodu 3x62.5 5x5x77.5 pompki z 2 klasnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 5x62.5kg zarzut 2x40 2x60 2x70 2x75 5x80kg ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 5x117.5 +z klocków 5x127.5kg wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 [...]

no dobra tak więc cwiczylem takim planem: A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klata: [...]

A więc skleiłem coś w tym stylu: Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( na maszynie ) 2serie 2.Pompki na poręczach 1seria Naramienne 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 1seria 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 1seria Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach( na [...]

DEMOLUB - tak HAKOWY = ZAMKOWY. DEMOLUB: Będę musiał wyrobić sobie technikę chwytu w MC bo dziś nowo zakupione haki diabli wzieli ,po prostu zaszyte w nich metalowe części rozdarły poszycie . Jaki Ty stosujesz chwyt w MC . MAGNEZJA PODSTAWA, najpierw ZAMEK/HAKOWY, na MAKSACH przechwyt. Bez magnezji ZAPOMNIJ o podnoszeniu czegokolwiek... NORRIS - [...]

Czyli podsumowując: Trening Fbw A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki [...]

ja bym kupił pompki 5ml i bił 3ml e3d w udo igłą 0.7,ale przed tym nabrałbym soczek igłą 0.8

wyciskanie na klatke leżac daj po martwym. pompki po Ściaganie wyciągu górnego do klatki reszta git ten trening to FBW. bardzo dobry dla opsob z twoim stazem. jedź tym. dbaj o technike!! pozdro.,

Powracam do prowadzenia dziennika po dłuższej przerwie! Witam wszystkich! Mam nadzieję, że stęskniliście się za moim dziennikiem . Postanowiłem się poprawić i powrócić do prowadzenia dziennika. Co do treningów, to trenuję planem, który mi podsunął Mawashi pt. "Kwas mlekowy". Wygląda on następująco: 'Bdziesz używał następującego [...]

musialem obciac dafke nie wytrzymalem sajdow moze teraz bedzie lepiej poszly prochy na uspokojenie pompki bo moj puls zblizal sie do 160 udezen na minute w stanie spoczynku teraz jest juz lepiej co do kaszlu to jeszcze mi sie nie zdazyl moim zdaniem to jest ze kazdy uneder inaczej wytwarza tren

Hmmm... Od tego jest to forum, aby takie niedociagniecia wyszczegolnic i zlikwidowac! :) Dlatego prosze o pomoc w tej sprawie! :D Wiec tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] Qazar. EDIT. Aczkolwiek ta rozpiska Qazara na siłowni mi nawet pasuje w rozłożeniu na dni tygodnia. Ale mogę aeroby zastąpić tabatą? Ewentualnie, czy za aeroby może mi posłużyć trening Lafaya - nie niszczy on za bardzo mięśni i jest raczej kondycyjny, wszak to pompki, brzuszki, podciąganie. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-04-21 19:17:16

WITAM!!! dawno mnie nie bylo ale tak to jest jak sie komputer ma na gwarancji a sie siedzi u kolegi na kompie ... Jutro,w czwartek i piątek EGZAMINY hehe tak wiec powracam do dziennika Dzisiejszy trening 1.Martwy ciąg - 52kgx5,72kgx5,82kgx5,92kgx5,102x5 2.Wycisk stojąc - 20kgx5,25kgx5,30kgx5,35kgx5,40kgx5 3.Podciąganie na drążku - 5 razy,4.5 razy [...]