pompki

Poniedziałek: Naramienne, Klata 1.Wyciskanie sztangi nad głową. 3 (10,10,10) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3 (10,6,8) 3. Unoszenie sztangielek przed siebie. 3 (10,6,8) 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 (10,6,8) 5. Wyciskanie sztangi poziomo 5 (30,15,25,10,20) 6. Wyciskanie sztangi skos 3 (20,10,20) 7. Rozpiętki sztangielkami 3 [...]

[...] skosie za bardzo nie wziąłem tego pod uwagę,na następnym treningu odejmę kg Triceps: -wyciskanie wąsko serie rozgrzewkowe 30/32kgX12pow. serie właściwe 2X40kgX8pow. -pompki na poręczach 2X8Xwłasne ciało Przerwy między seriami 2,5min. Dziś było bieganie,pierwszy dzień robienia bazy tlenowej,na treningu wybieganie 30min.,biegło się ok,tylko [...]

[...] przedni z wyciskaniem na barki 2x 10 75sek przerwy B1. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami w rekach 2x10 B2 wioslowanie sztanga w opadzie 2x 10 C1. wypady 2x 10 C2 pompki 2x 10 (utrudnij sobie albo dodaj obciazenie, np. krazek na plecy) D1. planka 2x 60ske 75sek przerwy D2. woodchopper z dolu do gory 2x 10 Na koniec 15min interwalow [...]

dobrze ze nie złamałem, tylko obity jest, ale na******la, opuchlizna juz schodzi i robi sie zólto-fioletowy a opaski raczej nic nie dają smieszne jest to ze pompki zwyczajnej nie zrobie bo boli, ale na pięściach juz dam rade bo nie ma takiego nacisku na ndgarstek Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2009-02-10 22:28:52

acha , no ale ja raczej nie będę uderzał nogami po drzewach ;) zrobie offtopic ale no cóż... powiedzcie mi jeszcze jakie wiczenie zwiększa siłę uderzenia ? Codzi mi o takie proste cwiczenia . Pompki dodają dużo siły ?

pompki, brzuszki itp. jak najbardziej. odzywki i suple nie potrzebne, szkoda pieniedzy, lepiej zainwestuj w dobre zarelko

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki 2-3 x 15-20 Tygodnie parzyste ABA tygodnie nieparzyste BAB Plan skopiowany od uzytkownika drsquat. Uwazacie ze FBW [...]

Jeśli sam pompki, to żadna opcja nie jest dobra. Najlepiej łączyc je z ćwiczeniami na plecy i nog, np. podciaganie na nogi lub odpowiednia do możliwości wersja przysiadów. Oczywiście najlepiej wykonywać treningi całego ciała, tak aby pobudzać wszystkie mięśnie.

bo choroba strasznie osłabia... - wlasnie to czuje Kupilam aspiryne, bede plukac nia gardlo i rowniez zakupilam jakies psikadlo "for severe sore throats" drogie wiec moze pomoze Trening: Podciagniecia na sztandze z prostymi nogami na ziemi 2*5 podchywtem 2*5 nachwytem Bieg 13,1km/h 1000m 2*500m Thrusters 50 2*25 4kg w kazdej rece [...]

[...] biceps triceps miejsc nie ma, ewentualnie 1-2ćw na zmianę.Nie więcej, masz się skupić na podsawach, główna baza(przysiad,mc,wl,wiosło,drążek,wycisk na barki, i ewentualnie pompki na poręczach nic wicej, bo zaśmiecisz plan i będziesz nadal pytał co jest źle, i dlaczego nic nie rośnie tylko stoi w miejscu. Przykładowy plan dla ciebie, 1 zestaw [...]

najbardziej ciesza mnie te meskie pompki a doprawdziwego podciagniecia to jeszcze daleka droga... czosnek jest agresywny...szczypie, drapie, gryzie scianka bedzie, choroba mnie nie przytloczy. nie dam sie (zjadlam juz pol apteki ) Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-11 16:05:31

Przykładowy trening dla Ciebie Poniedziałek: - przysiad - wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie - dodatkowo coś na triceps np. pompki na poręczach Środa: - martwy ciąg - podciąganie - wyciskanie na barki stojąc - dodatkowo coś na biceps Piątek: - tak jak poniedziałek itd.

ułożyłem sobie taki trening...jak ktoś może niech oceni: A klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej(3ser.) barki - wyciskanie sztangi za głowy(2ser.) triceps - pompki na podporze tyłem(3ser.) nogi - przysiady ze sztanga(2 ser.) biceps - uginanie ramion ze sztangą(3 ser.) plecy - wiosłowanie sztangą(2 ser) brzuch - ABSII B klatka - rozpiętki na [...]

usun 1 cwiczenie z klatki, proponuje ktores pompki nie widzialem aby ktos robil przysiady z hantlami, lepiej rob przysiady wykroczne (patrz w atlasie)

dodam ze chcialbym robic pompki. codziennie oprocz dni treningowych tak po 3 razy dziennie ok 30 (najwiecej robie 60)

sorry za off top. Ale jest jakiś plan, gdzie się robi ćw. bez drążka ? Chodzi ogolnie o pompki,przysiady, hantle (na razie jedne do 8 kg.) i co można jeszcze do tego włożyć ? Pozdrawiam

[...] o sam trening to może taki: pon. plecy+triceps podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie stangielką kołyska, babka w przyszłości mc wyciskanie francuskie leżąc pompki w podporze tyłem śr klatka+biceps wyciskanie pozioma wyciskanie skośna rozpiętki uginanie z suplinacją uginanie młotkowo pt. barki+nogi wyciskanie [...]

[...] A1: sztangielki skos - 3x8-10 A2: rozpiętki skos - 3x12-15 (2 ostatnie - seria łączone) + barki (ja bym jednak wywalił podciąganie i wrzucił wznosy w opadzie) zaś piątek: pompki na poręczach - 4x6-8 A1: sztangielki leżąc - 3x8-10 A2: butterfly - 3x12-15 triceps - jednego francuza daj leżąc, ogólnie przy klatce 2x w tyg dałbym 2 ćwiczenia w 4 [...]

AD.1 12-16 serii łącznie. Najlepiej rozłożyć na 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie. AD.2 Odpoczynek konieczny!! Mięśnie tez muszą odpocząć. Nic nie stracisz a nawet zyskasz. Na początek może być FBW. Poczytaj o tym. AD.3 Pompki nie sa dobrym pomysłem trenując na masę. Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-11 20:57:25

Nie powiedziałem ze nie. Ale jeżeli ma dostęp do sztangi/sztangielek a wnioskując z wypowiedzi ma to pompki są zbędne.