pompki

A ja mam takie pytanie, czy kolejność wykonywania np. tych ćwiczeń ma znaczenie? -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: [...]

Trening jest zbudowany na zasadzie polaczenia partii antagonistycznych, z tym tylko ze w przypadku pierwszych cwiczen na grupe zrezygnowano ze sparowania tych cwiczen w super serie ze wzgledu na to iz, zdaniem autora, albo byloby to polaczenie zbyt ciezkie (mamy w koncu dwa ciezkie cwiczenia przemieszczajace cale cialo w przestrzeni) albo nadto [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie tego planu : -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne [...]

Czy moge ten trening połaczyć z obiegami zamiast oryginalnej wersji push pul leg ? Poniedziałek: klatka/plecy + aeroby Wtorek: uda/łydki + aeroby Środa: barki lapy + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli [...]

Odgrzewam, ale rzuciło mi się w oczy, że w PUSH jest wznos boczny - czy to nie typowy PULL? Zostawić, czy zamienić, jeśli zamienić to na co? -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny [...]

MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie [...]

[...] 60s 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x12/8x12/x12 6x12/8x12/x10 3b. Unoszenie ramion bokiem 1.25x15/x15/x15 0.5x15/1.5x12/1.25x15 60s 4a. Odwrotne pompki 15/13/15 20/12/15 90s 4b. Spięcia brzucha --- 15/15 5. Jeżyki jako 4b. 25x20/30x20/x20 25x20/30x20/x20 60s 6. Łydki na suwnicy (obciążenie w funtach) --- [...]

[...] Po południu praca, na szczęście to juz ostatni raz :-) Brzuch mi przeszkadza i nie mogę oddychać. Trening rozgrzewka - kijek, łopatki, wiosło gumą 10x na stronę obwód 1 - pompki 10x - podciąganie łopatkowe drążek 15x - koci grzebiet 20x - przysiad + wspięcia na palce 25x - tilt 20x - podciaganie łopatkowe liny 15x - pompki 10x obwód 2 - pompki [...]

[...] sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg (w tym ostatnie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 10x33kg, 8x36kg (ostatnie z pomocą) - pompki na poręczach: 15, 13, 13, 12 powtórzeń Brzuch: - spięcia na maszynie: 20, 16, 12 powtórzeń z progresją obciążenia - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x3kg, [...]

[...] oburącz stojąc 3 x 10 odwrotne pomki 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze odwrotne pompki odwrotne pompki w superserii z brzuchami odwrotne pompki w superserii z brzuchami odwrotne pompki odwrotne pompki - tym razem z nogami wyprostowanymi odwrotne pompki [...]

[...] ciążarem Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) 3 serie 12-10-8 powtórzeń 2.pompki na poręczach 3 SERIE WTOREK-przerwa ŚRODA GRZBIET 1 DCIAGAINE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE 4 serie 12-10-8-8 2.. wioslowanie sztangielkiem 3Martwy ciąg [...]

Michail--moge to robić bo by mi pasowało i aha ile powtorzen i ile seri bo niekapuje5-) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]

Mihail czy moge jeszcze do klatki dołożyć pompki na poręczach ?? "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

Zobacze jak będzie przy nastepnym treningu. Może jednak rozgrzewka była nie wystarczająca. Dzis na klatke Rozpiętki zrobiłem jako drugie ćwiczenie zamiast tego wyciskania na ławce skośnej , a jako trzecie , zrobiłem pompki na taborecie , ze wskazaniem na klatke - nastepna partia to był triceps...Miało to jakiś sens??

Michail czy jako trening "wyciszający" moge użyć tego treningu ?? Tydzień 4 (22-28 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

mam pytanko do Was... jestem teraz po cyklu silowym... no i bolą mnie stawy barkowe i w lokciach..w lokciach slabiutko tylko w barkach mocniej... dzisiaj sobie 2 pompki zrobilem i odczuwalem juz ból... czy wystarczy jak nie bede cwiczyl z 2 tyg... zeby sie zregenerowac...nie jest to taki ból ze nie moge wytrzymac tylko poprostu czuje cos co mnie [...]

hhmmm może bym sobie porobiła te pompki :D czyli średnio 33 pompki dziennie

Cytaty są prawdziwe,tylko goście,co je mówili mogli przekoloryzować Chociaż z drugiej strony,Lee robił pompki na dwóch palcach(filmik na You Tube) http://www.youtube.com/watch?v=g70Z4egrnuk Uderzał z cala http://www.youtube.com/watch?v=NS6aMdskKSo&feature=related I nigdy nie widziałem w filmie kogoś z taką dynamiką i pracą nóg,żaden tam Van [...]

Kancho Joko Ninomiya (tworca Enshin Karate) robil pompki tylko na kciukach