pompki

Pany jak to jest z tymi ćwiczeniami bo kiedy o robiłem ale nie wiem czy dobrze.. :)) Robię wszystko po kolei tak jak na filmiku czy np: do klaty wybieram sobie jakieś 2 ćwiczenia(z dwoma krzesłami i zwykłe pompki) i przechodzę do innej partii..Pozdrawiam

[...] na klatkę,burpee's,wiosłowania i rwania sztangielką.Mamy już skompletowaną ekipę na zawody w Złotej.Nawiązałem ponowny kontakt z kolegą z liceum który miał zawsze świetne pompki i ogólnie strasznie silne i wytrzymałe barki. Jego rekord z tamtych czasów to...uwaga!! 600-PEŁNYCH POMPEK Z OKOŁO SEKUNDOWYM ZATRZYMANIEM NA GÓRZE!... tak nie [...]

[...] to idę") oraz czy jeżeli w jednym tygodniu mam możliwość pójścia 3 razy a w następnym tylko raz jest to do zaakceptowania ? 5. Czy w domu we własnym zakresie dorzucić jakieś pompki, brzuszki itp ? 6. Po przerwie 3miesięcznej na brzuchu pojawiła się lekka oponka i waga wzrosła o ok. 5 kg. Aktualnie 70kg przy wzroście 171 i pomału zanika [...]

[...] do czoła leząc lub sztangielki zza karku 5s 20, 15, 12, 12, 10 2)Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z różnymi uchwytami 5s 12-10 3)Pompki na poręczach lub pompki odwrotne z nogami do przodu 4s 12 – 10 Łydka 1)Wspięcia na palce siedząc 4serie 15 -30 powt. 2)Wspięcia na palce obunóż/jednonóż 4s [...]

Witam jako mam przerwę od siłowni z powodu braków kosztów finansowych..przeglądnąłem internet i znalazłem takie coś : ============================================================ 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]

Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 15 25 kg x 12/9/8 z tymi sztangami na siłce to kiedyś oszaleję... różnice w ciężarze bo chyba różne sztangi biorę - mamy 20 kg, 18 albo 19 kg R 20kg x 15 25 kg x 14 27,5 kg x 9/9 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki [...]

[...] Moja "dziura" waha się w granicach 1,5-2cm. Teraz mam pytanie. Czy jakieś ćwiczenia fizyczne dały by radę chociaż w połowie skorygować tą wadę ? Z ćwiczeń zacząłem robić pompki. Zacząłem też robić jakby wypychanie klatki oddechowo, zakładam pasek wokół żeber, biorę mocny wdech i trzymam przez kilka sekund w płucach przez co klatka się wypina [...]

Witam mam pytanie czy może byc coś takiego ;) ?? chodzi mi tutaj o FBW , mój cel rzeźba dieta już ułożona Low Carb :) , Mój wiek 18 , obecna waga 79 z 105 kg :) , wzrost 175 cm , 17 %(13 kg) tłuszczu w org , waga miesni 63,4 kg , metabolic age 16 oto plan : PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku [...]

Z wczoraj: Cross Trainer 5min Push press 5s Unoszenie hantli bokiem 5s Hitlerki 4s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s Kickback 4s Pompki odwrotne 4s Bieżnia 25min Tost z serem, indykiem Winogrona po treningu Jagnięcina z warzywami (brokuły, pomidory, ogórek, kukurydza, cebula) Ciastka owsiane (kokosanki) Dorsz smażony na maśle z tostem [...]

siemka co Myślicie o takim treningu ,bo mam problem z bicepsem i ciężko mi rosną od tygodnia ćwiczę już z dietą a ćwiczyłem takim planem 1)uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 2)uginanie ramion z hantlami w siadzie (uchwyt młotkowy)2x10 3)uginanie ramion na Modlitewniku 2x10 a chcę Zacząć ćwiczyć takim 1 Pompki na poręczach 3s 10-8p 2 [...]

