SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Split na masę dla ektomorfika

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 20 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82-83 kg Wzrost: 189cm Body fat: 9,7% Dieta: ok. 4000 kcal - 50/30/20 Suplementacja: Mass XXL, Creakong, Animalflex Witam, Chciałbym Was poprosić o skorygowanie mojego planu na masę, który niedawno ułożyłem. Nie ma w nim niestety uwzględnionych nóg, ponieważ cierpię na jałową martwicę stawu kolanowego i czekam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2013-08-11 22:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Red, no ja właśnie też nie chcę myśleć o tym ćwiczeniu }:-(};-) ____________________________________________________________ dzień 50 DNT Drzemka mi się przeciągnęła %-) dzień 51 TRENING: Randka z Mikosią :-D};-) Niećwiczone, pojedzone ;-) _________________________________________________________________ Skończyłam dwa tygodnie kolejnego zestawu i [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-11 21:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 9. G -+-+-+-+ 10. K2 13/10/8 ^ niektóre wyniki mogą byc niedokładne ponieważ jak się skupiam na technice to moge nie liczyć :0 *Wspiecia na palce Ad.1 Robie opornie te pompki, patrze a tu średnio-mały jeleń(chyba) Podszedł na ok 8 metrów O_o chciałem wziąć telefon żeby mu zrobić zdjecie i wtedy uciekł. Ad.2 Opór. Ad.3 Robie, tobie a tu [...]

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 14861 Data: 2013-08-11 21:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobranie treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2013-08-11 20:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeżbę do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] żołnierskie 3s/8-6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s/8-6 noszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s/15-10 Biceps i triceps -uginania nachwytem i francuskie 3s/12-10 -pompki w podporze tyłem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s/12-10 interwały: będe stopniowo zwiększał intensywność treningu tak samo jak i wydłużał czas aerobów. Prosił [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2013-08-11 19:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hera się wylaszcza DT 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] // a gdybyś zamieniła na podciąganie gumy do szyi? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem // ściąganie gumy C1. wypady // RDL na jednej nodze z butelkami? Tudzież bułgar C2. uginanie nóg leząc // uginanie z gumą D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Może się przydać, a jeśli nie to chętnie pomogę pokombinować :-)

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-11 19:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masówka - ocena - porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12-10-10-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-10-10-8 - rozpiętki 3 serie 12-12-12 Triceps - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuzkie leząc - 4 serie po 12-10-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie po 10-10-10 ŚRODA: Plecy: - podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2013-08-11 19:23:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • pobranie krwi, ból ręki , trening

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    W piątek pobrałem krew.Została mi szrama 0,5 cm i to obok żyły. Babka se nie trafiła , jeszcze sie pytała przed tym gdzie te żyły są. w sobote robiłem se drążek i pompki. Luz ,dziś jest niedziela troche mnie boli tu ręka jak prostuje i tak czasem. nie jakoś strasznie ale boli. Mogła mi coś ona uszkofdzić ? albo ja treningiem jeszcze? i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2013-08-11 19:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15x12kg Robię na wyprostowanych nogach, niewiem czy to dobrze Wykroki z hantlami 15x12kg 15x12kg 15x12kg Wiosłowanie 30x7kg 30x7 kg 30x7kg Pompki- szerokie 8 7 5 robię pompki, bo nie mam ławeczki ani taboretów Wyciskanie (barki)9x5kg 11x4kg 15x4kg Uginanie przedramion17x4kg 15x5kg 13x5kg Wyciskanie francuskie 30x3kg 30x3kg 15x3kg Nie robię [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-11 17:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I pewnie to ludzie którzy w życiu pompki nie zrobili, takie polskie flaki%-)

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-11 17:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2watch // Masa!

    Post
    Trening dla początkujących

    TYDZIEŃ 1 - PIĄTEK. TRENING BARKI PRZÓD/BOK + TRICEPS + ŁYDKI + BRZUCH Push press. 20*12/20*12/25*12/25*12/30*12 Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia. 3sztabki*12/3sz*12/4sz*12/4sz*12 Unoszenie hantli na boki. 5*15/5*15/5*15 Pompki na poręczach. cc*8/cc*8/cc*8/cc*8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3978 Data: 2013-08-11 17:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&pull 4x w tygodniu na redukcję

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2013-08-11 16:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    PLECY i KLATKA rozgrzewka - dzieñ dobry 10kg, 20kg, 30kg 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 20kg x 10 x 8p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 50kg x 10 x 8p 2. a Pompki z nogami powyżej tułowia CC 3 serie po 8 powt 2. b Szrugs sztangą 90kg 3 serie po 8 powt na koniec 1 seria rozpietek Zmieniony przez - szaunima [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 15356 Data: 2013-08-11 16:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 serie po 10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie po 8 5. Odwrotne pompki z obciążeniem 2 serie po 10 6. AB Ripper X Wtorek Plecy + Biceps 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie po 8 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2013-08-11 16:04:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego pierwszego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drazka do karku 4s podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze płaskim 4s Unoszenie tułowia z opadu Triceps 4s pompki na poręczach 4s wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s sciaganie linki na wyciagu do bioder stojac 4s-(4 serie). Po każdym treningu będę ćwiczył wszystkie mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2013-08-11 14:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakby to rozpisać - plan

    Post
    Sztuki Walki

    Aktualnie stosuje coś takiego: przysiady be cieżaru 4 x 15. podciąganie 5 serii pompki na poręczach 5 serii pompki normalne na hantlach 3 serie pompki wąskie 3 serie scyzoryki 3 x 15 powolne opuscanie nóg na pełnym napięciu 3 x 5 (brzuch dostaje totalny wycisk) skręty z 5kg 3 x 20 trening karku napremiennie z łydkami (lekki ciężar) Rozmyślałem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2013-08-11 13:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakby to rozpisać - plan

    Post
    Sztuki Walki

    [...] tym temacie, a jak obiecałem pomóc, to i pomagam. Plan jak na moje oko nie najgorszy, na początku dynamiczne, później wielostawowe i tutaj zamieniłbym wiosłowanie renegata i pompki na poręczach z podciąganiem, wykonywanym podchwytem nie nachwytem, bo plecy i tak już po d*pie dostają. A te uderzenia ze sztangą to chyba możesz odstawić, ale to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2013-08-11 12:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    o nie!! Pojawił się Robert Sz :) Się chwalić nie lubię :p Ty mi tu nie zamylaj tylko formę rób na MP 2014 lub inne zawody w wiosennym sezonie. No chyba że na jesień 2013. Bo przy takim BF jaki masz to chwila i już gotowy na scenę. Wczoraj na treningu były plecy i triceps. Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4 serie max (po około [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-11 11:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Z tego co zrozumialem to juz troche cwicza zreszta widac bylo po nich bo jestem teraz w usa. A co jest zlego w nim? To zobacz moj trening ktory ulozylem sam czy bedzie on dobry?Poniedziałek: - Uginanie ze sztngą prostą 3x6-8 - Uginanie z supinacją 3x5-7 lub modlitewnik - Uginanie o kolano 3x8-10 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Francuz leżąc do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2013-08-11 11:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rady ale o dziwo zrobiłam wszystko, aeroby też :-D 1a. wyciskanie sztangielek skos 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. pompki 10 x 4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10 x 4; 4 kg/ręka 3a. uginanie ramion na piłce 8 x 4; 10 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8 x 4; [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-11 11:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)