pompki

sorry, ze to juz kilka dni po Twojej wypowiedzi a ja odswiezam ale nie bylo mnie w domu jakis czas. Dzieki wielkie za trening skonsultowalem go juz z jeszcze innym znajomym z silowni i stwierdzil, ze rzeczywiscie calkiem dobry. Troszke go zmienilismy zastapilem doslownie pojedyncze cwiczenia innymi (ktore wydaje mi sie robie lepiej technicznie) [...]

[...] francuskie w siadzie z hantelkiem jednoracz 3x10 jako ostatnie 2. wyciskanie sztangi lezącz wasko 3x12 pierwsze i lepiej daj Francuza lezac lub siedzac i 4 serie 3. pompki podporze tyłem 3x14 to jako drugie, doloz obciążeń i zmniejsz ilość powtórzeń na 10-8 Sroda Plecy i przedramie 1. Wiosłowanie sztanga do brzucha 4x8 2. wiosłowanie [...]

Na kaca najlepsze jest powietrze z pompki od materaca

hehe dokladnie. moj wuefista w sredniaku nie dlubal w nosie, ale lubil wyiebac kielona w kanciapie swoja droga rowny chlop byl z niego, dawal klucze na silownie i jak reszta tluszczy biegala za pilka, to ja moglem rozwijac muskulature. i nie musialem kapek robic, tylko moglem pompki na zaliczenie

ja ostatnio po strzale zapomnialem wyjac pompki z uda bo sie z kumplem zagadalem. to chyba nie jest do konca normalne ide na tunczyka z oliwa i jajami jakies bialko na noc zjesc wypada

To poprawiony plan: dzien 1 KLATA Wyciskanie na plaskiej 12,10,8 Wyciskanie hantli na skosnej 3x 12 Wyciskanie na skoksie dolnym sztanga 3x 12 krzyzowanie linek wyciągu 3x 12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami na stojaco 3x 10 Uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 3x 10 Mlotki na siedzaco na skosnej lawce 3x 10 dzien 2 [...]

Plecy Martwy ciag 12, 12, 10, 8 Podciaganie 4x max Wioslowanie sztanga (szeroki nachwyt) 12,12,10,8 Wiosłowanie sztangielką 3x 10 Sciagnaie drazka do karku 3x 10To wywal. TRIC Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 Uginanie ramienia z hantelkiem zza glowy 3x 10 Pompki na poręczach 3x max Z pompek na poręczach wolałbym uczynić, pierwsze , [...]

[...] sobie chodzac w miejscu gora-dol Dzien2. Rozgrzewka 3x obwod, szybko 30sek odpoczynku 30sek burpee 30sek pajacykow 30sek zmiany nog w przeskoku 30sek przysiadów Trening 1. pompki z nogami na podwyższeniu, czy w oparciu o sciane (czym wyzej tym lepiej tak by jak najbardziej zaangażowane byly barki)3x max (nie mniej niż 6 - dopasuj kat)60 sek [...]

Ja nigdy nie ćwiczyłem siłowo i teraz na boks... Ciężka sprawa. Wynik robiąc pompki jest porażający poprostu... Stalker niezłą masz kuzynkę Zmieniony przez - rendan w dniu 2009-08-04 00:17:34

Sniadanie: platki owsiane + mleko + twarog + warzywa + rodzynki 2 sniadanie: kanapki z razowca + polendwica/piersia z kurczaka + pomidor + orzechy wloskie Obiad: Tutaj co tam masz bo nie ma co przesadzac ;) Po treningowy: ryz + piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Kolacja: razowiec + tunczyk + warzywa + oliwa z oliwek Przed samym snem: [...]

ja po treningu od listopada HST zaczynam, o teraz brakuje mi różnorodności, ciągle te 8-10powt. już nawet mam pomysł: 1. Wyciskanie żołnierskie (+podrzut sztangi z ziemi) 2. MC na prostych nogach 3. Pompki na poręczach 4. Podciąganie na drążku podchwytem ale dam inaczej serie: "15" - 2 serie "10" - 3 serie "5" - 4 [...]

Poniedziałek: Przysiad 1x15 1x10 1x12 1x25 Wyciskanie płaska sztanga 1x15 1x10 1x12 1x25 Wiosłowanie w opadzie stojąc 1x15 1x10 1x12 1x25 biceps zottman curl 1x15 1x8 1x12 1x20 Wyciskanie Barki stojac z podrzutem 1x15 1x10 1x12 1x25 Super Seria Barki - unoszenie bokiem i tyłem stały cięzar 3x8 każda Środa: Unoszenie hantla w lezeniu na lawce [...]

[...] 3x20 odwodzenie ramion w tył z linka wyciągu gornego 3x12 Sciaganie linki wyciągu gornego nachwytem + podchwytem 4x20/15/12/10 Wyciskanie hantla z za glowy siedząc 3x15 pompki na poręczach 3xmax Wspiecie na palce na maszynie siedząc 4x30/20/15 Przerwy po miedzy seriami ok 1 min. Dzis ostatnia nocka przedemna i 2 dni wolnego. Mam nadzieje [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg96/scaled.php?server=96&filename=cooltext663579254.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg849/scaled.php?server=849&filename=cooltext656979315.png&res=medium Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka) - [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg825/scaled.php?server=825&filename=cooltext672126538.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg543/scaled.php?server=543&filename=cooltext670077848.png&res=medium Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka) - [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg99/scaled.php?server=99&filename=cooltext675916269.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg543/scaled.php?server=543&filename=cooltext670077848.png&res=medium Bark: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka) - [...]

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w [...]

Wersja ostateczna planu treningowego? Może być? Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 3. Rozpiętki - 4x8 4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 6. Prostowanie ramienia ze [...]

Po zastosowaniu tego op******u wyjdzie mniej więcej tak: Poniedziałek(push): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce w górę 4x 15,12,12,12 3. Brama 4x 15,12,12,12 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi w pionie 4x 15,12,12,12 2. Wznosy [...]

Też inna sprawa, że kiedy ostatni raz tyrałem pompki (z rok temu) to ważyłem o 8 kg mniej, teraz waże 78 kg. Ale i tak mało 30 :/ chciałbym robić z 50 na lajcie hm? jak na poręczach? nie czaje http://www.anime-shinden.info/1898-death-note-online.html oglądać jak sie ktos nudzi Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-07-11 23:06:08