pompki

Wiek: 14 lat Wzrost: 175 cm Waga: 53 kg Witam Czy ktoś może rzucić okiem na początek treningów w domu czy coś poprawić albo dodać? Oczywiście najpierw jest rozgrzewka. 1. Przysiady 2. Wykroki w miejscu 3. Wejście na ławeczkę 4. Wspięcia 5. Podciąganie w wąskim i szerokim podchwycie 6. Pompki klasyczne 7. Pompki szwedki 8. Pompki na triceps 9. [...]

Witam Czy ktoś może rzucić okiem na początek treningów w domu czy coś poprawić albo dodać? Oczywiście najpierw jest rozgrzewka. 1. Przysiady 2. Wykroki w miejscu 3. Wejście na ławeczkę 4. Wspięcia 5. Podciąganie w wąskim i szerokim podchwycie 6. Pompki klasyczne 7. Pompki szwedki 8. Pompki na triceps 9. Spięcie brzucha 10. Unoszenie [...]

[...] masy najlepszy jest z tego co czytałem 40-50 sekund, więc każdy ruch będę starał się robić na 2-1-2. Gdy ćwiczenia będą dla mnie łatwe to przejdę na trudniejsze, czyli np. pompki klasyczne -> dipy na krzesłach -> dipy na kółkach gimnastycznych i analogicznie do innych ćwiczeń. Wiem, że większą część sukcesu sylwetki zawdzięczamy jedzeniu - [...]

[...] 4*10-12 3b. wioslowanie v-wyciag 4*10-12 4.Sklony ze sztanga 4*8-10 5.Unoszenie bokiem w opadzie 4*10 6. Pompki na poreczach 4*6-8 7. Odwrotne pompki 3*8-10 8. Prostowanie ze sznurem 4*10-12 piatek: klata+biceps: 1.wyciskanie hantli pozioma 4*6-8 2.wyciskanie hantli dodatnia 4*8-10 3a. rozpietki [...]

[...] czy plan jest dobry na masę? Zmienialem go co jakis czas. stawanie na palcach pojedyncza noga - z obciązeniem 3x20 (łydki) podciąganie nachwytem 3x7 (plecy) pompki z obciązeniem 3x10 ewentualnie pompki na krzesłach 3x30 (klatka piersiowa) arnoldki 3x10 (barki) uginanie miesnia dwógłowego - biceps 3x10 (miesien dwógłowy) [...]

Cześć, jestem tu nowy i mam kilka pytań. Mój trening w domu wygląda tak : 1) dzień 1 - pompki klasyczne -pomPki z szerokim rozstawieniem rąk -ppompki z wąskim rozstawieniem rąk -ppompki z nogami na krześle -ppompki klasyczne na przyrządzie "ppush up bars" -ppompki szerokie z push up bars -ppompki wąskie z push up bars -ppompki pionowe -ppompki w [...]

Cześć, jestem tu nowy i mam kilka pytań. Mój trening w domu wygląda tak : 1) dzień 1 - pompki klasyczne -pomPki z szerokim rozstawieniem rąk -ppompki z wąskim rozstawieniem rąk -ppompki z nogami na krześle -ppompki klasyczne na przyrządzie "ppush up bars" -ppompki szerokie z push up bars -ppompki wąskie z push up bars -ppompki pionowe [...]

[...] ciężkiego treningu siłowego. Jeśli jednak powinienem je jeszcze w jakiś sposób przygotować, napiszcie o tym proszę. Mój trening do tej pory opierał się przede wszystkim o: - pompki w różnych wariantach (z obciążeniem, na 3 stołkach, na poręczach, pompki łucznika, ostatnio też HSPU czyli pompki w staniu na rękach) - podciąganie w różnych [...]

[...] taki twór: Push: - wyciskanie sztangi poziom 4x12-6 - wyciskanie sztangi skos (głowa wyżej) 3x10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x10-6 - wznosy hantelek bokiem 3x14-10 - pompki na poręczach 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15-10 Pull: - klasyczny mc 3x8-6 - przysiad ze sztangą 4x12-6 - wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 3x8-10 - podciąganie [...]

Czołem! Ogólne pytanie do znawców tematu. Czy jedno ćwiczenie na daną partię w splicie wystarczy? Mam tu na myśli np. taki plan: poniedziałek: Pompki na poręczach szerokim chwytem (wariant na klatke) / inne złożone ćwiczenie na klatę z wolnym ciężarem np. 9 serii Podciąganie podchwytem / inne złożone ćwiczenie na bica z wolnym ciężarem np. 6 [...]

