[...] hantli(nogi na szerokosci barków tułów pochylony do przodu pod kątem prostym do nóg, ręce spuszczone w dół razem z hantlami i przyciąganie ich do klatki piersiowej) 7.pompki na taboretach szeroko 8.Wyciskanie hantli zza głowy w pozycji stojacej. Ćwiczę mniej więcej 5 razy w tygodniu z tym ze zalezy w który dzień mam odpoczynek tak jak [...]
Jesli robisz ACT to ewidentnie zalecam przeciagniecie go by trwal lacznie 3 miesiace. Dla przypomnienia, trening ACT ma ci dac: Umiejetnosc podciagniecie sie nachwytem na szerokosc barkow 12 razy Pompki na poreczac hw wersji na klatke - przynajmnie 12 razy Przysiady - przynajmniej 12 razy Martwy ciag - przynjamniej 12 razy Wymagania tycza sie [...]
[...] to cos mi pierdyklo w kregoslupie(odcinek szyjny) oczywiscie 3 tygodznie w kołnierzu łazilem, minal rok i czasami(ale bardzo sporadycznie) odczuwam "dyskomfort" z tego powodu. Co do tego "okaleczania sie" to nie wiem, sensei cwiczy od wiekow i mu nic nie jest Wiesz jak 40 osob robi pompki na kosciach to glupio nie robic.
[...] Możesz tylko poprzez kopnięcia na twardy wór tylko je znieczulic, czyli jeśli to rozumiesz - "obić się". Wlasnie! chodzi o obicie. Edit. A wy na treningach nie macie takich metod? pompki na kosciach, itp. u nas jest mawashi geri( i sie go wlasnie piszczelem wykonuje!!!) Zmieniony przez - cobra688 w dniu 2006-02-21 15:30:13
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
Co do diety juz mam ułozona taka na poczatek! Co do treningow , nie mam dojscia na siłownie wiec musiałbym chyba wykluczyc pare cwiczen : 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 7.Podciąganie drążka wyciągu [...]
1.piszesz ze masz odpowiedni trening a stego co czytam codziennie pacham w domu program treningowy na brzuszki i pompki. to widze ze sie przetrenowywojesz 2.kretyna jest ci nie potrzebna twoj cel bez problemu sie osiagnie (chociaz go nie napisales to sie domyslam ze niezalezy ci na ogromnej masie miesniowej) na odpowiedniej diecie wiec zadne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Staż treningowy: 12mc Obwód pasa ... Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tydz sztuki walk 3xtydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dbd Preferowane formy aktywności fizycznej: parę tego Stosowane aktualnie i [...]
Wyciskam sztangę poziomo, wykroki ze sztangą, przysiady ze sztangą, pompki, brzuszki, grzbiety, na atlasach wykonuje ćwiczenia na plecy, biegam. A tric i bic robie tylko dla tego ze te partie omijam na treningu w klubie.
Teraz jest to coś takiego: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. + ewentualnie łydki czy brzuch TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. Zarzut [...]
Już półtora miesiąca jestem po operacji przepukliny metoda klasyczna. Od połowy tego kiesiaca do ko ca stycznia rozgrzewam się w domu tzn pompki brzuszki itp. Od 1 lutego wracam do treningów. Jakby ktoś miał jakieś pytania co do przepukliny pachwinowej mosznowej operacji itp jestem na bieżąco.
Robię stałą ilość powtórzeń, ale ciężar z każdą serią zwiększam o 5kg np przysiady 50,55,60,65,70 ? W artykule było napisane zeby w pierwszej serii zacząć od ~60% ciężaru z ostatniej i dokładać aż do dojścia do maxa. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 Ciężary od których zaczynałem: Przysiad 30-50, Wyciskanie 30-40, Wiosłowanie 20-35, [...]
Wersja objętościowa polega na tym, że w każdej serii pracuje na takim samym ciężarze ? Robiąc wszystko tak intensywnie mogę chyba się przetrenować dość szybko ? Podciąganie i pompki zawsze na maxa i wszystko inne mam rostawić bez zmian ? Zmieniony przez - Famasco w dniu 2012-03-02 19:29:13
[...] "To ćwiczenie wpływa na wzrost gibkości. Najpierw połóż dłonie na macie w odległości zbliżonej do szerokości twoich ramion, a następnie przyjmij pozycję do pompki. Wyprostuj nogi i mając wyprostowane plecy, postaraj się małymi kroczkami zbliżyć stopy do dłoni. Poczujesz, jak rozciąga się tylna część ud. Jeśli palcami stóp uda ci [...]
[...] na drazku 4x max wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 8 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8 tric uginanie sztangielki za glowy oburacz 4s 8 uginienie w opadzie 4s 8 pompki w podporze tylem 4x 8 piatek barki+nogi+przedramie wyciskanie sztangi za głowy 4s 8pow unoszenie sztangielekj na boki w opadzie tułowia 4s 8pow unoszenie sztangielek [...]
[...] Wyciskanie zza karku 4s 8-6pow wyciskanie hantli pod lekkim skosem 4s 10-8pow unoszenie hantelek w bok na prostych rekach 4s 15-12pow wyciskanie francuskie 4s 8-6 pow pompki z obciazeniem 4s 10-8pow prostowanie reki z hantelka 4s 12-10pow zmienic cos? i jakie przerwy dac miedze seriami/cw? do tego 2*tydz bierznia po 30-40min(po tr plecow i [...]
1.Trenuje 9 miesiecy systematycznie 2.Ostatnio trenowalem planem ktory napisal mi Kruszek byl to plan wytrzymalosciowy , po regeneracji zrobilem wlasny plan treningowy , wygladal on nastepujaco 3 razy w tygodniu(poniedzialek-klata triceps,sroda -plecy biceps, piatek- barki nogi) PONIEDZIALEK : KLATA 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej [...]
Tak ilość serii jest ok A co do rozgrzewki to zależy od Ciebie ja poza ogólną obwodową rozgrzewką robie jakieś pompki lub jedną serię lekko 50% CR wszystko zależy od Ciebie , lepiej jak ją zrobisz niż ryzykowac np kontuzją pozdro
zamiast rozpietek daj pompki na poreczach lub jeszcze jedna serie poziomu lub serie na skosie. jak MC co drugi trening to zostaw serie na plecy tak jak sa. unoszenie bokiem mozesz calkiem wywalic i nie zastepowac niczym lub zostawic jak jest.
