pompki

Pompki robiłem*

Barki + triceps 1a. Odwrotne rozpiętki leżąc 4x20 1b. Facepull gumą 4x12 2. Wyc. sztangi siedząc 4x8 3. Wznosy z hantlami siedząc 4x12 + drop 4. Podciąganie sztangi pod brodę 4x15 5a. Wznosy hantli w przód 4x15 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x8 6. Wyc. francuskie za głowy hantlami 4x25 7. Kickback 4x15x19kg 8. Pompki francuskie 4x15 9. Wyc. [...]

Dziś trening,znów w nowym miejscu-przetestowałem też ćw mięśni brzucha z konkursu Krata Na Lato 2020 :) Posżło 50 za jednym zamachem ale tułów przeważnie był za nisko-do pionu brakuje a czułem ,że jestem w pionie :) A tu takie rozczarowanie :) Pompki chodzone to obowiązkowy element treningu-dziś poszedł 12 poziom już startując od 1 do 12 . Czuję [...]

[...] i mam się zastanowić dlaczego. To Gremlin o koronawirusie i zamkniętych lasach nie słyszał? Może jakiej aktualizacji nie ściągnęłam? Wczoraj męczyłam cleany i pressy i pompki i fikałam. Czas na trochę 4ek i plecków. rundk apo osiedlu w okolicach 21-22 będzie pusto :P można jeszcze praktykować oglądanie serialu chodząc w przód, tył i boki :D

[...] kroczki? Gremlin mnie dzisiaj poinformował, ze nie jestem na najlepszej drodze do zrealizowania dziennego limitu kroków i mam się zastanowić dlaczego. To Gremlin o koronawirusie i zamkniętych lasach nie słyszał? Może jakiej aktualizacji nie ściągnęłam? Wczoraj męczyłam cleany i pressy i pompki i fikałam. Czas na trochę 4ek i plecków.

Było kota wziąć, leżałby na kanapie i patrzył na Twój trening z mieszaniną obrzydzenia i zdziwienia. ;) musze trochę zdementować mój kot łązi podemną jak robię pompki albo psa z głowa w dół czasem jak stoję na jednej nodze w jakies pozycji to mnie użre w piszczel a czasami jak oboje robimy trening to zaczyna biegać i zaciekle bawić się swoją [...]

[...] gumy do brzucha 3x15 3b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x12 4a. Alternating jumping squats 3x20 4b. Side lying clam 3x20 5a. Brzuszki 3x25 5b. Odwrotne pompki 3x15 Wydaje mi się, że coś jeszcze robiłam ale nie pamiętam co. Dieta: 2000kcal 1. Naleśniki z twarogiem, melon, wiośnie, czekolada, nut whey 2. Wołowina, papryka, [...]

[...] 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Wszędzie udało się zaliczyć delikatny progess, wszystko wchodziło aż [...]

Wypiska z wczoraj , wymiary, waga bez zmian :( Trening niedziela : dywanowki na ramiona z Madfit i nieśmiertelna Mel B + wyzwanie pompki 100 przez 30 dni Dzień 1/30 poszło tylko 80 damskich w ratach , wiecej nie dalam rady, gubiłam calkiem technikę + 5 min hula hop + Szpagat challenge : dzień 20/30:przerwa Po sobotnim treningu nog i tyłka i [...]

[...] klatki. Chciałbym zaznaczyć że nie trenuję z ciężarami,jedynie z kamizelką obciążeniową 30kg ale ćwiczenia na klatkę wykonuję tylko z masą własnego ciała. Głównie wykonuję takie ćwiczenia jak dipy,pompki,więc wątpię aby było to zerwania naczepów bo żaden ból się nie pojawił ani żaden inny objaw. /SFD/2020/4/6/5cd101377b1743f3bbbb8319821cb6fb.jpg

[...] 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5, 6 ryz parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe 1 push Wyciskanie sztangi skok dodatni progresja 5x15-6 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi z przytrzymaniem ławka prosta 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko [...]

[...] pomogają . Tak jak pisałem dla zawodników WW do duze ułatwienie. Ciepło się robi a ja mam poręcze na zewnątrz mam plan połączyć dipy z pompkami mimo wydłużania każdej kolejnej przerwy między poziomami o 5 sek. ( na początek ) to takie coś powinno mocno sponiewieradź. Rowerek dzisiaj z nowym obciążeniem po nim ekspandor i kolejne pompki :-)

Witam:D Gdy robiłem swoją 2 serie dipów przy 6 powtórzeniu zaczał mnie bolić bark spróbowałem zrobić póżniej pompki i tez mnie bołał Po około 10minutowej przerwie podczas pompek nie czuje zadnego bólu ale gdy robie dipy ten problem występuje nadmienie że podczas wyciskania leżąc przy schodzeniu sztangą do klatki strzela mi coś w lewym barku. [...]

[...] plan FBW polega na treningu calego ciala, gdzie bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych i zlozonych 1.rozgrzewka 30 min 2 drążek 3 serię po 6 razy 3.dipy 3 serię po 8 razy 4.pompki 3 serię po 12 razy 5.uginanie hantli na biceps 3 serię po 15 razy 6.wyciskanie na klatę 4 serię po 12 razy. 7.martwy ciąg 4 serię po 12 razy przygladajac sie planu [...]

[...] porady. Kilka słów o mnie. Mam 30 lat, waga 88kg, wzrost 183 cm. Całe życie dość ciężka praca fizyczna (ostatni rok bez większego wysiłku). W grudniu zacząłem ćwiczyć trochę pompki jednak po 3 tyg przestałem (przeprowadzka, święta itd) Klasycznych pompek jestem w stanie zrobić ok 25. Podciągania nie próbowałem robić w opór ale te 5,6 razy bez [...]

https://youtu.be/wg6KkzDg0F8 dobry trening klatki ? Te pierwsze pompki bym zrobił na paraletkach

06.04.2020 Push 2: 1a) Butterfly 4x 70kg 3x15 / 50kg x20 1b) Pompki, ręce wyżej 3x cc 3x25 2) Wyciskanie sztangi poziomo 4x 75kg 4x10 / stop 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 22kg x18, 26kg x16, 30kg x15, 34kg x13 4) Wyciskanie hantli stojąc 5x 18kg x20, 22kg x18, 26kg x13, 30kg x10, 20kg x18 5a) Wznosy w bok z hantlami 3x 12kg 3x25 5b) Podciąganie [...]

A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x 15x20 kg 4x12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem (podwójne dno) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z Kettlem 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: Pompki z nogami wyżej 4x15 4x15 4x12 3bDrążek +12kg Cc: 9/9/6+3/6+3 4+4/4+4/3+4/3+4 4x wiosło z Kettlem: 12x20 [...]

Witam trenuje fbw i chciał bym spytać czy ten plan treningowy jest dobry 1.rozgrzewka 30 min 2 drążek 3 serię po 6 razy 3.dipy 3 serię po 8 razy 4.pompki 3 serię po 12 razy 5.uginanie hantli na biceps 3 serię po 15 razy 6.wyciskanie na klatę 4 serię po 12 razy. 7.martwy ciąg 4 serię po 12 razy

Ale jak wezmę krzesło pod nogi to będą jak zwykle pompki tyle że większy zakres ruchu