pompki

kręcenie wora i pompki na sufice edit: coś mi świta w głowie że nawet Walduś Kiepski tam wystepował w samowolce Zmieniony przez - dandyk12 w dniu 2008-04-16 13:52:53

Witamm Prosze o skomentowanie mojego treningu na mase. Poniedziałek + piatek pt) Klata + plecy + biceps sroda + sobota Barki + triceps Dodam ,iz nóg nie mogę trenowac przynajmniej do wakacji z powodu kontuzji, Natomiast na bicepsy stosuje trening na wyrówanie. Poszególne partie klatka: - wyciskanie sztangi plasko 12//10/8/6-8 - wyciskanie hantli [...]

[...] 60-65% cm. teraz plan; -uginanie ram. stojąc ze sztangą- ale w pelnym zakresie- 4 x 12-8 - modlitewnik 3-4 x 10-12 - francuskie od czoła 4 x 12-8 - prostowanie nachwytem na wyciągu pion. lub pompki na poreczach 3-4 x 10-12. metoda wlaściwie klasyczna- wracamy więc do podstaw i żrodeł, jeżeli nie przyniesie efektow to zmieniac bedziemy nadal.

Armagedda raczej nie robimy eksperymentow w tym względzie- więc klasyczne 6-8 tyg., jednakże jesli bedzie on skutkował dłużej to nie ma sensu trudzic sie nad nowym. slomikow Witamm Poniedziałek + piatek Klata + plecy + biceps sroda + sobota Barki + triceps klatka: - wyciskanie sztangi plasko 12//10/8/6-8 - wyciskanie hantli na [...]

!!!!! Podsumowanie !!!! Nie pisac dopuki nie powiem ze koniec :D Test trwal od 4 marca do 13 kwietnia (kontuzja) - czyli jakies 6 tygodni WYMIARY wyniki silowe warte do odnotowania podczas 1 i 2 planu treningowego: (chociaz nie to bylo celem) lawka skos w dol sztanga - bylo ostatnia seria 6x100kg max jest ostatnia seria 10x100kg max Pompki na [...]

a to mojego brata pompki na poręczach pomogą ? może przenoszenie hantla ?

[...] wolalbym ten : A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch

Pierwszy dzien: klatka 1. pozioma sztanga x4 2. skos w gore sztangielkami x4 3. pompki na poreczach x3 4. rozpietki x3 triceps: 1. francuzkie sztanga x4 (przeplatane z rozpietkami) 2. prostowanieramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac drugi dzien: martwy ciag x4 nogi: 1. przysiady x5 2. prostowanie nog w [...]

[...] 3s rozgrzewkowe + 4s z wykorzystaniem "odwrotnej piramidy" tzw. regresji -wyciskanie na skosie hantlami 3s -rozpiętki 3s Triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 3s -pompki w podporze tyłem 3s Piątek: Plecy: -MC 3s rozgrzewkowe + 4s z wykorzystaniem "odwrotnej piramidy" tzw. regresji -wiosłowanie jednorącz hantelką 3s -ściąganie [...]

Środa 16.04 Klata + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 20kg x 8 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 4 130kg x 3 Trening właściwy: 140kg x 3 2 serie 140kg x 2 135kg x 3,75 130kg x 3 Trzymanie sztangi 170kg x 15sec 180kg x 15sec Pompki na poręczach xx x 25 xx x 20 2 Barki Wrażenia z treningu Dzisiaj był jeden z tych słabych dni. Jak [...]

nie nei redukcja ;O biegam przed szkola zeby zrobic kondycje waga i masa miesniowa jest mi zupelnei obojetna ! a jesli chodiz o trening silowy to posciaganiie sie pompki przysiady itp ... a po szkole (dosc pozno koncze lekcje ) i wieczorem normalny trening bjj ...

CZWARTEK 17.04.08r WL 50/6 60/4 70/3 80/3 x2 85/2 x2 Aktywne opuszczanie 95/1 x2 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 65/8,6,6 Pompki na poręczach ja+5kg/5,6,5 Brzuch 20/15 x3 Bardzo fajny trening i udany gdyby nie te poręcze, dałbym spokojnie rade ale to 5kg troche mi za bardzo zabujało no i taki zonk. Aktywne opuszczanie bardzo [...]

najpierw klatra później pompki na poręczy nie wiesz ze duże partie mają pierwszenstwo

o kurde moze sie nie znam ale to chyba pic na wode takie uchwyty mozesz zastapic robiac pompki na pięściach.

No ale jeżeli robi te pompki w pochyle, łokcie na zewnątrz to na klatkę jak najbardziej :) Na koniec klatki można dodać.

[...] olimpa wchodzą juz bez problemu. Fitmax postawił na wielkość... Na zdjęciu widać, że jest co łykać. Ciekawy kolor NO-EXLODA mam nadzieję , że przenosi się na efekt treningowy. Piszesz, że efekt pompki szybko opada a w DECA STACK jest jeszcze następnego dnia z rana - mięśnie wyglądają lepiej lekko spompowane. Tylko tego wypić nie idzie...

mam pytanie :) w trakcie cyklu wyjezdzam na 4 dni :/ co polecacie abym w tym czasie robil ( nie odstawie supli ) czy jesli bede sie podciagal,pompki wszelkiego rodzaju itp czy nic sie nie stanie ????????????????? ;)

zdrowia dobrej pompki życzę

[...] na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół sztangą 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) [...]

zastapie talkiem te pompki na wyciskaniem francuskie a co do podciagania to raczej krzesla nie mam bo to jest na silowni profesjonalnej, gdzie raczej takie eksperymenty nie zrobie wiec to zastapie unoszeniem sztangi w opadzie tulowia a i czy moge robic brzuch na poczatek treningu? bo na koniec jak robie brzuch to mi sie juz zabardzo niechce i [...]