pompki

[...] ławeczce skośnej- 5 *15 pow baterflay- 3*15 rozpiętki na bramie- 3*15 przenoszenie ramion przodem do góry w siadzie 3*15 pompki na Hamer maszynie- 3*15 w opadzie unoszenie sztangielek- 3*15 uginanie nóg stojąc na maszynie 4*20 ugin. nóg wykonując wymach na wahadle 3*20 unoszenie nóg z [...]

[...] 15 B 1.Prostowanie ramienia siedząc (chyba francuskie) 10 15 :) 2. Uginanie ramienia z ekspanderem 10 15 3. Uginanie ramion z Hantlami na przemian młotkowo 10 15 4. Odinowe pompki max max 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 10 15 6.Unoszenie hantli przed klatke 10 15 7. Arnoldki 10 15 8.Przysiady klasyczne 20 25 9. Wznosy na palce 30 30 Wiek [...]

[...] bicepsach jak i na tricepsach i troszkę na górnej części klaty. Co mam zrobić aby bardziej "uwidocznić" mięśnie klatki? Wiem, że na wewnętrzne części klatki robi się wąskie pompki. Ale właśnie chodzi o to, że nie wiem jak je dokładnie wykonywać. Próbuję je robic ale nie czuję, aby mięśnie wewnętrzne wtedy pracowały. Proszę aby ktoś dokładnie mi [...]

O mnie: Wiek:19 Wzrost:173 Waga: 68 Staż treningowy: 1rok Biceps: 36 Klatka: 104 Pas: 80 Dieta: zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący , oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki [...]

[...] przerwa 16 dniowa może mieć tak negatywny wpływ, że cały lipcowy trening pójdzie się... kochać? Teraz na 4 dni wyjeżdżam. Planuję wziąć hantle i ćwiczyć u kuzyna ( hantle, pompki, brzuszki, przysiady ) Oto plan na 4 dniowy wyjazd: 1 dzień: uginanie hantli o wewnętrzną stronę uda 3 serie po 30 powt ) waga hantli 6 kg pompki: seria 1 8 seria 2 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD [...]

[...] przerwa pol roku i teraz 4mc. Wszystkie te cwiczenia wykonuje w domu, do dyspozycji mam sztange, hantle i laweczke prosta.Brzuch robie codziennie. Poniedzialek-klatka -pompki na taboretach szeroko -wyciskanie sztangi na lawce prostej na szerokosci barkow -rozpietki -wyciskanie sztangi na lawce prostej szeroko -przenoszenie hantki nad glowa [...]

[...] poręcze hantelki 12 kg jeden. A w domu trening wygląda następująco podciąganie(chwyt szer barków) z obciążeniem 15 kg do maksa ściągam plecak dobijam do załamania 5seri pompki w staniu na rękach 5seri Pompki na poreczach z obciążeniem 15kg 5 serii powtórzenia do załamania i dobijanie własnym ciężarem jako ze drążek na 3 chwyty podciagam się [...]

Witam, mam 14 lat, chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego, moimi głównymi celami są rozbudowa klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa oraz brzucha. Nie znam się na układaniu planów treningowych i niewiem czy podane poniżej plany będą przynosiły efekty. Staram ćwiczyć się około 3 razy w tygodniu, nie wiem czy to dobra ilość. Płeć : [...]

[...] włączający ćwiczenia zaczerpnięte ze stony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp 2) codziennie: "6" weidera - każdy wie o co chodzi. Po "6" chciałbym robić jeszcze pompki 2x tyle powtórzeń, ile wynosi "6" danego dnia, czyli np. kiedy "6" weidera przewiduje 3 serie po 10 powtórzeń, ja robiłbym po wykonaniu "6" dodatkowo 3 serie po 20 [...]

Diete już mam teraz trening czy to dobre ułożenie?Cienzary dobiore jak zacznę ćwiczyć 5/10/15 **TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/ 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/ 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg [...]

Witajcie, po radach z forum postanowiłem ćwiczyć FBW zamiast split. Do tej pory moją główną aktywnością było bieganie i yoga, czasem pompki. Aktualnie chcę zacząłem trenować bardziej siłowo. Jako kolejny powód przemawiający za FBW jest to, iż moje aktualne obowiązki powodują, że czasem konieczne będzie przeniesienie jakiegoś treningu na inny dzień [...]

[...] ktorej jest sporo i wyrzeźbi moje cialo. myśle o czymś takim: wtorek - trening fbw (niżej podał cały plan) czwartek - ćwiczenia z uzyciem własnego ciezaru ( podciaganie, pompki, brzuszki , 3 rundy na worku bokserskim) sobota - trening fbw trening fbw połączył bym w jeden plan (Wczesniej cwiczylem dwoma) wyglądało by to tak; Nogi Suwnica [...]

[...] prostych 3s Krzesełko 2s Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s Barki: 7s Unoszenie w bok i w przód 2s Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Szrugsy 2s Tricepsy: 4s Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 4s _________ B1: 23s Plecy: 9s Podciagania lub ściąganie gumy z góry 3s Wiosłowanie hantla 4s Narciarz 2s Klata: 7s Rozpiętki z hantlami z [...]

[...] tak koło 200kcal, czy ile tam ma 200g serka wiejskiego :) ) Wszystko to połączone z aerobami (A6W + lekki HIIT* na nóżkach, rowerze i basenie) i domowym treningiem siłowym (pompki, podciągania i inne duperele). *Lekki HIIT = bez sprawdzania tętna. Biegnę/pedałuję/płynę kilkanaście minut dla rozgrzewki i robię kilka interwałów 'tak jak czuję', [...]

stary trening: Pon Klata+bic pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg [...]

[...] sztangi 10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 Środa - wolne Czwartek Klatka Pompki w szerokim rozstawie rąk- 3 x max Pompki z nogami na podwyższeniu pompki z rękami na podwyższeniu Piątek Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki - 12-10-8 pompki w podporze tyłem 12-10-8 prostowanie ramion w opadzie 120-10-8 Biceps [...]

[...] na razie ... Dobra konkrety ;D Chcę się wziąć za siebie, i zmienić swoją sylwetkę ... Nigdy nie ćwiczyłem, ani na siłowni ani w domu, no prawie : swego czasu robiłem trochę pompki, podciągałem się, ale to krótko i bez efektu. Moje możliwości: - około 30/35 pompek klasycznych - 10 podciągnięć podwisem (wąsko) - z 10 podciągnięć nawisem wąsko, [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

Cześć, na siłkę chodzę regularnie 2 razy w tygodniu od początku października. Wiek 30 lat, waga 68 kg, cel to przede wszystkim przybranie masy (mięśniowej). Dziennie jem od 2800kcal do 3300kcal Póki co do końca grudnia/stycznia planuję ćwiczyć dwa razy w tygodniu potem przejść na trzy dni w tygodniu. Kwestia jest też taka, że mam ograniczony [...]