pompki

[...] Barki+Triceps -wyciskanie hantli siedząc 4s -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4s -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -unoszenie hantli na boki stojąc 3s -pompki na poręczach 4s -pompki w podporze tyłem 4s -prostowanie ramion na wyciągu 3s Piątek Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -martwy ciąg 4s -wiosłowanie hantlem 3s [...]

i chciałem dodac że żadne maści nie pomagały np maśc końska rozgrzewające i jakieś tam jeszcze, a jeszcze od bodajże połowy maja robie regularnie pompki ze strony 100pompek i nie odczuwam żadnego bólu.

[...] 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8/8x11+7x4/7x6+5x9 5. Prostowanie ramienia 2/2x5+1x10/1 6. Prostowanie z gumą 15/15/11 + niecałe 20min marsz \-) *pompki- w III przerwy były długie, ale i tak słabo wyszło *skos- II była niezła %-) Nie lubię #-P *wycisk- jakby to powiedzieć @@-)%-) Łapy całe mi latały i ja cała latałam. [...]

[...] zrobiłam 7 pompek! Nogi szeroko rozstawione, powinny być chyba jeszcze niżej, ale i tak jest dumna! Jeszcze 3 miesiące temu byłam przekonana że umrę nie wiedząc jak robi się pompki, a tu kolejne światełko w tunelu! misworld - na razie jestem wciąż bardziej budyniowata niż stalowa, ale i tak czuję różnicę :-D a tą opalenizną to mnie zachęciłaś [...]

21-06 Trenio 1. pompki 23/16/13 2. rozpiętki 8kg x18/18/15 3. wyciskanie sztangielek na skosie 10 kg x12/11 4. czachołamacz sztanga +6kg 20/18/17 5. ściąganie drążka 15kg 2x15 6. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x25 7. uginanie ze sztangą sz+4kg 2x 20 8. odwrotne brzuszki 3x25 +plywanie Micha [...]

o jezu i jeszcze pompki umiesz? nieee ! to tak sie da? :P tylko ja taka kaleka ? :P

[...] koksa. Chciałbym poprostu poprawić swoją sylwetkę, dodać pare cm tu i tam i żeby to wyglądało, abym czuł się z tym dobrze. Ćwicze systematycznie od 2 miesięcy - pompki serie 3x -4x i ostatnia max 3 razy w tyg - pompki odwrotne na triceps to samo i tego samego dnia - robiłem A6W ale po 23 dniu dałem sobie spokój - nudy i jeszcze raz [...]

[...] samym schabie pieczonym, święta to dla mnie raj jak mama piecze tonę schabu :) dziś napewno nie omieszkam ciepłego zjeść :) Lil' serio szacun, zawsze chciałam umieć robić pompki i podciągać się na drążku ahahah :) a za słodyczami jakoś tak bardzo tęsknić nie będę, zjem ale ja bardziej drożdżówki ciastka ciasta pączki niż batoniki czekolada i [...]

21.06 - DZIEŃ 68. trening BARKI, BICEPS, TRICEPS 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 8kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 6kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 3kg x 10/10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg x 10/8 3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 17kg x 10/8 4a Uginanie młotkowe 3x 6-8 8kg x 8/8/8 4b Pompki odwrotne 3x 6-8 [...]

Little, każdemu potrzebne wakacje od czasu do czasu. Ja też chciałabym na południe Europy, ale bardziej do wielkiego buta :-D Gratki za pompki, mnie te moje marne zabiły...

krewetki omnonomnom :-D jestem w szoku, do tej pory robiłam po kolei "kroki" do pompki, i ostatnio zrobiłam 3x10 takich na kolanach A dzisiaj po pierwszej serii coś mnie tchnęło i myślę że spróbuję - dało się jakość marna, nie są jeszcze prawdziwe prawdziwe, ale to nastąpi, wcześniej niż później :-D

moze 69};-) o czym mowa? :-D pompki? kurde ostatni raz robilem w liceum :-P Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-06-21 20:43:44

No Fux gratulacje, ja jak żyję, a trochę już żyję, nie zrobiłam ani jednej męskiej pompki. Ale to się zmieni. Taki jest plan

Dzień 6/Tydzień 2 Trening-nowe obciążenia na niebiesko: 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 15/15/15 (męskie,nos do ziemi) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kgx15/3kgx15/4kgx12 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kgx15/5kgx15/5kgx15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 28/28/26 20/20/20 (na [...]

Saida, Arphiel fajnie że nas więcej, w kupie raźniej :-D i ten konkurs w miażdzeniu kokosów na koniec tez mi sie podoba 8-) W końcu mam troche czasu, więc uzupełnie zaległości.Ze względu na prace mam ostatnio niedoczas. 18.06 wtorek Faza II, Tydzien 1, dzien 6 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 25kg /30kg [...]

Yyyyyy trenuj sobie podciągania na drążku, pompki, pompki na poręczach przysiady, wykroki, brzuszki, itp. Ogólnie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, wyrobisz brzuch, a przy okazji całą resztę, pozdro. Poczytaj, ułóż plan i wklej go tu.

Skorzystaj z domatora jak chcesz ćwiczyć w domu :) co chcesz uzyskać podnosząc 20 razy hantle ? :P bo na pewno nie siłę i "większego bicka" pompki to na wytrzymałość można katować trochę siły wejdzie ale na tym się nie wybudujesz, tak jak mówię zajrzyj do treningu domatora :)

Cześć! Mam 17 lat, wzrost 182, waga 84,5. Mam tendencję do tycia, więc raczej szybko nabiorę masy %-) Wcześniej(jakoś od początku tamtych wakacji) trenowałem około 4 miesięcy, był to split wykonywany 3x w tygodniu. W tym roku, od lutego trenowałem 3 miesiące, 2 razy w tygodniu. Trener mówił, że są to ćwiczenia na poprawe szybkosci/ wytrzymałosci. [...]

[...] kręgosłupa (lordoza), które zostało wyleczone. Jem dość często w niedużych ilościach ale nie stosuję żądnej diety. Prowadzę raczej siedzący tryb życia chociaż od niedawna amatorsko biegam i ćwiczę (nożyce na brzuch, przysiady, pompki). Wszystko około 1-2 razy w tygodniu. Chciałbym dostać od was konkretne wskazówki na temat ćwiczeń i diety.

[...] finansowe: średnie Cel/problem/opis: sprawdzenie poprawności planu treningowego Dzień I Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym/lub/pompki na poręczach - Przenoszenie ciężaru w poprzek łatwki - Rozpiętki na skosie dodatnim Serie 3-4, powtórzenia 12-10-8-6, duże ciężary, progresja ciężaru Biceps: - [...]