pompki

dzieki wielkie chlopaki !!! na trica lubie robc francyskie za glowy jedna lub dwiema (wole jedna) wyciskanie wakim uchwytem czasami popomowac sobie na poreczach ogolnie 2/3 to ruchy w stylu francuskiego wyciskania (wyciagi do dolu itd.) 1/3 to ruchy wyciskajace pompki na poreczach , wyciskanie waskim uchwytem. pozdro !!!

no ja troche sobie zmodyfikuje ten trening tzn. Podziele cala talie na dwie kupki. karty od 2 do A po lewej kupce beda oznaczac cwiczenia np. 2- brzuszki 3- pompki a karty od 2 do A po prawej kupce beda oznaczac powtorzenia np. 2 - dwa powtorzenia 3 - trzy powtorzenia Czyli wybieram z lewej i wyszla np. 3 a z prawej 2 czyli robie dwie pompki

a ileż waża te hantelki ? jesli tak aby zrobic max. 15 powt jakiegos cwiczenia zamien je z: trening a tlasu cwizen: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera [...]

A co mi dadzą hantelki:/. W sumie mam tylko 20 kg tego obciążenia, a to stanowczo za mało. To już lepiej robić te pompki z obciążeniem, tylko chciałem się dowiedzieć, czy można jedno ćwiczenie wykonywać w 6 seriach.

hmm no 7kg to niemało .. gdybys nic nierósł .. w tym wieku niepowinienessie brać za takie żelastwo zupełnie na serio !! pompki, brzuszki rozumiem !! a tak to jakieśogólnorozwojówki powinieneś meczyc !! a jak masz problemy z dietą to wtedy mozesz gainerka dożucic !! ale nie jakieś inne substancje typu hmb czy TT

[...] i się rozwija,więc masz o wiele szybszy rozwór. Jednak jeśli nie chcesz go zahamować to darujcie sobie narazie siłownię. Chyba,że chcecie zostać napakowanymi maxymalnie kalekami które za 2 lata wezmą się za sterydy. Żadnych odżywek obecnie. Tylko zdrowa i pożywna dieta. Plus pompki,brzuszki,drążek... ogólnorozwojówka polecam wam np.judo,basen.

[...] od wczoraj. Ulozylem sobie tak 1trening:klatka-wyciskanie plasko 6serii -wyciskanie wasko 2serie triceps-wyciskanie wasko 2serie -pompki na krzeslach w podparciu tylem 3 serie barki -wyciskanie zza karku 3serie -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2serie 2trening:plecy [...]

standartowo polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = [...]

[...] skupienie i tyralem codziennie na dzien dzisiejszy zrobie z 120 -130 zmecze sie ale zrobie psycha zryta :d to jesat wazne bedziesz poryty dasz rade najlepiej robic wasko pompki szeroko i probowac robic pompki tak zeby przy konczeniu pracy miesnia wybic sie do gory nie umiem tego wytlumaczyc ale probuj przy wypychu jakby podskoczyc rekami do [...]

dobrze ze pytasz! nawet b.dobrze trening podany przez michaila to jedynie przyklad. a osoby zaczynajace przygodę z silownia powinny zaczac od ACT ale lekko zmienionego. załozenia takie same jak w poscie michaila a trening zmieniony : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]

Witam :) Celem treningu jest masa. Proszę o dokonanie korekt. Nie wiem gdzie można dac jeszcze progresje. Kolejnosc zmieniona ponieważ mam zmiane terningu (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie [...]

ciagły element treningu : brzuszki , pompki , podciaganie na drążku

skoro jestes pewnien ze wyleczony do konca jestes. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 DAJ SPRZED GŁOWY - I PRGRESJE 15-12-10-8 2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10 2. PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 4x10 RECE PROWADZ W 1 LINII Z BARAMI 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie progres: 25,20,15 nogi: [...]

rob pompki na poreczach ,z tym ze pochylasz ciezar ciala bardziej do przodu- dobre cwiczenie na dol klatki P.S. a propos koksowania -za krotko cwiczysz i za wczesnie na saa Zmieniony przez - -rks1950- w dniu 2004-11-20 17:13:22

Mam 16 lat i cwiczylem prawie cale wakacje, ale tylko w domu bez zabardzo fachowego sprzętu, robilem same pompki, mam jeszcze sztange i hantelki i conajwyzej cwicze na bicepsa bo lawki tez nie mam ;/ teraz juz z 2,5 miecha nie cwicze nic bo szkola i te sprawy wiec czasu za bardzo nie ma, ale bede wdzieczny jak ocenicie moje plecy czy jako tako [...]

[...] gory THX! PON. Klata: wyciskanie plaskie 4 serie: 10,8,8,8 wyciskanie skos 4serie: 10,8,8,8 rozpietki 3 serie: 8,8,8 Triceps: wyciskanie francuskie 4 serie: 10,8,8,8 pompki tricepsowe 3 serie: (max) SRODA Plecy: podciaganie 4 serie: (max) dolny wyciag do brzucha 4 serie: 10,8,8,8 Biceps: uginanie sztangi stojac 4 serie: 8,8,8,8 na [...]

moze sprobuj czegos takiego- ostatnio czesciej go widze wszędzie. -skos góra 5x 15-12-10-8-8 - plaska 4x 12-10-8-8 - pompki na poręczach 4x max

[...] o to iz zauwazylem i mam to poparte dowodami i to licznymi ze codzienne trenowanie po dluzszym okresie czasu daje super efekty , mam paru kolegow ktorzy codziennie cwiczyli pompki w liczbie 100 i wiecej i po 2 ,3 latach maja niesamowite klaty takie ze ciezko znalezc takie , nie bylo tam zadnej diety , regeneracji a klatki rozbudowaly sie [...]

Witam. Chodze na siłownie nieco ponad 1,5 miesiąca. Kiedy skończe 2 miesiące to wyjeżdżam i w domu bede może nawet na początku roku. Czy ta przerwa bardzo niekorzystnie wpłynie na trening? Moze powienienem wtedy ćwiczyc w domu? (brzuszki, pompki itp. ) Co wy na to? Z góry dzięki

[...] 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,8,10, -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli -szrugsy 3serie po 20pow. -wspięcia (łydki) 4x20 II dzien - wolne!!! III dzien: -drążek szerokim chwytem [...]