[...] pytanie jakie ćwiczenia na brzuch ? A6W ? Z góry dziękuje. Pon-Klata,triceps Wt-Barki,nogi Sr-plecy,biceps Czw-Klata,triceps Pią-Barki,nogi Sob-plecy,biceps KLATKA • pompki nogi wyżej 4x25 • wyciskanie hantli płasko 4x12 • rozpiętki 3x12 • pompki na poręczach 3x12 TRICEPS • francuskie wyciskanie hantlami 3x12 • pompki w podporze tyłem [...]

[...] Suma wynosi 30 w serii) 9. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 15 10. Plank 1 x MAX Ćwiczę także ogólnorozwojowo treningiem A oraz B. Trening A: (poniedziałek i czwartek) Klatka: - pompki płasko (ręce szeroko) 3 x 15 - pompki z nogami wyżej 2 x 15 - wyciskanie sztangielek 2 x 12 Barki: - wyciskanie hantli sprzed głowy 2 x 12/10 - unoszenie hantli [...]

WITAM, postaram się uzupełniać dziennik na bieżąco, nie zawsze jest czas;/ Rozwojówkę zacząłem 1.11.2014r , grudzień to już ćwiczenie z planem i w końcu stycznień ruszyłem z HYPER FX oraz BCAA + białko. cykl skończyłem 20.02.2015r. Celem była lekka redukcja która się powiodła : Zrzuciłem 4 kg przy czym lekko przybrałem masy mięśniowej więc [...]

[...] ławce poziomej (4 serie), - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej ( 4 serie), - prostowanie ramion na wyciagu (4 serie), - wyciskanie francuskie leżąc (3 serie), - "pompki na ławeczkach". Nie wiem, czy to dobra nazwa. Mogę wyjaśnić. Biorę dwie ławeczki, na jednej się podpieram, na drugiej mam nogi i uginam ręcę (idę w dół). Próbowałem [...]

[...] Ogolnie to nie jest tak tragicznie , jakies miesnie na klatce/brzuchu mozna zauwazyc. Od ok 2 miesiecy stwierdzilem ze wezme sie za siebie i zaczalem robic co 2 dzien pompki , i staram sie cos podciagac , jednak drazka w domu nie mam i tylko jak widze okazje na ulicy to cos probuje sie podciagnac,jakies tam efekty male widac w wygladzie [...]

[...] Ogolnie to nie jest tak tragicznie , jakies miesnie na klatce/brzuchu mozna zauwazyc. Od ok 2 miesiecy stwierdzilem ze wezme sie za siebie i zaczalem robic co 2 dzien pompki , i staram sie cos podciagac , jednak drazka w domu nie mam i tylko jak widze okazje na ulicy to cos probuje sie podciagnac,jakies tam efekty male widac w wygladzie [...]

Siema! Ostatnio na treningu skrecilem kostkę skacząc po piłkę, więc mam dużo czasu na myślenie :D Postanowiłem po kontuzji nie rezygnować z treningu siłowego (o baskecie nie wspomnę! Nie ma szans żebym to rzucił) i robić w domu, z obciążeniem własnego ciała (przez jakiś miesiąc, później powrót na siłownię). Rozpisałem sobię takie act, bardzo [...]

[...] naoglądałem - ale mimo wszystko dużo to nie dało, moje wyliczenia na moje zapotrzebowanie jak i dane : waga - 71/72 kg ( było 68kg ale ćwicze prawie miesiąc hantlami ,pompki, przysiady, brzuszki ) wzrost - około 173 wiek - 17 lat Jeśli chodzi o te przeliczenia na zapotrzebowanie z pomocą tematu z linku : [...]

[...] 1. BARKI -stanie na rekach (staje przy scianie na glowie, podnosze sie na rekach prostujac je, probuje kontrolowac rownowage i robic takie pompki do gory nogami, ogolnie celem jest w przyszlosci umiejetnosc stania na rekach i barki jak kule armatnie :-PP ) -4s x 18-10p Wyciskanie sztangi przed glowa szerokim [...]

[...] pisze na sucho) Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie wyciskanie na ławce skos dodatni podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Syzyfki Push B: Przysiady na jednej nodze Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie wąskim podchwytem do klatki z pełnym wyprostem Wyciskanie [...]