pompki

Pewnie jakies pompki. Stąd ta narastająca w twoich postach frustracja

A teraz rozpiska z dzisiaj: Triceps: 1. Pompki na poręczach cw//40/60/60 (16/10/7/6) 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie 4. Prostowanie ramiona z hantlem nad głową 14/17/17 (10/8/8) Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] mozesz co tydzien zmieniac sobie jeden skos gorny czy dolny. taka wysoka intensywnosc mozesz zachowac na nogach ale nie na innych partiach edit jeszcze przy tricepsie pompki na poreczach dalbym pierwsze bo to najciezsze cwiczenie wiec powinno byc robione jako pierwsze a przy tym cwiczeniu pracuje caly triceps wiec dobrze go tez rozgrzeje. [...]

Sorki. Przy tricepsie mój błąd w opisie bo pompki na poręczach robie jako pierwsze i tu albo na drążku albo na maszynie hummer. Co do bicepsow to robiłem dokładnie jak piszesz tylko później brakowało siły na modlitewnik a ten czuję najlepiej(przynajmniej ja) dlatego na nim zaczynam i w ostatniej serii mam 45 kg nie licząc gryfu. Co do ilości [...]

Pytanko : jakbym zaczoł tak jeśc miałbym diete że ryżu dużo + cycki a bym robił tylko te pompki i przysiady , wspięcia to nie wiem czy czasem by się to w odwrotną strone nie przechyliło nie tył bym czasami jak myślicie :D ?

mysle ze nie wielkie, calkiem inne ruchy, przeciez nawet pompki nie maja przelozenia na WL przynajmniej u mnie

W marcowym numerze KiF był ciekawy art o pompkach, razem z wyliczeniami jak pompki z nogami wyżej wpływają na zmianę obciążenia.

Uaaaaaaa ktoś chętny wziąć udział? http://streetworkoutpoland.pl/konkurs-pompki-na-poreczech-na-1-minute/

Ej koledzy pomożecie mi? Ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu, robię pompki i brzuszki. Dieta to na masie jestem, jjem 4 kanapki rano z szynką i serem i później białko na masę biorę bo kolega mi polecił z Treca - mówi że najlepsze i że mi 5kg wpadnie. Dorzucac tą całą keratynę z Treca? Dobrze masa idzie? [...]

Właśnie dlatego nie ma co się czepiać obcych ludzi, nigdy nie wiesz, kto coś ćwiczy. Ktoś może wyglądać jak nerd, który pompki nie zrobi, a tak ci wyk***i, że nie wstaniesz :-D

przy okazji też chciałbym zrobić pompki na poręczach a dowieszonym ( 90 kg - 100 g ) Wiosłowanie sztangielką ( 90 kg - 100 g ) ale trochę trza masy złapać wpierw

przysiad 6s pompki na poręczach 5s martwy 6s nie dałem rady więcej, łapy będę musiał robić w dzień core+brzuch np

[...] może jeszcze coś na nogi. po przejściu tych programów, 3 poziomy klatki i 4 poziomy brzucha, zostanę przy tych treningach tylko zamienię ćwiczenia na swoje. na przykład pompki na podpórkach, dipy itd. na brzuch unoszenie nóg itd. bardzo pasują mi te treningi, a to ze względu na to, że tempo ćwiczeń jest odliczane i czas przerw. także nie [...]

[...] Poza tym krótki obwód 3x: - podciąganie na pałkach 3x - bar dip 5x - inverty 10x - dipy 5x Później obwód od trenera, w tym 5x podciąganie neutralne, 6x pompki, 5x dipy i różne kombinacje pod przeszkody. Mam zmęczona górę, jutro off od wszelkich akrobacji i ćwiczeń, tylko bieganie. Wczoraj rozkład 115/60/300 i wieczorem [...]

[...] na drabinkach, nie wyszło :-( Po pierwsze ręce zmęczone, po drugie mam takie odciski, że nawet ciężko było wisiec na drązku w rekawiczkach. Zrobiłam tylko obwód od trenera - pompki, dipy, podciaganie, cwiczenia na chwyt przeplatane biegiem, czas niecałe 25 min. Następnie ścianka, dawno nie byłam. Rozstawili na terenie przed budynkiem kilka [...]

[...] (Iron Flex) Nie mogłam spać w nocy. Obudziłam się wcześnie rano i postanowiłam pobiegać - 45 min. na rozruszanie, w tym 5x sprinty. Później wymyki. W domu miał byc trening (pompki, podciąganie), ale zupełnie nie mam siły i spac mi się chce. Dlatego odpuściłam, trzeba zbierać siły. W niedzielę kolejny bieg na 11km, a w sobotę trening w Centrum [...]

3. pompki tu próby wg zasad lipcowego konkursu ;-) Pierwsza na uchwytach - wyszło niewiele i nawet nie wykorzystałam tych 3 min. }:-( Druga na stołkach 46cm - szło lżej, ale i tak ostatecznie zrobiłam tyle samo powtórzeń co na uchwytach %-) Pewnie jakbym nie była zmęczona, to wyszłoby więcej, ale nie są to jakieś ogromne różnice. Zmieniony przez [...]

[...] dzięki. Magnez + B6 mam taki zwykły z apteki, w postacie mleczanu który podobno dobrze się wchłania, a ZMA tym razem od SFD na próbę, wcześniej miałam ZMB+GMC 7nutrition. A pompki to myślałam, że z przerwami da się robić przez 3 minuty, ale w planku to żaden odpoczynek }:-( Kabo dzięki, nie wiedziłam że jest coś takiego jak dzień selfie. Byłam [...]

[...] 25.06 poniedziałek dzień 52 (Iron Flex) Trening na placu. Bicepsy i barki czuję, ale to raczej mięśnie nie stawy. Dlatego zrezygnowałam z typowego treningu - podciąganie, pompki, dipy, a zrobiłam bardziej pod przeszkody. 1. Wymyki (9x) 2. Wznosy nóg i wznosy kolan z izometrią - tu najszybciej męczą mi się ręce :-( https://youtu.be/1ofn1S2oPQk [...]

robiliśmy wersję dla początkujących, tylko tam były pompki na kolanach podciąganie z nogami na krześle i takie tam, nie chcieliśmy odrazu zaczynać przygody na siłowni jakimś ostrym treningiem ale tamtem okazał sie za słaby,