pompki

30.12. dnt Coś mnie zaczynało rozkładać, ale się nie dałam. Poszłam wcześniej spać, jakieś majaki nocne były, bo się budziłam kilka razy i długo musiałam się zastanawiać gdzie jestem, co się dzieje, dlaczego tu jestem %-) Dieta: - muffinki bananowe - ryż brązowy, pierś z kurczaka - omlet białkowy z mąką gryczaną - jabłko, trochę indyka 31.12. [...]

Eve, Ty sie speszylas? no cos Ty :-) dipsy w sensie te pompki na poreczach? mnie wczoraj zabilo to i ledwo moglam 8 razy swa dupe podniesc :/

[...] i nie mogłam dalej spać, tzn. nie opłacało mi się już kłaść. Na szczęście tym razem nie z głodu :-) 28.01. Trening 4 obwody - swing 20x 12kg, 3x 20x 16kg - TRX row 4x 20 - pompki 4x 20 - wyciskanie sztangi stojąc 4x 20 (11kg) 4 obwody - TRX wykrok w tył 4x 15 - TRX high rowe 4x 20 - renegade row 4x 20 (5kg na stronę) + brzuch Wieczorem 2h [...]

19.04.14r Klata + barki + triceps (ciężki trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 Wyciskanie hantli skos 16kg x 10 20kg x 10 23kg x 10 Rozpiętki 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Barki Wyciskanie hantli 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg x 10 36kg x 10 38kg x 10 Szrugsy 50kg x max 55kg x [...]

Trening super. Przeskoczyłem na 70kg w płaskiej ;] Całość wygłądała następująco: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) - wszystko 70kg 2. Rozpiętki - 3x12 - około 7kg na jedną ręke 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - było około 10kg 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie - 3x8 [...]

No trening spoko ^^ Pompa była na maxa. Aż się bałem, że mi skórę rozerwie ;] A więc: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) - 70kg - w trzeciej serii ósmy raz z pomocą 2. Rozpiętki - 3x12 - 7kg - lajt ;] 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 10kg lajt ;] 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]

Trening bardzo ciężki heh. Pompa max na klacie ;] Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) - 4 serie 70kg, 5ta seria 75kg 2. Rozpiętki - 3x12 - 7kg 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 10kg 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) - 30kg 5. Prostowanie ramienia ze [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 kg takie same jak [...]

Samym planem na pompki sobie głowy nie zawracaj, ABS II jest ok, ale oczywiście przy innych ważnych współczynnikach (odżywianie, trening aerobowy, poziom BF, itd) CO do rozgrzewki ok, co do nóg też ok i plecy też. Poczytaj na temat planu domatora, na triceps mozesz robićpompki odwrotne, wiele ćwiczeń znajdziesz w spisie o domatorze. CO do pytan: [...]

Pon 15-tki progresja przesunieta 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +IR 32.5kgx15 42.5kgx15 47.5kgx15 52.5kgx15 57.5kgx15 62.5kgx15 67.5kgx15 72.5x15 77.5x15 82.5x12 (80x15) 2 Push press do 60% WL (49) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 27.5x15 32.5x15 37.5x15 42.5x12 (45x12) 3.Pompki na poreczach 0x15 0x15 0x15 0x15 [...]

czw 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm 30kgx15 40kgx15 50kgx15 55kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75x15 80x15 85x13 +1 (82.5x15) 2 Push press do 60% WL (49) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 45x14 (47,5x14) 3.Pompki na poreczach 5seri x12-15 pwt Komentarz: 1.Deska położona płasko ,zawsze miałem [...]

Qpa dzięki;] Słupek narazie jest tylko 1 w twoim ogródku a nastepny bedzie moze jutro ,czarek kupił piłke w łodzi tylko pompa czw 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm 32.5kgx15 42.5kgx15 52.5kgx15 57.5kgx15 62.5kgx15 67.5kgx15 72.5x15 77.5x15 82.5x13+1 (85x13 +1) 2 Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy [...]

2 treningi 15-tek słabo poszły zbyt mało snu jazda rowerem do roboty dała w popalic nogom no i praca na nogach pt 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm 30kgx15 40kgx15 50kgx15 50kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75x15 80x15 85x15 (82.5x13+1 ) 2 Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 [...]

pon 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm 30kgx15 40kgx15 50kgx15 62.5kgx15 67.5kgx15 72.5x15 77.5x15 82.5x15 (85x15) 2 Push press do 60% WL (49) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 37.5x15 42.5x15 47.5x15 (45x15) 3.Pompki na poreczach 1 seriax15 / 1 seriax15 2seria x15 / 2seria x13 3seria [...]

pon 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +inverted rows 30kgx15 40kgx15 50kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75x15 85x13 (82.5x15 2 Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 45x14 (47.5x15) 3.Pompki na poreczach 1 seriax14 / 1 seriax15 2seria x9 / 2seria x15 3seria x10 /+9kg/+9kg / [...]

no, mógłby być mniejszy Pt 15-tki 1.Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 8cm +inverted rows 20kgx15 30kgx15 40kgx15 45kgx15 50kgx15 57.5kgx15 62.5kgx15 67.5kgx15 (85x13 ) -13cm 2 Push press do 60% WL (40) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 20x15 32.5x15 37.5x15 42.5x15 (45x14) 3.Pompki na poreczach 1 seriax15 / 1 seriax14 2seria [...]

[...] 1kg W siadach cały czas robie w butach ciezarowych wiosło zmniejsze ilosć seri bo trening 15B zajmuje mi ponad 2h Rewolucja w treningu chciałbym zobaczyc jak by wyglądała przecież nie powiedziałem NIE Wodynowy modlitewnik OK pompki na poręczach OK kurde ale rdza pomaga w chwycie!! Sprawdzę;p Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-13 09:49:21

Pon 15-tki 1.Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 8cm +inverted rows 20kgx15 40kgx15 50kgx15 57.5kgx15 62.5kgx15 67.5kgx15 72.5x15 77.5kgx14(75kgx15) 2 Push press do 60% WL (46.6) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 32.5x15 37.5x15 42.5x15 47.5x15 (50x11) 3.Pompki na poreczach 1 seriax15 / 1 seriax15 .......... /2seria x15/+5kg [...]

[...] 2) wyciskanie lezac 15/10/5 i miedzy seriami inverted rows 15/10/5 3) rotacje barku tempo opuszczania 4 sek 15/10/5 4) Mod Wod 15/10/5 bez przerwy Lewa-prawa-lewa-... 5) pompki na poreczach do kata 90st w łokciu 15/10/5 i miedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 *) 15tki waski podchw, 10tki nachwyt, 5tki opuszczanie jednorącz [...]

8-10A(I) Pon 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt ) 32.5KG*8 37.5KG*8 42.5KG*8 47.5KG*8 52.5KG*8 57.5KG*8 62.5KG*8 (55KG*8) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 42.5KG*10 52.5KG*10 57.5KG*10 62.5KG*10 67.5KG*10 (65KG*10) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*10 9KG*10 13KG*10(9KG*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*10 9KG*10 13KG*10 17KG*10 [...]