pompki

[...] zza głowy z hantlą (stojąc) 2x16+4/2/2/x15+5/2x16 2/2/2/2x18 6. Prostowanie ramion z gumą 4x20 20/20/20/15 Ale się zmęczyłam :)) Poszło dużo trudniej niż ostatnio @@-) *pompki- te połówki specjalnie piszę, bo ni milimetra nie chciało pójść; co przeżyłam to moje \-) *skos- będę walczyć z tą ósemką, ale znowu żałowałam, że nie wzięłam piątki [...]

Dziś miało być lżej a wyszło jak zawsze %-) 1. Pompki klasyczne 50 2. Pompki wąsko - zrobiłem z 15 i dobiłem triceps francuzem z ekspanderem. 3. Wyciskanie z gumami stojąc - 20 powtórzeń, obciążenie na granicy załamania. 4. Uginanie ramion z ekspanderem 20

[...] 35,5x6/ 30,5x10/ 25,5x16/ 20,5x20 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x12/ 30,5x12/ 20,5x16 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 35,5x10/ 33x12/ 28x15 Odwrotne pompki 3x20 20 powtórzeń/ 17/ 13 5kgx20/ 5x13/ 5x11 7,5x15/ 7,5x14/ 7,5x12 rampa 8: 2,5x8/ 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8 rampa 8: 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8/ 15x8/ 17,5x6 12,5x10/ [...]

[...] I na wstępie pytanie jeśli chodzi o siłownie ćwiczyć planem fbw 5x5 (znalezionym w jednym z dzienników) A przysiad 5x5 wyciskanie na lawce 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max lydki 2-3x15-20p B przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) drazek (podchwytem) 3 x max brzuch 2-3x15-20p czy zacząć bawić [...]

[...] 35,5x6/ 30,5x10/ 25,5x16/ 20,5x20 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x12/ 30,5x12/ 20,5x16 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 35,5x10/ 33x12/ 28x15 Odwrotne pompki 3x20 20 powtórzeń/ 17/ 13 5kgx20/ 5x13/ 5x11 7,5x15/ 7,5x14/ 7,5x12 rampa 8: 2,5x8/ 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8 rampa 8: 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8/ 15x8/ 17,5x6 12,5x10/ [...]

[...] (30/30/35) 30/30/35 C1. wypady 7,5/7,5/10 (7,5/10/10) 10/10/10 (10/10/10) 10/10/10 (10/10/10) C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 (37/37/45) 45/45/45 (45/45/45) 45/45/45 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 (10/8/7) (10/10/10) 10/10/10 pompki babskie, klasyczną robię tylko jedną A trening 5 tydzień nr.15 (3x8) A. Przysiad ze [...]

W takim razie wezmę ten Twój push/pull ale już rozmawialiśmy wczoraj i jestem chyba trochę niekumaty %-) Proszę Cię jeden jedyny raz, wytlumacz jak dziecku %-) To ma wygladac tak ? : PONIEDZIALEK Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps SRODA Pull 1 1.Mc [...]

dałbym zamiast tego skosu pompki na poręczach albo zwykłe pompki na podłodze dobrze pompują na dobicie klatki pod koniec treningu.

Możesz robić pompki zwykłe, pompki na klate, na triceps możesz oprzeć się o np. kanape wyprostować nogi do przodu i opuszczać ciało do końca na samych rękach, podciągać się na drążku podchwytem, nachwytem.

Trening wyzej to data: 28.03.2013. 29.03.2013 - Triceps + Biceps 1. Pompki na poreczach (triceps) + uginanie sztangi NAPRZEMIENNIE: tj. pompki, 30 sek przerwy, uginanie, 30 sek przerwy Porecze RAMPA 6: CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 6 +30 kg x 6 +40 kg x 3 /FILM 1 +5 kg x 10 /FILM 2 Uginanie RAMPA 6 10 kg x 6 20 kg x 6 30 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 5 [...]

ja mam tak: -pompki na poręczach 3xmax (około 12 powt) -pompki odwrotne z obciążeniem (20,16,12 powt) -i tutaj francuz albo wyciskanie 10,8,6 powt z dużym ciężarem. Może robić je zamiennie na treningach tricepsa?

[...] ćw. ich kolejność itp. to z tricepsem mam stałe problemy. Jakie ćwiczenia i w jakiej kolejności dać? (może 2 zestawy ćwiczeń na tric, tak jak to zrobiłem na biceps?) - pompki na poręczach - pompki odwrotne z obciążeniem - prostowanie rąk na wyciągu - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - wyciskanie sztangi wąskim chwytem z prowadzeniem [...]

30.3.13 Fbw 3 1. Wyciskanie lezac r6 35x6/45x6/55x6/65x6/75x6 47,5x6/57,5x6/67,5x6/77,5x6/60x17 5x06/60x6/70x6/80x6/60x13 2. Wioslowanie r6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x15 55x6/65x6/75x6/85x6/65x15 3. Wznos boczny 6x10/7x10/8x10/9x10/10x7 7x10/8x10/9x10/10x9/6x15 6x10/7x10/8x10/9x10/4x23 4. Syzyfki [...]

zrobię chyba tkaie coś - pompki na poręczach 1 seria max (12-16 powt. ostatnie kilka zrobię z pomocą) - pompki odwrotne z obciążeniem 12,20,8 powt. - wyciskanie wąskim chwytem 10,8,6 powt. - czachołamacze 10,20,6 powt. powtórzenia w moich ćwiczeniach są szalone, napisze o tym art niedługo };-)

No dobra czas na rozruch po kilkudniowym lenistwie. 1. Pompki klasyczne 40 (będę je stosował zamiennie z wyciskaniem na płaskiej) 2. Pompki wąsko 20 (tutaj zamiennie z wyciskaniem wąsko) 3. Wznosy ramion bokiem z gumami 20 4. Uginanie ramion z ekspanderem 20 5. Rozciąganie ekspandera nad głową 20 (zamiennie z wiosłowaniem siedząc, plecy nie są [...]

/SFD/2016/12/27/a0d2d84733df47b3b7ebb64ddbe6522b.gif 2013.03.30 Wielka Sobota. Koszykowka dzisiaj odwolana wiec poza poswieceniem jajek trzeba sie bylo rowniez poswiecic treningowi w domu :-D Spodobala mi sie bardzo ostatnia formula treningu crossfit na silowni i dzisiaj w domu zrobilem tym samym systemem trening oparty na tych samych zasadach co [...]

zacząłem od etapu 5 teraz chciałbym przejść na 6. mam jednak pytanie Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6x10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 - Nienawidzę tego glute coś tam bo nie mam sprzętu do tego %-) 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 7.Modlitewnik hakowy 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 6x10 2.Wyciskanie [...]

[...] oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Taki fbw 3 razy w tygodniu. Do tego jakiś crossfit z własnym ciężarem ciała np: 5 podciąganie,10 pompki, 15 brzuszki i to tak z 10minut o ile dobrze pamiętam. Ten cf byłby 1-2 w tygodniu chociaż myślę,że raz starczy i jakieś bieganie do tego bym dorzucił 2x w tygodniu. [...]

[...] - brak bo zamykanie brzucha wspięcia na palce - 20 powt. przysiady klasyczne - 20 powt. wejście na ławkę - 20 powt wznosy z opadu (u mnie supermeny na podłodze) 20 powt pompki - blahahah tutaj nie dość że "babskie" to tylko 15 daję radę podciąganie obciążenia wzdłuż tłowia oburącz - 20 powt. pompki w podporze tyłem - bleh tutaj też tylko 15 [...]