10km to fajny dystans, nie za długi :-D Bieganie jest fajne, jednak ja nadal mam jakąś niechęć do dłuższych dystansów (powyżej 15km to już dla mnie za dużo ;-) ). Ostatnio tego biegania jest mniej w planie, a więcej innych ćwiczeń bo przy samym bieganiu czuję się jak flak %-) Poniedziałek - jak zawsze wolne Wtorek - miał być trening na siłowni, [...]
Trening ze wczoraj ;) Trening A : 1. MC 2s 12x 20kg, 2s 8x 30kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x 3. Pompki szerokie 7x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 10kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 6kg 4s, 25x 6. Pompki tricepsowe 4s, 10x Po treningu Bcaa i 35min rowerka Wszystko fajnie, dopuki po treningu nie dostalam bolu w [...]
[...] sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, tu dzis ciezko szlo, nie wiem czemu, bo wydaje mi sie, ze rece mi sie wzmocnily, ale z pompkami tez mialam dzis problemy slabo ogolnie .. 3. pompki szerokie 8x, 4s :/ 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 25x 7kg , ciesze sie juz jak mi przyjda talerze, bede mogla robic w koncu [...]
Trening ze wczoraj Trening A : 1. MC 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x33kg (od nastepnego tygodnia zwieksze obciazenie, bo 20kg wydaje mi sie za lekkie) 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x [...]
Ehhh i znow zaniedbalam dziennik :-( Musze sie teraz ze wszystkich dni naraz wyspowiadac }:-( Trening z niedzieli: Trening A : 1. MC 15x23kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x5kg 6. Pompki [...]
Uff wczoraj, to te interwaly mnie wykonczyly, nie moglam zlapac oddechu po ostatnim okrazeniu, zrobilam 5 powtorzen, 15sec sprintu i 45sec wolnego truchtu. Chcialabym robic takie interwaly 2x w tyg, ale chyba jeszcze nie mam na takie wybryki za dobrej kondycji...}:-( Trening z dzisiaj (Dzisiaj bylo jakos ciezko, moze dlatego ze niedlugo dostane [...]
[...] 2xpo1,5, 2x7,5, 2x5), drazek, i hantel 10kg :-( wiec za duzo do popisu to nie ma.... nie wiem jakie ciwiczenia dobrac na trenig gory, aby byl efektywny.. narazie robie, pompki, pompki tricepsowe, wyciskanie zolnierskie, podnoszenue sztangi na bicki, podciaganie na drazku z wyskoku, i MC. Dzieeeekuje bardzo Saiko, ze sie mna zainteresowalas [...]
Dziekuje jeszcze raz za mile slowa! Pora poopisywac treningi, zeby nie bylo, ze nic nie robie %-) 24.06.2014 Trening A : 1. MC 15x23kg, 15x25kg, 15x30kg, 15x33kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 12x, 2s, 15x 2s - o kurde 15 pompek ja! uwiezycie!!??8-) 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 15kg 5. Uginanie [...]
[...] Nie da się rosnąć i gubić brzucha. Idzie mi nieźle i myślę że pod koniec czerwca będę mógł wracać powoli na 0. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
[...] tygodniu weszło tylko: Pompki - 1x :-( Słabo.. zabrakło pompek w weekend.. Plac - 2x - OK Dziś: Pompki - 6x18/35s +12. 120x Tydzień przerwy w cyklu Wycwiela. Poprzednio pompki były równy tydzień temu. Nawet dobrze szły, jak na taką przerwę. Do popitki Iron Flex - od razu robi mi to za słodycze ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-05-14 [...]
[...] prostu mam dość mocną gumę ;-) wejście na łóżko z hantelkami 3x10 (zamieniam na krzesło 10*2*5kg/10*2*5kg/10*2*7,5kg) wznosy z opadu 3x10 ok spacer z gumą 3x10 na stronę ok pompki (3 serie max) 12/10/8 Freestyle na brzuch Ogólnie trening mi się podoba :-) Jest kompaktowy, więc zdążyłam go zrobić, kiedy Mały się zajmował sobą. Dzisiejsza miska [...]
Takie samotne wyjście na silke nie ma sobie równych. W domu to nie dość że mnóstwo czasu zajmuje przekładanie obciążeń to jeszcze mały czasem chrząknie albo kichnie i strasznie mnie to rozprasza ;-) U mnie póki co na przeglądaniu tego tematu się skończyło ;-D .Myślałam, że sobie tak hop siup kupię jakiś roler ale czytam, że to trzeba bardziej [...]
Pewnie masz rację eveline że zlozyly się dwie lub wiecej rzeczy. Mąż się ze mnie śmieje zebym w spiworze spała to nie będę się odkrywać. Tylko że zanim ja wyjdę z tego spiwora to Mały mi pół bloku obudzi :-) Środa 23.11 DT Miska Kasza jaglana,olej kokosowy, jabłko, figa suszona, ser owczy Ciecierzyca, mięso z królika, kasza gryczana niepalona, [...]
3.12 sobota DNT 4.12 niedziela DNT 5.12 poniedziałek DT MC na prostych nogach 15*30kg/15*40kg/10*40kg Malutki progres. Wiosło sztanga 15*30kg/10*30kg/8*35kg Dużo gorzej niż ostatnio :-( Wyciskanie sztangi na piłce 15*20kg/12*25kg/6*25kg Ciężko... Wyciskanie żołnierskie 10*15kg/9*15kg/8*15kg Ciężko... Glute bridge z gumą 3*15 ok Pompki z [...]
Mam nadzieję, że to dotknięcie brodą przy pompkach to metafora :) Prędzej nosem, chociaż u kobiet budowa klatki piersiowej może uniemożliwić takie wykonanie pompki :) Szkoda by było złościć się na siebie za nieosiągnięcie nieosiągalnego celu :D
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 10*5kg/7*5kg/7*5kg Mc na prostych nogach 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Założyłam za małe talerze i było dość niewygodnie Odwrotne pompki na triceps 10/10/8 Podciaganie piłki do brzucha 3*15 Trening zajął mi 1,5h. W środku musiałam jeszcze nakarmić Małego, więc zrobiłam tylko jedno ćwiczenie na brzuch. [...]
Dzięki eveline. Zdrowie najważniejsze :-). Dobrze że jestem optymistką i wierzę że wszytko przejdzie. Inaczej możnaby się załamać. 1 stycznia niedziela DT Dziś drugi dzień z nowego planu. Bardzo fajnie mi się cwiczylo. Mogłoby być więcej ćwiczeń na dół ale z tego co pamiętam to dzień trzeci i czwarty obfitują w ćwiczenia dołu. Trening Przysiad [...]
[...] ok Mc na prostych nogach 10*30kg/10*35*kg/8*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Obejrzałam po treningu filmik i widzę, że muszę niżej w dół schodzić. Do poprawki. Odwrotne pompki na triceps 10/10/10 10/10/8 Trening super. Trochę późno wyszedł, bo coś Małego nie mogłam uśpić, ale grunt że się udało. Brzuch jak zwykle jutro. Zmieniony przez - [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
