pompki

[...] sztangi skos 60st 30 x 8 45 x 8 60 x 6 DROPY 50 max 40 max 30 max 4. Wycisk hantli młotkowo siedzac 12,5 x 8 15 x 8 17,5x4 dropy 12,5 max 7,5 max 5. Odwrotne pompki cc x 8 10 x 8 20 x 8 DROPY 10 max cc max + brzuch - spiecia i wznosy w 3 ss w dipsach zyciowka na teoretycznej redukcji :D wyciskanie jak zawsze opornie [...]

[...] mam 5 posilkow. powiem szczerze nie daje rady tego zjesc, jakos tak duzo tego trening wsumie zrobilem caly ale ominolem jedno cwiczenie. jako ze zawsze bylem grubasem to pompki to moja zmora a odwrotnie to juz wogule niemozliwe zebym zrobil. dzisiaj mam straszne zakwasy . mysle ze do poniedzialku przejdzie. i jeszcze nie moge rozprostowac [...]

[...] 10x(2x8kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) Dalej czuje różnicę między prawą a lewą stroną. 3b. pompki jak dajesz rade 15 / 13 / 10 12 / 12 / 10 15 / 12 / 10 12/ 11 / 9 4a. plank 3x max 25sek / 28sek / 22sek 26sek / 21sek / 25sek 22sek / 30sek / 27sek 20sek [...]

Z ginekmastią jest niestety problem bo ciężko się jej pozbyć. Najlepszy sposób to pompki i trening siłowy - ćwiczenia klatki. A w ostateczności zabieg chirurgiczny. Jedz mniej soi, jajek i nie pij piwa. Możesz zażywać środki na zwiększenie testosteronu. Na brzuch w końcowej fazie redukcji kup johimbinę i połącz z jakimś spalaczem.

Ogólnie rzecz biorąc - ćwicząc tylko pompki, brzuch i podciąganie efektów bym się nie spodziewał za bardzo;) Ćwicz całe ciało, jak idziesz na siłownię tylko po to jak to napisałeś "brać na klatę" to zalecam Ci lekturę pogrubionych tematów w tym dziale i dziale "Trening dla początkujących" ;) Zmieniony przez - deszami9 w dniu 2013-07-20 19:32:24

[...] zakupiłam piłkę i zmieniłam na trening z piłką w domu. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

Czemu bez sensu ? Podciąganie-plecy Hantle-biceps abs2-brzuch i następnego dnia pompki-triceps abs2-brzuch.To w sumie ćwiczę cały korpus.Co jest nie tak ?

[...] 4s nie wytrzymałem 45 tylko z 40 bo się załamywałem :-) Film z treningu: Na początku 5serii przysiadów potem 5mc potem jest po ostaniej serii wyc skos dodani, wyc na barki, pompki na poręczach. Potem wszystkie serie podciągania i na koniec ostnia seria wznosów kolan w zwisie na drążku. http://www.youtube.com/watch?v=z18pNsc7m_A Miskę z dzisiaj [...]

Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10 4.Pompki na poręczach 12-12-10 3.Ropiętki 12-12-12 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12-12-10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.Uginanie hantli z supinacją 12-12-12 3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 Środa : Plecy : 1.Wiosłowanie hantlą 12-12-12 [...]

I tak na zmianę jednego dnia podciąganie,hantle,abs2 a drugiego dnia abs2 i pompki.Jednak zawsze moje ćwiczenia są cięższe i mają więcej serii.W sensie podciąganie,pompki,abs2 robię według tych treningów powyżej a hantle robię sobie tak że jednego dnia 15,20,25,30,35 a już później 16,21,26,31,36 a potem 17,22,27,32,37 itd

[...] jestem w zakresie 16-20 http://www.podciaganie.pl/ Później podnoszę hantle ( 16 kg ) w seriach 15,20,25,30,35 a jeżeli robię to raz jedną ręką a raz druga ,a nie że naraz dwiema to w seriach 30,40,50,60,70 Na koniec ABS2 Dzień 2 - ABS2 Później robię pompki poprzez ten trening-obecnie utrzymuję formę 100 pompek http://www.100pompek.pl/

[...] mi w tej chwili nie zależy, może być jak jest. Tłuszcz jedynie niech się ewakuuje. Mój poprzedni (i pewnie przyszły) trening FBW to: A - przysiad przedni 5 serii rampa - pompki na poręczach 5 serii rampa - wiosłowanie sztangą 5 serii rampa - uginanie na biceps 5 serii B - push-press 5 serii rampa - mc 6 serii rampa - wyciskanie leżąc na [...]

Witam mam 16 lat. Ćwiczę już od 3 mięsięcy. Dotąd wykonywałem trening FBW. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i pomogli mi go poprawić, jeżeli znajdziecie błędy. Poniedziałek : Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.Uginanie hantli z supinacją 12-12-12 3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 Klatka : 1.Wyciskanie [...]

[...] ramiona Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 8-12 Uginanie ramion metoda zottona 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8-12 Triceps pompki na poreczach 3 x 4-6 wyciskanie francuskie sztangi leżac 3 x 8-12 prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie do upadku miesniowego Dieta I posilek 500 g mleka 100 g [...]

Dzięki wytrwałość na pewno się przyda. Jeszcze pokombinuej z tym podciąganiem do poziomu. Połażę po sklepach i po popatrzę może się coś zmajstruje 8-) Teraz podam wam progi przejścia, które będę musiał zaliczyć: Podciąganie do poziomu 3x30 Przysiady scyzorykowe 3x40 Pompki pochylone 3x40 Wznosy kolan na leżąco 3x35 Mostek krótki (tu zacznę na [...]

witam . mam 14 lat , wzrost 160 cm , waga 42 kg . nie mogę chodzić na siłowni poprpsu brak kasy a chciałbym nabrać trochę masy i wyrzeżbić ciało . chciałbym zacząć trnować mam tyllko hantelki 2 kg . i chciałbym abyście napisali mi jak mam ćwiczyć ( ile czego pompki czy coś itp ) proszę o szybką odpowiedż :D

[...] 'dziury' nie mam bardzo dużej więc w końcu musi się ruszyć :-)) Większość ćwiczeń na górną część ciała mogę wykonywać. Z tego co wiem odpadają jedynie brzuszki,plank, pompki. No i nie wiem jak z przysiadami.A resztę mogę robić :-)) No i chciałabym wykorzystać to,że będe miała w pl więcej czasu, będe mogła robić treningi rano/popołudniu bo [...]

[...] w klatce 100x6 110x6 120x5 zmiana na wyzej bo ciezko bylo 125x6 130x6 140x6 150x3 2a czachołamacz skos uj sztanga +5+5(s) 10x 10x 10x 2b wyciag górny 60kg 12x 12x 10x 3 pompki tric poręcze 10x 8x 7x 4 100 powt sznurki 15kg-60 10kg-80 5kg-100 5a bic sztanga nachwyt sztanga +5+5+5(s) 10x 10x 10x 5b bic młotki 14kg x12 x12 x12 6 allahy 3x15 [...]

Zdjęcie lędźwiowego ok. Brzuszki raczej bez sensu. Pompki są ok. Dla tułowia są tym samym co podpór przodem, więc możesz je robić, na zmianę z podporami. Najlepiej, wybierz się do dobrego fizjoterapeuty który nauczy Cie odpowiedniej kontroli tułowia i pokaże jak te ćwiczenia wykonywać. Jeśli podasz mi w jakim mieście mieszkasz, mogę znaleźć kogoś [...]

[...] wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), ----> tego też chyba nie powinnam robić? a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną [...]