pompki

[...] intensywnosc treningów. Za ostro zaczałaęs :) No a czemu tricepsy tak rwą i czemu nie mozesz zgiac ani wyprostowac rąk to chyba racjonalne ze przy ruchu jakie imitują pompki ten miesien bedziesz mial najbardziej zakwaszony no jeszcze powinienes miec klate gdybys odpowiednio ja napinał w szczytowym momencie... Na zakwasy zrób sobie bicze [...]

[...] z rodzina na świezym powietrzu. Zacznij sie wiecej ruszac. Nie wiem na jakim poziomie masz aktywnosc fizyczna ale moze ja troszke podkrec i minimalanie odpuść te ciezkie cwiczenia silowe. A zdjecia pompki robiles? Nie masz przerostu lewej komory? Próbowałęs sam na wlasna ręke nurkowac albo konsultowac sie z kims z podobnej branzy w tej sprawie?

[...] 5x5 Rampa na 8 powt, jak wysiądzie progres na 8, schodzisz na 6, później na 5. Po tym 3 serie wstępowania na podwyższenie, dużo powt, średni ciężar Wycisk 4x8 pompki na poręczach z ciężarem wersja klatkowa, rampa na 6 powt, jak siądzie progres, schodzisz na 5 powt Wycisk + 4x8 wycisk hantlami na skosie w superserii z [...]

[...] A wg mnie rozchodzi sie o jakosc a nie o ilosc. Ja ostatnio zrobilem taki dzien push: Dzień push. przysiady ze sztangą goblet squat z ketlem wykroki chodzone z ketlami pompki iso hold wyciskanie hantli stojąc triceps wyciag linki brama dół spięcia brzucha aeroby i w domu nie moglem uwierzyc jak barki i klatka spuchniete-to bym moj 2 [...]

[...] 5x5 39kg/39kg/39kg/39kg/39kg Wyciskanie Leżąc 5x5 26kg/26kg/26kg/26kg/26kg Wiosłowanie 5x5 26kg/26kg/26kg/26kg/26kg Wznosy bokiem 3x8 4kg/4kg/4kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:4kg/4kg/4kg tric: 8/8/4 Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 50kg/50kg/50kg Ciężary były dość "bezpieczne" więc w każdym ćwiczeniu mogę dodać kg. Ze [...]

24.01.2017 Podciaganie podchwytem: 6x6x4 Przysiady: 23x23x23 Pompki: 11x11x11 Mostek krótki: 23x23x23 Stanie na rękach przy ścianie: 35s x35s x35s Plank: 60s x60s x60s Wspięcia na place nóg: 26x26 Wspięcia na place rąk: 10x10

[...] się umięśniona. Pierwszy trening przeprowadziłem w poniedziałek: 4x12 martwy ciąg 15 kg - 2 x hantle po 7,5 3x8 hybryda przysiadu z wyciskaniem na barki ten sam ciężar pompki z rękami na krześle ( na triceps ) powolne opuszczanie i bardzo szybkie wznosy 4x8 Plan 2 x 60 sekund z 5 kilowym obciążeniem. Dzisaj zamierzam zrobić dokładnie taki [...]

PON: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 4s Klatka:Wyciskanie na płaskiej ławce sztangą 4s Plecy:Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 4s Barki:Żołnierskie 4s Triceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc(Francuzy?)4s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 4s WT:wolne ŚR: Nogi:Tu mam dylemat,mógłbym zrobić 4 serie na suwnicy,albo [...]

Trening : Barki -wyciskanie siedząc 4s -unoszenie hantli bokiem 4s -trap 3 raise 4s -unoszenie hantli przodem 3s -face pulls 3s Triceps -ściąganie linki 4s -pompki na maszynie 4s Dieta -15g bcaa + magnez +potas + wit c -200g karkowki + 200g piersi + warzywa -50g bialka + 30gmasła orzechowego -trening -400g karkowki + warzywa -3 jaja + 50g [...]

26.01.2017 Podciąganie podchwytem: 6x6x5 Przysiady: 24x24x24 Pompki: 12x12x11 Mostek krótki: 24x24x24 Stanie na rękach przy ścianie: 35s x35s x35s Plank: 60s x60s x60s Wspięcia na palce nóg: 27x27

Ja bym to wl zamienił na pompki na poręczach jak chcesz ruszyć bardziej dół klatki. Jak nie masz gdzie wykonać tego ćwiczenia bezpiecznie to może zostać jak jest. Plan jest w porządku, masa pójdzie jak diety przypilnujesz. Na biceps dałbym młotki, california press to bardzo dobre ćwiczenie.

Obojetne przy Twoim stażu . A rozpiętki mogą jak najbardziej gościć w planie FBW. Jeśli jednak mamy do wyboru tylko jedno cwiczenie danego dnia to warto postawić na wyciskanie lub pompki na poręczach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-28 18:07:30

[...] bo przecież można jeść zdrowo a i tak przekraczać zapotrzebowanie dzienne. przysiady z wyskokiem step(wejście na podest/ stopień) wznosy z opadu tułowia inverted rows pompki wspięcia plank to taki zarys złożony z ćwiczeń które, jeśli będą wykonywane poprawnie, nie będą dla Ciebie niebezpieczne. Jak to z zarysami bywa,możesz go sobie [...]

02.02.2017 Podciąganie podchwytem: 5x5x5 Pompki: 13x13x11+2 Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 16x16x16 Stanie na rekach przy ścianie: 40s x40s x40s Utrzymanie wznosu kolan: 15s x15s x15s Na następnym treningu dodam chyba jakieś lekkie ćwiczenie na nogi bo nie wiem ile mi zejdzie na dojście do tych pełny/głębokich przysiadów a nie chcę żeby [...]

04.02.2017 Podciąganie podchwytem: 6x5+1x4+1 Pół przysiady jednonóż: 4/4x4/4x4/4 Pompki: 13x13x11+2 Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 17x17x17 Stanie na rękach przy ścianie: 40s x40s x40s Utrzymanie wznosu kolan: 15s x15s x15s Dodałem pół przysiady na jednej nodze myślę że to nie zaszkodzi mojej pracy nad stawem skokowym po za tym rozciągam [...]

Dobra, w końcu przyszły mi te poręcze i je zamontowałem, czekałem do poniedziałku żeby rozpocząć trening, chciałem żeby się to w tygodniu fajnie rozłożyło. Będę ćwiczył poniedziałek, środa, piątek. Zdjęcie planu zamieszczę poniżej, zamiast squat jumps wykonuje przysiady z obciążeniem (25kg) jest to trening obwodowy. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami [...]

Coś takiego? Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x [...]

Niektóre ćwiczenia są źle dobrane do partii np. pompki na podwyższonych nogach działają najbardziej na barki, a dipy na tricepsa.

Witam. Jak ktoś miałby chwilę czasu i spojrzał, czy takie coś na masę może być. Za ok. 3 tyg. chce z tym ruszyć. Z piątku ucięło mi to Triceps Pompki 4 15,12,12,10 Biceps Uginanie ramion z hantlami 4 15,12,12,10

[...] będzie cieplej od razu lece z bieganiem co co 2 dzień, piłka, rower. Oraz moje pytania: -ile biegac? -moge raz w tygodniu zrobić cheat day? -co jesc ?(dokładnie ) -brzuszki,pompki wchodzą w gre? Jesli tak to ile? Dodam ze mam kondycje wiec cwiczenia nie robia dla mnie wiekszego problemu. Zmieniony przez - Prezesik15 w dniu 2017-02-12 15:35:35