Wypiska z dnia wczorajszego bo byłem zajechany i nie miałem czasu czegoś naskrobać , a dzien treningowy był ;) 12.10.2011 OD jakiegoś czasu ćwiczę także w dni nie treninogwe , tak jak wspominałem lekki trening gimanstyczny. W każdym razie dziś wypadał trening "siłowy" o ile tak to można nazwać. Musiałem wybrać się na trening do godziny [...]
17.10.2011 Dziś dzień treningowy. Po krótkich zajęciach wybrałem się na trening, przed treningiem oszamałem śniadanie i przedtreningowy/ Dziś zapoczątkowałem nowy tydzień , co wiąże się dowaleniem trochę gruzu . Jakaś progresja w końcu być musi ;p Trening: Podciąganie nachwyt: 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x15kg – do tego momentu elegancko ze [...]
20.10.2011 Dziś zrobiłem trening , który miał się odbyć wczoraj. Jednak miałem basen i trochę "dobroci" na głowie to go przełożyłem na dziś . Sam trening zrobiłem po 2 posiłkach i uważam go za całkiem udany. Zwłaszcza , że powoli się wdrążam w gimasntyke .Także co drugi dzień siłownia i w dni wolne gimanstyka domowa. Co porawda jeszcze nie mogę [...]
Wtorek 22.11.2011 Dziś dzięn treningowy na siłowni . Nie będę się rozpisywał , bo dopiero co wdrązam się w treningi . Dziś wyglądało to tak : Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x6xcc 1x6x5 kg 1x6x5kg 1x6x10kg Pompki zwykłe 20 cc / 15 x 5kg/ 15x 5kg / 15x 5kg Pompki na poręczach 6x cc 6x5 kg 6x5 kg 6x10 kg 6x10 kg Swobodny zwis na drązku nachwytem 3x [...]
25.11.2011 Dziś był dzień na siłowni . Wczoraj była gimanstyka. Ale nei dawałem wypiski , bo jeszcze nic szczególnego. Taki powrocik , podstawa sama . Trening na siłowni wyglądał następująco : Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki zwykłe 25 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / Pompki na poręczach 4x cc 6x 5kg 6x10kg [...]
29.11.2011 Wtorek Dziś ciężki dzień . Jednak m na szczęście jedne zajęcia się nie odbyły ;p Także dało rade zmieścić trening w godzinach popołudniowych . Trening uważam za udany , powoli wracam do formy ;p Trwał ponad 1h łącznie z rozgrzewkami , a wyglądało to tak : Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x4x15 kg – tu było [...]
1.12.2011 Początek nowego miesiąca. Mam nadzieję , że będzie lepszy od poprzedniego. Tego dnia wieczorem zrobiłem trening gimnastyczny , głównie ciągle to samo czyli : planche, l-sity, dragon flag ,stanie na rękach i poręczach itp itd . Niedługo wybiore się na salę ale to jak będę się czuł na siłach. Trening trwał ponad 1h i zalcziam do udanych :) [...]
Witam . Sorki , że nie pisałem przez te parę dni ale miałem ogromny zapierdziel. Ten tydzień wykończył mnie pod względem fizycznym ale także psychicznym , także nie miałem ani czasu a ni ochoty na pisanie czegokoliwek . Jeszcze pare dni i przerwa świąteczna także trzeba będzie trochę od tej codzinności i stresu odpocząć. Dziś zrobiłem sobie [...]
26.12.2011 Poniedziałek, II dzień świąt . Ogólnie obyło się praktycznie bez "czitów" , ale szamałem ostro ;) Tak się zagalopowałem , że zapomniałem strzlić fotkę mojego wypierku heheh. Dziś Trening na siłowni. Jednak już od rana coś nie czułem się dobrze. Złapał mnie ostry ból gardła i głowy. Widać lekki stan chorobowy. Mimo to plaowno wykonałem [...]
