pompki

Innej sensownej rady niż rozgrzewka przed i ew. rozciąganie mięśni (biceps + przedramie od wewnątrz) po treningu nie ma. Problemem też może być, ze zacząłeś robić pompki za intensywnie, wtedy trzeba trochę wyluzować. W przypadkach trudnych trzeba się kontaktować ze specjalistą. Zamykam ten temat oraz dublujący się.

Na początku ciężko zrobić dipsy. A co dopiero wersję klatkową ;p Trochę porobi normalne dipsy, potem może się na klatkowe przerzucić. No i zwykłe pompki na poręczach, też klatę pompują, jak się schodzi w miarę głęboko :P

w wieku 14 lat to narazie cwiczenia ogólnorozwojowe :) typu pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie moze jakies :D mozesz tez biegac zdr

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Plecy: - [...]

[...] 4s Barki: - wyciskanie zza glowy hantlami 3s -sztanga wzdluz tułowia 3s -unoszenie ramion wprzod linkami wyciagu 3s Triceps -prostowanie ramion z linka wyciag gorny 3s - pompki waski rozstaw rąk 3s Plecy biceps Plecy -drązek szeroki nachwyitem 4s -Martwy ciag 4s -Wioslowanie sztanga nachwytem 4s -przyciaganie wyciag dolny siad plaski 4s [...]

A moze się przetrenowałeś jak codziennie robisz te pompki to organizm nie ma jak się zregenerować.

[...] o szybką odpowiedź koniecznie. I czy ten program jest dobry dla mnie : http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/test-brzuszkow ? Słyszałem że w moim wieku brzuszki pompki i podciąganie nie mogą mieć negatywnych skutków, ale robienie tak jak 60 brzuszków 4 razy co drugi dzień może przyzwyczaić moje mięśnie do takiego wysiłku i potem [...]

niektóre ćwiczenia można zastąpić w ten sposób, np różnego rodzaju unoszenia, można również stosować go jako dociążenie do niektórych ćwiczeń jak pompki czy podciąganie. Jedyne czego by mi było szkoda to ewentualnego zniszczenia go jeśli jest jakiś porządny Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-07-25 10:07:29

[...] 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli w sadzie 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s pompki tyłem 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s [...]

na dol klatki jeśli możesz to rób pompki na poręczach (albo na oparciach krzeseł) . Poprawiają bardzo siłę tricepsów i przy odpowiednim ułożeniu ciała klatkę i siłę do wyciskania Pozdrawiam

jak masz ponizej 15lat to jedz zdrowo, zadnych fast-foodow i uprawiaj sporty, ew. mozesz tez dorzucic trening domatora(pompki, brzuszki, przysiady, drążek itp.) a jezeli 15lat i wzwyż to trening na mase i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

ale na klate proponowalbym ci tak 4x wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x na skosnej 4x rozpietki 4x pompki ale jak juz nie bedziesz mial sily robic pompek to juz se je daruj Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-07-15 08:34:05

[...] własnego doświadczenia szybko rosną zwłaszcza że jesteś wysoki, klatka też dość szybko rośnie więc myślę że trochę "spuchniesz" w obwodzie;] a jak zamierzasz robić pompki w domu to najlepiej wolne żeby po 12 powt na serie wchodziło albo zakładaj plecak z ciężarem na plecy. najlepiej to zebyś obgadał to wszystko z trenerem na siłce żebyś [...]

Co powiecie na taki plan? : PONIEDZIAŁEK plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Rozpiętki odwrotne leżąc przodem na ławce skośnej 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

ok .robie FBW.czym moge zastapic cwiczenia nastepujace - 1.triceps - pompki na poreczach na co moge zastapic ? 2.plecy-podciaganie na drazku na co moge zastapic ? 3.biceps ugianie ramion ze sztanga - na co moge zastapic( zupelnie nie czuje bicepsu po cwiczeniach skonczonych ) ?

Na biceps przede wszystkim uginanie ramion ze sztangą podchwytem. Na trica jakiś francuz(najlepiej leżąc)i pompki na poręczach(jeżeli nie masz poręczy to w podporze tyłem)

A coś na klate ? Same pompki efektu nie dadzą wieć co radzicie ?

A co jeśli jestem kompletnym amatorem i robię 20 przysiadów i mam zadyszkę. Mam 17 lat i ostatnio ćwiczyłem tylko pompki. Robię ich około 40. Moja najdłuższa trasa na rowerze to 60km asfaltem przy czym wracałem do domu w tępię żółwia. ( Po powrocie prawie się przewróciłem schodząc z roweru. :D ) Myślę więc że warto poćwiczyć te przysiady w [...]

Przedewszystkim dużo szybkiej jazdy ;D ale tak jak mówią panowie wyżej trening domatora ;] Podciągania Pompki Przysiady Brzuszki Pozdro

Mnóstwo jest takich ćwiczeń. Wyciskanie sztangi/hantli/rozpiętki głową w dół. Pompki na poręczach z pochyloną klatką do przodu. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp