pompki

Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Martwy ciag 3s Plecy: drazek3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] od 0 ale czasem jak mnie najdzie to poćwiczę. Aktywność fizyczna: jak już napisałem, jak mnie najdzie to poćwiczę trochę hantelkami, oprócz tego jakieś ćwiczenia na brzuch pompki. Ogólnie jestem wytrzymały i mogę ćwiczyć pół dnia i sprawia mi to przyjemność, ale zawsze ćwiczyłem tak bez żadnego programu i chciałbym to zmienić. W domu posiadam [...]

Split Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s - Przenoszenie sztangielka w leżeniu 3s - Rozpiętki na ławce skośnej 2s Triceps: - Pompki tyłem 4s - Prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 4s Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangielkiem 3s - Martwy ciąg 4s - Wiosłowanie [...]

[...] 6 - skłony na dzień dobry - 12, 10, 8, 6 TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangielek - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem - 12, 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem - 12, 10, 8, 6 dotego jeszcze 6w Czy plan jest dobry ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. [...]

Triceps daj jakieś wyciskanie wąsko albo francuza + pompki tyłem. Plecy zaczynaj od MC , potem wiosło sztangą itd. Po wykrokach dodaj coś na dwugłowe ( może być żuraw ) Barki daj wyciskanie stojąc , potem jakieś arnoldki a na końcu unoszenie. Nie myślałeś o splicie partia 2xtydzień ?

W planie A zamiast skosu wolałbym dać pompki na poręczach. A reszta wydaje mi się ok ;]

Chce spróbowac nowy bodziec zobaczyć jak efekty beda,jak sie bedzie mi cwiczyc,FBW 2dniowy kiedys ladnie na mnie dzialal,ale na redukcji tak na prawde...A teraz do masy FBW, A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc [...]

[...] taki trening ma sens 1 Wyciskanie na płasko 7 serii każda seria 5kg więcej i powtórzeń max 12, minimalnie 2-3(ostatnia seria) , ostatnia seria to jest 90% max'a 2. Hantle na płasko 7 serii 15 ruchów 3. rozpiętki 5 serii po 15 ruchów i po tym robie tydzień przerwy na tą partie, nie wiem czy nie za dużo, ale po treningu nawet pompki nie zrobię :D

Witam wszystkich pakerów. Właśnie zakończyłem siłę na tym planie: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy-_macie_co_chcecie...-t51667.html Od poniedziałku chciałbym zacząć trening masowy. Ułożyłem takowego splicika: (W każdym ćwiczeniu w planie stosowana jest progresja ciężaru) Priorytet: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/triceps Klatka: [...]

[...] 4x20 PIATEK PLECY podciaganie hantli w opadzie 4x12 wyciag nachwytem 12/10/8/6 wyciag podchwytem 12/10/8/6 ---------------------------------- TRICEPS lawka wasko 12/10/8/6 pompki tylem 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 hantel na triceps 4x12 wyciag na triceps 4x10 ---------------------------------- MARTWY CIAG 4x12 spie wiecej niz 8godzin [...]

[...] do szyji 10-12-12 wyciskanie sztangielek leżąc 10-12-12 rozpiętki 12-12-12 TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc w waskim uchwycie 10-10-12 francuz jednorącz sztangielka 10-10-12 pompki w podporze 10-10-12 szwedziki 3x max PREZDRAMIĘ I ŁYDKI tak jak w poniedziałek Ogólna dieta to dużo produktów zawierajacych weglo w ciągu dnia, zaś białkowe na noc. [...]

[...] / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie z lekkim wychyleniem 3 x 10 - Rozpietki 4 x 10 Triceps : - Francuskie 4 x 10 - Ciągnięcie linek na wyciągu górnym 3 x 10 - pompki w podporze tylem 4 x 10 Środa : Plecy + biceps Plecy : - podciaganie 4 x Ile dam rade - wiosłowanie sztangielka 4 x 10 - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / [...]

[...] 3s 6-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 6-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 6-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady 3s 8-12 uginanie nóg leząc 3s 8-12 wspięcia na palce 4s [...]

[...] sie dowiedziec jak moge cwiczyc bo wiem ze w tym wieku nie mozna tak samo cwiczyc jak majac 20 albo 25 lat . ale ja probuje a wiec tak jestem na 27 dniu A6W poza tym robie pompki biegam gram w siatkowke i cwicze na worku bokserskim (oprocz tego podciaganie itp.) klatke piersiowa mam powiedzmy w miare rozbudowana i przede wszystkim interesuje [...]

ja mam 15 lat i wazylem 90 kg:Pale pochodzilem na silownie i po miesiacu 2 kg i oby tak dalej,rob brzuszki pompki itp wiecej wysilku a nie na kompie siedzisz,i nie jedz jakis gowien z fast Foodow,jak tak szybko lapiesz choroby to na silke lub fitnes tam masz bierznie itp

duzo seri? ja na triceps mam wiecej :D lawka wasko 12/10/8/6 pompki tylem 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 hantel na triceps 4x12 wyciag na triceps 4x10

DZIEŃ 21 Waga na czczo: 74,5 kg Czas treningu: 59 minut Samopoczucie 8/10 Gainer po treningu tragedia, dziś mija połowa cyklu - według wstępnych założeń - a ja już nie mogę go pić (samopoczucie po wypiciu gainera spada do 2/10 ). No ale, jak mus to mus Waga się zatrzymała w przedziale 74,4-74,5 i jak widać ruszyć dalej nie chce, już od tygodnia [...]

B15: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 52 +2 2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 48 +1 3 MARTWY CIAG 69 +1 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 13 +1 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 13 +1 6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 36 +1 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS 10A: 1 POLOWICZNE [...]

Odświeżam temat ale jestem bardzo ciekawy waszych rad odnośnie treningu ' na pompkach'. Od dwóch miesięcy trenuje pompki, robię 10 x 10 pomek codziennie ( o rożnych porach, przeważnie po południu i wieczorem). Jestem ciekawy czy po roku przy takim obciążeniu będą jakieś efekty. Aaaa, i jeszcze jedno ale to off topic. Czy robienie brzuszków spala [...]