2.01.2012 Dziś za mną pierwszy trening w nowym roku. Nowy rok , nowe wyzywania , nowe cele ;) Dziś udany trening i oby tak dalej. Podciąganie nachwyt: 1x5x5kg 1x5x15kg 1x6x25kg – chwilowo można powiedzieć rekord powtórzeń z tym ciężarem ( mimo to do 8 bym dobił ale kosztem techniki) 1x3x30kg 1x5x20kg Pompki na poręczach 4x cc 5x10kg 5x20kg [...]
[...] . Podciąganie nachwyt: 5x cc 1x5x10kg 1x5x20kg 1x5x30 kg 1x3x35kg 1x4x15kg – wolna faza negatywna Pompki na poręczach 6x cc 5x10kg 5x20kg 4x35kg 8x20kg Zwykłe pompki na poręczach : 1x15x5kg 1x15x10kg 1x12x15kg 1x8x20 kg Wznosy nóg na drążku 6x12 ( 5kg uczepione do nóg + 5 kg w plecaku) + 1 seria scyzoryków na drążku na dobitkę 3 [...]
5.03.2012 Zaczynamy nowy tydzień. Dziś poniedziałek , także trening na siłowni. Zrobiłem podstawowe ćwiczenia , trochę rozciągania i parem in jazdy na rowerku. Jutro trening gimnastyczny. Noo i już nie mogę się doczekać zajęć z gimasntyki na sali treningowej , co będzie się wiązało z zaprzestaniem lub skróceniem treningów na siłowni do jednego. [...]
22 marca No nic noga jeszcze boli , ale nie można nie robić nic i zrobiłem lekki trening na koneic dnia. Stanie na RR 4x 30 Planche Tuck 6x10 Stanie na RR 8x 30 L-sit 6x 10 Pompki na RR 3x5 Brzuszki 3x Pompki plnache 3x15 Trening słaby , praktycznie bez rozgrzewki. Bo nie mogę się dobrze przygotować nie ćwicząc nóg. Po nad to praktycznie bez [...]
27.04.2012 Piątek , dzień treningowy na sali . Wybrałem się po porannych zajęciach i ćwiczyłem 2h. Głównie skupiłem się na kółkach . Nie wszyło to co chciałem , ale taki jest ten sport i na niektóre elemty trzeba poświęcić trochę więcej czasu . Mimo to trening zaliczam do udanych , myślałem , że nie będzie powera jednak było elegancko. Dalej [...]
9.05.2012 Dziś następny dzień treningowy na siłowni. Musiałem się ze wszystkim uwijać szybko bo spieszyłem się na ważne spotkanie. Także trening nie zrobiony w całości. Zajęło mi to niecałe 60 min. Dieta trzymana. Jutro zasłużony dzień odpoczynku. A trening wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt 1x5xcc 1x5x10kg 1x5x20kg 1x5x10kg 1x6xcc - [...]
[...] nie daleką przyszłość. Dieta w miarę trzymana , czasami wpadają śmieci ale się nie przejmuję, Wszytko jest na luzie . Trochę mi się przytyło i głównie tłuszcz. Trening: pompki na poręczach: 1x15xcc 1x10x10kg 1x10x20kg 1x8x25kg podciągnie nachwyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x5x15kg 1x4x20kg Push press : 2x8x40kg - ciężar śmiech i praktycznie nie [...]
20.07 Piątek Dziś odpuściłem poręcze , chęci do treningu ogromne , ale nie szalałem:) Mija 4 tydzień. trening: Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 6x6x10kg Pompki na niskich poręczach ( różne warianty) 3x15 Wyciskanie sztangi na klatkę: 3x10x60kg Pompki na RR: 3x6 Unosznie kolan do klatki: 6x10-15 Między seriami przysiady. Tyle na dziś. Jutro pewnie basen [...]
13.08 Poniedziałek Początek 8 tygodnia nie przerwanych treningów. W weekend było trochę odpoczynku i trochę jazdy rowerem. Dziś już normalni. Na trening wybrałem się po godzinie 19 i wyglądał on następująco: Trening: 3x L-sit Pompki na poręczach: 1x15xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x10x20kg 1x10x20kg Podciąganie nachwyt; 1x8xcc [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
