pompki

[...] posługują się tonfą,by jak wpadną na salę,chwycili tonfę z podłogi jak najszybciej i jak najmocniej uderzali w worek.Generalnie na wejściu,gdy ich wpuszczał,kazał robić pompki(nie pamiętam,czy były tam jak się zdarzało worki na głowach przy wprowadzaniu),my na sali mieliśmy za zadanie drzeć mordy,można było bluzgać wpadającego do sali.Tylko [...]

a tak wogole to ja cwicze pompki na piesciach a nawet na palcach i wyrobilem sobie kosci srodpalcow

[...] opadzie tułowia, bo nie mam ćwiczenia na tyle aktony, chociaż w tym ćw. wszystkie aktony są zaangażowane?) może zostać ale unoś sztangę do górnej części brzucha Triceps: - pompki na poręczach 3 serie 12 10 8 daj 2 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie 12 10 Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół z [...]

No to pompke olewamy, za niedlugo i tak jade do US to sobie kupie jakies tansze "pompki" :D Biore 2xClout, dzieki

[...] na każdą sesje, w przysiadach i MC można dodawać po 5kg. aha i p-lan w orginale wygląda tak: 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. pompki na poręczach 3x max Plan B 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie sztangi stojąc 5x5 3. MC 1x5 4. drążek 3x max Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-07-22 13:42:05

[...] ok. 60 kg, tyle ze masz 14 lat, nie martw sie tym, jedz duzo i przede wszystkim zdrowo. IMO narazie diety nie potrzebujesz, jestes jeszcze mlody. Jak chcesz cwiczyc to tylko ciezarem wlasnego ciala, pompki przysiady etc. i tak jak wczesniej wspomnialem zdrowo sie odzywiaj. To tyle. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-22 14:00:49

[...] x 4 serie 2. wyciskanie sztangi na skosie (na pilce tez mozna skos robic)15kgx4 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie przenoszenia 9,2kgx4 2. pompki damskie 10x10x10x12 1. wznosy ramion na boki siedzac na laweczce z pochylonym do przodu cialem 4kg x 4 po 12 kazda 2. rozpietki 4kg x 4 serie po 12 powtorzen [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

Ćiastuś_ PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch . Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serie 15-10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-8-6 Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie 10-10 Sciaganie linek w bramie 2 serie 10 WTOREK: Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po 12-10 Wiosłowanie [...]

[...] z przysiadem i wykrokami w laczonej serii :) drazek mam, ale nie mam go gdzie zawiesic, wynajmuje pokoj wiec nie jestem u siebie...ja nawet porzadnych krzesel nie mam coby pompki robic jak na poreczach a lydki pracuje przy przysiadzie, skakance, wykrokach i imo lydki mam ladne smukle :) Obli, plecy mam dosc mocne, tak mi sie zdaje tzn lubie [...]

NOWY PROGRAM TRENINGOWY TRENING - Masa 1 Dzień Poniedziałek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12/8/6/6 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. max ( staly ciezar [...]

[...] ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 10,8 wyciskanie wąsko/pompki na poreczach/francuz VI biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s 10,10 moze byc z supinacją jezeli lepiej je czujesz. VII brzuch wypchnięcia nóg [...]

najpierw rób pompki 8-12 seri biceps 6-8 seri rowerek 30 min a na koniec rób brzuszki 8 seri powyrzej 16 powt takie ustawienie ćwiczeń pozwoli ci zrzucić tłuszcz wiekszych glupot nie widzialem ostatnio. On nie może ćwiczyć całego ciała musi się oszczędzać wez skoncz pisac te glupoty bo az mi sie nie chce tego czytac. Co ma zrobic napisalem.

No i po treningu. Zaczalem od biegu z kilka km, nie jakos duzo. Potem dogrzanie rak i ok godzina pracy na tarczach (tzn nie zupelnie na tarczach- pokazywanie rekawic, uderzenia i kontry). Calkiem fajnie, przecwiczylismy sporo kombinacji, wszystko rece + nogi. Podczas tej czesci treningu nabawilem sie: a.) limo pod okiem (rzadko mi sie zdarza, ale [...]

[...] ale juz troche wiem i trenuje z kumplami co ma 28lat i 27lat co uczyli sie karate pare lat. Jak sie nie myle masz dobry plan treningu. Ale gdzie sa podstawowe cwiczenia pompki,brzuszki,przysiady,podciaganie(mozesz na trzepaku przed blokiem) I kup sobie pilke lekarska.I rzucaj nia.A jak sobie chcesz zobaczyc trening to popatrz na necie na [...]

[...] sztangi zza glowy 3s 10x10x8 2s, moze lepiej daj wznosy hantli bokiem Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10x10x10 2s, lepsze byloby wycisnanie wasko albo pompki na poreczach Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 3s - Wiosłowanie sztanga/hantelka 4s 10x8x8x6 2s Nogi: tu cos na czworoglowe, moze prostowanie nog 3s - Martwy Ciag na [...]

[...] -unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x8 -podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x8 triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 4x8 -wyc francuskie hantla leżąc 4x12-8 -odwrotne pompki na poreczach z ciężarem na nogach 3x max moze taki by ci trening bardziej pasował sam ułożyłem teraz wziąłem pod uwage to ze w Twojej rozpisce: dwa cwiczenia na [...]

może coś w tym stylu? o to Ci chodzi? Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 POMPKI W PODPORZE [...]

Cobyś zrobił nie mogąc wydać na tą ławeczkę ani złotówki. Ćwiczył bym pompki pod różnymi kątami, niż mieć krzywy kręgosłup. Mój kolega też ćwiczył na desce kilka miesięcy i teraz ma problemy bo napie*dalają go łopatki. Zmieniony przez - Kozak 1991 w dniu 2008-07-23 13:45:32

Na oko juz wyglada duzo lepiej. Zamiast dwa razy plaska daj sztangielki skos. Na trica zostaw francuza, zamiast linki - pompki na poreczach. Dodaj cos na dwuglowe uda i cos na piszczelowe raz w tygodniu. Skomponuj i wieczorem ci sprawdze calosc i bedzie mozna smigac.