pompki

[...] to w miarę możliwości finansowych się staram jeść, o rozgrzewkę dbam, rozgrzewam te stawy, robię serie rozgrzewkowe, po treningu się rozciągam (choć nie zawsze i często tylko chwilę, przyznaję). Ostatnio tylko dodaję czasem do w dni nietreningowe pompki na poręczach albo podciąganie, jak mi się chce i nie mam zakwasów, ale to rzadko się zdarza.

odwrócone pompki. A ja też mam nowy trening. Przedziwny :O

to podciągnięcia, do brzucha odwrócone pompki

ja to tak bym widziała po modyfikacji,ale nie wiem czy dobrze: Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 -> podciąganie z piłki/z gumą 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami [...]

[...] to: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czy może lepiej byłoby wziąć coś innego? Zmieniony przez - Ulku w dniu 2013-12-10 22:24:13

też mam plecy uszkodzone, w sumie na wysokości prostowników, boli samo z siebie, niewygodnie mi jest, siłkę i SW porzuciłem w sumie w lipcu, teraz zrobienie 10 pompek to dla mnie wyczyn od nowego roku idę na siłkę, teraz wracam na SW i w domu cisnę pompki, przysiady i brzuszki

[...] 4x10 22kg na łapę w serii skos ujemny hantle 4x10 2x17kg 2x22kg skos dodatni rozpiętki 4x10 2x9kg 2x12kg brama rozpiętki na płaskiej 4x10 dwie blaszki superseria na środek klatki od warszawskiego steryda do tego 2x w tygodniu przy crossficie pompki z obciążeniem 5x12 z dychą na plerach Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-23 17:33:26

dex tobie pompki wystarczą i tak będziesz zdychał https://www.youtube.com/watch?v=h4R8CGHVU78

poprzedni trening miales Ok (taki sam mam praktycznie) ale te nastepne propozycje troche pop... sam wiesz co Rozumiem ze dalej chcesz FBW tu masz przyklad Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

axilo czyli ten trenning uwazasz za lepszy??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

eehhhh długo mnie nie było, wiec nadrabiam zaległe wypiski z tygodnia... 27.04.2009 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12powt / 68kg Plecy: - Martwy ciąg 2x12powt / 60kg - wiosłowanie hantli 2x12powt / 22kg Barki: - Wyciskanie hantli 3x12powt / 18kg Nogi: -Hack przysiad ze [...]

[...] sztangi do klatki 30kg 3sx10 bic uginanie ramiona ze sztangą stojąc 3s x8 30kg uginanie ramione z hantlami stojąc 3s x 20 8kg uginanie przedramion stojac ze sztangą nachwytem 3s x 15 20kg + odwrotne pompki 3sx 20, obiązenie 5kg 2s x20 wyciskanie wąsko 4sx15 45kg Wieczorem wrzuce wczorajszy trening i dzisiejszy na który własnie lecę.

[...] 3 razy w tygodniu cwiczyłem split i poki co będę tak leciał dalej. klatka+triceps wyciskanie sztangi skos góra 40x15 50x12 60x8x8 wyciskanie sztangi skos dól 40x15 50x12 60x10 65x8 wyciskanie na łąwce płaskiej 12x20 3s 16kg 12pow. triceps pompki na poreczach 4p 5p 6p wyciskanie wąsko 30x15 40x12 45x10 ściąganie liny wyciągu górnego 3s 12-15p

[...] Dietetyka olej, jedz produkty które lubisz zwracając tylko uwagę na ich makro, możesz spróbować ewentualnie zrezygnować z węgli na kolację. Moim zdaniem to, że dużo opiekujesz się dzieciakami to tylko plus. Wyjdź z nimi na dwór, pograj w piłę. Świetne są też ćwiczenia typu przysiady z dzieckiem na barana albo pompki z dzieciakiem na plecach. :-)

No za jednym Wiem ,że mało Chyba sobie zrobię zaraz te pompki ale do momentu gdy poczuję zmęczenie żeby się nie piłować za bardzo bo po trenie jestem

Klatka Wyciskanie sztangielek skos + 3s. WL DROP seria 4s. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s. Krzyżowanie linek2s. na max (do 15x) Plecy Podciąganie na drążku szeroko 3s. Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt po 2s MC Drop seria 4s. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s, Szrugsy Uda Prostowanie nóg w siadzie3s. Przysiady Drop seria 4s. [...]

[...] o treningu Klata Płaska: progress +2 kg skos: wieksze rozlozenie ciezaru aby miec progres rozpietki: zwiekszona liczba powtorzen Ramie sztanga: progres w sumie +5 kg unoszenie bokiem: cholernie dobre cwiczenie nawet z malym ciezarem Tric francuz: progres +2 pompki: dobily mi trica DIETA OK Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-02-21 20:02:45

Znalazłem zdjęcie z wakacji '99, czyli jeszcze przed pójściem na siłkę. Widać na nim co wypracowałem ćwiczac w domu pompki, podciągania, uginania i wznosy. Wcześniej byłem jeszcze szczuplejszy. Prawe zdjęcie jest sprzed miesiąca. Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-01-26 13:40:35

[...] 18 lat,cwicze gdzies od 2 lat,znaczy siłownia to tak od pol roku i to tez tylko silownia w garazu ale nie narzekam,moge cwiczyc na kazda partie,wczesniej tylko w domu pompki i brzuszki.nie biore zadnych odzywek a tym bardziej koksu,i czy bez tego moge duzo osiagnac jadac na sucho ?? bo jak na razie widze przyrosty ale nie sa to az takie [...]

mój kolega waży 96kg przy wzroście 189 wygląda podobnie jak ty :P tylko nie ma takiego brzucha he ale on piłuje non stop pompki na poręczach+ dieta