pompki

kylo88 dzien 1 klata ,nogi klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGIelek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6 -uginanie nóg leżac 4x12-6 -wspięcia stojąc 5x12-8 [...]

Witam Wiek - 25 Staz - 12 miesiecy Przeciwskazania - brak Cele planu - masa MOj obecny plan PON: KLATKA TRICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek skos(głowa w gore) 3x10 Rozpietki na płaskiej (linki) 3x10 Triceps: Nachwyt na linkach 3x10 plus superset uchwyt Wyciskanie zza głowy siedzac na ławeczce 3x10 Pompki na [...]

Masz cały dział o treningu w warunkach domowych. Ze swojej strony polecam pompki na wszystkie możliwe sposoby, przysiad na jednej nodze, kup drążek i podciągaj się w każdej konfiguracji, rób brzuszki. Jeżeli masz koło 35 zł to dobrą opcją będzie guma treningowa- na youtube masz ćwiczenia na każdą partię mięśniową. Pzdr

Jesli klatka idzie do przodu i potrzebujesz poprostu juz zmienic plan do pomysl o klasyku: 5 serii hiperttrofii funkcjonalnej ( Sztanga skos, Pompki na poreczach) (6-8 powt) 4 serie hipertrofii totalnej ( Sztangielki skos, poziom, minus) (8-10 powt) 3 serie hipertrofii totalnej/przepalenia izolacji w obszarze ktory chcesz poprawic (rozpietki, [...]

Pipenko - mysle, ze jednak dzielony to zastosuj podwójnie dzielony, z czterema dniami treningowymi. wtedy dajesz 2-3 ćw. na grupę np. wyciskanie gł. w gorę 3-4.s i seria laczona; pompki na poręczach i rozpiętki albo brama zastosuj podobny schemat do każdej grup i przedstaw ku ocenie...

możesz wykonywać pompki na krzesłach w domowych warunkach lub podłożyć coś pod nóżki ławki tak aby zrobić skos ujemny Podcięcie pojawi się jeśli masz dużą masę klatki jeśli mięśnia masz za mało efekt będzie mało widoczny Ps po 3 miesiącach treningów nie spodziewaj sie cudów niektórzy po kilku latach treningów nie mają tego podciecia pozdro [...]

Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]

Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]

jeszcze dodam pompki na poręczach Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-01-07 14:05:48

[...] Mam kilka pytań - dopiero chcę zacząć trening.. Praktycznie mój staż wynosi 0, jednak jakiś czas trenowałem już z użyciem hantli oraz oczywiście tradycyjnie wykonywałem pompki. Przeczytałem, że dobry na początek jest 3-miesięczny plan Joe Weidera. Chcę go wypróbować, jednak najpierw muszę kupić gryf.. I tutaj właśnie jest problem.. To może [...]

Mój trening : pompki- różne rodzaje drążek-j.w. skakanka-najlepiej z metalowymi obciążeniami brzuszki przysiady ! dużo przysiadów i oczywiście bieganie ,długie rozbiegania tak po 20km ,oczywiście wszystkie ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonujemy w formie stacji zmieniając co 1min . i nie zapominajcie o basenie !!

Ludzie piszcie zawsze coś na temat swojego stażu i wcześniejszych treningów, w ciemno ciężko poprawić -_-' Proponuję następujące zmiany: Pon: po wyciskaniu płasko daj pompki z nogami na podwyższeniu (na krześle czy tam ławeczce). Jeżeli stosujesz progresję obciążenia przy rozpiętkach to uważaj żeby nie przesadzić z ciężarem. Prostowanie [...]

Po 2 treningach znormalizowalem swoj trening ukladajac cwiczenia najkorzystniej dla mnie: 1. Przysiady ze sztangielkami 8-8-10 2. Wyciskanie na plaskiej 8-10-10 3. Martwy ciag 6-8-10 (posiadam juz pas) 4. Podciaganie hantelek w opadzie 6-8-10 5. Wyciskanie w staniu 6-6-8 6. Podciaganie na drazku Max-Max-Max Dodatkowe: 7. Uginanie mlotkowe 8-8 8. [...]

[...] ? mc rwaniowy 3x135 dynamicznie od kolan, więc jakieś 140-142 dociskanie ze stojaków w siadzie ostatnio robiłem pierwszy raz to do 3x80, wiec tak 90kg . wykroki jedynie nie wiem podciąganie, kiedyś to 5x50 było teraz to z 1x45kg oceniam max pompki to samo, rekord 55x3 , teraz to moze 1x50, 5pow z cięzaru max podciągania nie da rady.

[...] chciałem tylko sie zapytac czy wy też tak czasami macie :) 2. coprawda jest to trening domatora ale daje rade i widac efekty , robie np zamiast wyciskania sztanki to robie pompki z plecakiem na plecach oczyiscie plecak ma odpowiednią wagę oraz z nogami na górze a rekoma na podłodze , i jak bym chiał np w poniedziałek ćwiczyć powidzmy [...]

[...] albo i do 6 nawet schodz ostatnia seria do zalamania sztanga prosta, "21" 3 serie modlitewnik ze sztanga prosta, 3 serie, 12-8 ruchow, ostatnie ruchy ciezkie i wymuszone nawet na triceps tez cos pokombinuj wyciskanie wasko z 3 serie francuz lezac 3 serie pompki tylem 3 serie Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-01-07 22:03:10

[...] dziala i w jakich ilosciach jest ci potrzebne... Napewno zwiekszaj ilosc aero zaczynajac od malych ilosci 2) ćwiczenia są w porządku? Tak, ale podciaganie daj np w A, a pompki w B lub na odwrot. 3) czy zakres powt. w stosunku do liczby serii jest prawidłowy przy moim celu treningowym? Tak 4) czy to jest dobry rozkład zajęć w tygodniu? Sie [...]

rok cwiczeń z poczatku ogolnorozwojewe potem zaczałęm normalne treningi tj pon sr piatek, treningi typowy tj poniedzialek klatka plecy, sroda biceps nogi itp jezeli chodzi o trening to zmienił bym Pompki klasyczne - 8 serii po 15 powtorzen na normalne wyciskanie sztangi płasko z nieduzym obciążeniem . ??Zapomniałęm równierz dodac ze do tej diety [...]

Co do tych nóg - ale w sumie tez przywodzenie i odwodzenia to bardziej jako takie rozluźniajace...Choć w sumie nie mnie o tym mówić:P Co prawda na szybko (ale czas mnie nagli). Ocencie, wieczorem wejdę i poprawię błędy) Poniedziałek 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12/12/10/10) 2 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12/10/10/8) 3. [...]

[...] sprawdzałem w domu.. lecz mowie o poreczach malych, przenośnych. Na tej poreczy co się opuszcza człowiek i podnosi znow to wogole ze 3 razy mi się uda jakos.. Wykonywałeś pompki na poręczach na klatke? bo na trica a na klatke to jest duuza róznica. ------wydaje mi się, ze itak poręcze działają na dol klatki to poco jeszcze mi sztangielki [...]