[...] czułem. 8p x 16/6p x 17/15p x 12/15p x 12/20p x 8 (nast. razem 7 serii 30-45s. przerwy 12kg 15-8p) triceps: zupełnie zmieniłem trening bo po tamtym słabo byłem zajechany 1.pompki w podporze cc x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/cc x 15 (+5kg) 2. francuz leżąc 21 x 10/23 x 8/26 x 7(ok) 3. kickback 12 x 15p/12 x 15p/12 x 15p(nast. razem 12/12/14) [...]

[...] do czoła 12x20kg 10x25kg 10x30kg 12x20kg 12x25kg 10x30kg 5 Serii Francuz hantlami różne wersje 3. Pompki na poręczach 7x 6x 6x 8x 8x 7x 20x 15x 12x 12x (odwrotne pompki) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15x10kg 15x20kg 15x20kg 2. Nawijanie ciężarka 3 serie Brzuch 1. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x10 2. Wznosy tułowia [...]

Miska składowo ok;-) reszta Barki + brzuch + ramiona Słabość nad słabościami i jeszcze raz slabosc. ...Aa i jeszcze szukanie odpowiedniego ciezaru. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 15, 15, 15x8, 12,5, 12,5x9kg Łokcie mi chyba lekko do tylu uciekaja ;x. nie ocenie póki nie mam na czym pracować(film:-) ) choć fakt, ciężar [...]

[...] (6p) 95 (2x4p) barki – wyciskanie zza glowy (ale nie gleboko, opuszczam tylko do poziomu potylicy, byla kontuzja) 45 kg (3x10p), wznosy bokiem hantli (12kg, 3x7p) triceps – pompki na poraczach 3x15p; wycisk. francuskie 35kg 3x7p. brzuch ABSII piatek – plecy nogi bic przysiad przedni – 45kg 3x7; wykroki 45kg 3x6p MC – 45 (10p), 65 (10p) 85 (10p) [...]

Cześć Wam! Zgadza się Martini! :D 8-) Wczoraj poszły barki i tric, które robiłem z Emilem u Słodkiego! Mocy było sporo. Emil jakiś niezmotywowany, ale postaram się to zmienić ;) Wiosna musi być Nasza! ;) Barki 1.Wyciskanie na Hummerze 15x60kg,15x60kg,10x90kg,6x120kg 2.Wznosy bokiem 30x12,5kg, 20x15kg, 12x20kg, 8x22,5kg drop 8x15kg 3.Wznosy [...]

25.10.2013 12 DZIEŃ Dzisiaj bardzo szybka notka... Czeka mnie ch**** weekend, nie będe miał czasu na nic więc nie spodziewajcie się następnej wypiski nie wcześniej niż w poniedziałek, ew. w niedziele późnym wieczorem... Dzisiaj szybki trening z rana, ok. 9 zacząłem i 10;30 skończyłem. TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 [...]

Trening: Barki, Triceps, Brzuch Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie ostania z drop setem Unoszenie hantli młotkowo przed siebie 2 serie Podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 2 serie Wyciskanie hantli 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Pompki na ławce 2 serie Prostowanie ramienia w opadzie 1 [...]

[...] na dipsy? Dipsy na triceps a na klatkę to 2 różne ćwiczenia, poczytaj co eksperci piszą na sfd o gironda dips. Proszę wciąż o odpowiedź eksperta czy warto coś zamienić na te pompki. Bardzo proszę czekaj na odpowiedź eksperta, dodam tylko od siebie na koniec, że jest to wszystko jedno czy dipsy zasilą Twój zestaw ćwiczeń na klatkę czy na triceps, [...]

Chłopie a ty myślisz że ja chcę zamienić wszystkie 5 ćwiczeń na klatkę na dipsy? Dipsy na triceps a na klatkę to 2 różne ćwiczenia, poczytaj co eksperci piszą na sfd o gironda dips. Proszę wciąż o odpowiedź eksperta czy warto coś zamienić na te pompki.

[...] wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Czy warto coś z tego zamienić na dipsy na klatkę + obciążenie? Może wyciskanie leżąc? Ja osobiścię dipsy wykonuję jako ćwiczenie na tricepsy. Jeśli chodzi [...]