pompki

[...] Pull: Highpull MC Drazek Uginanie stojac Full: Dlugie wykroki chodzone ze sztangielkami Podciaganie sztangi w opadzie tulowia WL wyciskanie stojac (lekko, bo push pressy sa w push) uginanie mlotkowe pompki trojkatne/francuz stojac Albo inna opcja : W dniu Full Body powtorzyc prawie wszystkie cwiczenia z Push oraz Pull, tylko ze duzo lzej.

Dzień 53-57 Dieta Dieta trzymana z jedną modyfikacją - zwiększyłem ilość ww w diecie. I tak: owsiane 80g z orzechami+3 jaja owoce - jabłka, brzoskwinie, banan - staram się zmieniać i codziennie jeść owoce kurak+warzywa+oliwa (sałatka)+2 kromki razowego lub ryżu/makaron/kasza 50g mięso 100g+ryż/makaron/kasza 50gr (najczęściej z sosem ze świeżych [...]

Jezeli ma to być ACT, to ten plan widziałbym tak: 1) Wznosy nóg w zwisie na drazku 2) Wspięcia na palce jednonóz z obciążeniem 3) Przysiad na jednej nodze 4) Podciąganie na drazu nachwytem 5) Pompki na poręczach 6) Pompki w staniu na rękach 7) Uginanie przedramion 8) Ugianie nadgarstków Ale jeżeli mam być szczery. Skoro dasz radę wykonywać takie [...]

"Pompki tylem z dodatkowym obciazeniem juz gorszej chaly nie mogles wybrac? przeciez porecze sa. " Tak są, co nie zmienia faktu ze pompki tylem z dodatkowym obciazeniem na udach sa dobrym wspomagaczem dla poreczy/WL w przypadku osob poczatkujacych - znacznie wzmacniaja tricepsy i sa bardzo latwe do wykonania - wiec nie uwazam to za [...]

Trening nr4. 5.08.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 12/15 3)Wykroki 10/12 4)inverted rows 10/12 5)Pompki klasyczne 10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 8/6 7)Uginanie przedramion 10/12 8)Pompki w podporze tyłem 8/8 9)Ściskanie sprężyny 10/10 Trening przeprowadzony hmm nie wiem [...]

A kolega z tego co wiem robił tylko pompki różnego rodzaju i brzuszki skośne i zwykłe :) i pompki z nogami przy ścianie a głową przy ziemi

jaknic nie pijesz to daj tez po treningowo. po co ci a6w i pompki? 2x w tyg brzuch styknie. pompki olej, chyba, ze jako cwiczenie na klate w dniu jej treningu.

[...] sztanga - 30kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielkami - sztangielki po 6kg 10.Ugięcia nadgarstków ze sztangą 11. Wspięcia na palcach stojąc - 40kg Wszystko po 12 powtórzeń, pompki na poręczach to gdzieś po 8 powtórzeń. Robiłem 2 takie obwody dziennie. A może jeszcze zostać przy tych obwodach, a potem dopiero FBW? Jeśli tak to mam coś zmienić w [...]

No to tak: Zestaw A do wywalenia ostatnie 3 ćwiczenia-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i pompki na poręczach zestaw B przysiady ze sztangą na barkach zamień na przysiady przednie zamiast podciaganie sztangi w opadzie daj martwy ciąg lub jego odmianę ostatnie 3 ćwiczenia wywal-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i [...]

A więc tak, dokonałem małej modernizacji planu treningowego FBW. Wiek : 19 lat Staż : 6 miesięcy, 1 rok przerwy Waga : 83kg Wzrost : 181cm Zestaw ''A'' 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12 2) Wiosłowanie sztangą 12/12/12 3) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12 4) Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 5) Podciąganie na drążku na [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ćwiczę różne ćwiczenia np. na 3 krzesłach, nogami na krzesłach a ręce na ziemi, albo poprostu tradycyjne pompki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40kg wycisne btw. spaiter uwierz mi ćwiczę całe cialo - nogi( łydki [...]

aha nie sądzisz że jak będę robił pompki i potem machał hantlami to czy to nie będzie za dużo jak na jeden dzień ? Pompki wymagają dużo wysiłku, ale dają znakomite rezultaty wytrzymałościowe :D czy to jakoś połączyć ?

[...] Okazało się, że jest na odwrót 1 wykonałem bez problemu, 2 w ostatnim 4 obwodzie wybiło mi korki przy 3-cim powtórzeniu, a w dodatku już nie miałem sił na ostatnie pompki i weszło tylko 8 TEN TRENING ZABIJA Personal trainer Motywuje mnie swoim olewającym stosunkiem jak to labki mają Suplementacja : Wczoraj z pośpiechu [...]

Podaj ciężary w mc,przysiadzie,wl za dużo izolacji w tym twoim planie przysiady wyciskanie na plaskiej podciąganie na drążku wioslowanie military press pompki na poręczach przysiady martwy ciąg wyciskanie skos drązek unoszenie bokiem pompki na poręczach ćwiczenia zawsze rób w kolejności jw. nogi,plecy,klata,bary,... Zmieniony przez - lakerr w dniu [...]

[...] Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plan B Nogi: przysiady wykroczne Plecy: martwy ciag Klata: pompki na poreczach bary: military press triceps: pompki w podp. tylem biceps: uginanie ramion w podp. o kolano Moze byc tak?

pompki na poręczach, podciąganie na drążku, pompki w podporze tyłem nie robi się tego na max ?

[...] ale to było po wykonaniu ośmiu obwodów ACT Mawashiego i do tego, po treningu wykonywałem jeszcze dodatkowo podciągania i wznosy kolan do klaty. Po takim treningu nie mogłem zrobić nawet jednej pompki, to było super uczucie. A teraz nie mogem wykonać 1 pompki już po dwóch ćwiczeniach. Patologia. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-08-10 15:50:24

Trening nr6. 10.08.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3)Wykroki 12/12 4)inverted rows 12/12 5)Pompki klasyczne 10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/10 9)Ściskanie sprężyny 10/10 Nic specjalnego się dziś nie [...]

[...] Prosty plan : PLAN A: wykroki z hantlami 3 serie wiosłowanie hantlą 3 serie wyciskanie siedząc na atlasie 3s arnoldki 3 serie uginanie przedramion na przemian z supinacją 2s pompki tyłem 2s PLAN B: przysiady na jednej nodze 3s podciąganie nachwyt lub jeśli nie ma drążka to ściąganie wyciągu 3s pompki z nogami wyżej lub na 3 krzesłach 3 serie [...]

Wiem że ćwiczenia izolowane oraz na maszynach nie są zbyt polecane dla początkujących. Że najlepiej jest z wolnymi ciężarami, ale nie chce robić przykrości rodzicą bo kupili ten atlas, a więc jakieś ćwiczenie zdałoby się wykonywać. No dobra, podam poprawiony plan i zobaczymy co teraz, czy dalej tak samo, czy jest ok. 1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 [...]