pompki

SWPark 1. drążek nachwytem - 4x6 2. dipy - 4x10 3. drążek - żmijka - 4x7 (ostatnie dwie serie już na raty) 4. pompki z akcentem na niskiej poręczy - 5x20 i 5a - wznosy kolan w zwisie na drążku 5b - przysiady bez obciążenia 2x (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10) 70min 5a i 5b - 1 HLR, 1 przysiad, 2HLR 2 przysiady itd do 10. potem przerwa z 2min i powtórka. W [...]

Wziąłem kettla po dłuższej przerwie i było spoko - siła tak szybko nie uleciała mimo braku kettlowania. Pompki - tutaj jest bardziej wytrzymałościowo, chodzi też o regenerację pomiędzy seriami - znacznie mi się to pogorszyło.. Coś tam dźwigałem (choćby samego siebie) przez wakacje, ale na wytrzymałość niczego nie było..

Panteon a jak tam twoje pompki, bo 2HA widzę ze ćwiczysz ;-)

[...] (na mojej fotce jest jakaś nowsza wersja, kiedyś na maila przyszło od Pata :-) na filmiku jest ciut inaczej) Jeśli chodzi o ćwiczenia z masą ciała, to nic nowego: - pompki - da się wykonywać zawsze i wszędzie przecież !!! - kółko rehabilitacyjne... ;-) rehabilitacja tym sprzętem powoduje potrzebę rehabilitacji! jeśli rzadko się [...]

Jak da się poćwiczyć z kettlami, to będę ćwiczył. W domu ciężko to zorganizowac. Na Street workout pójdę pewnie dopiero na wiosnę. Zależy mi jeszcze na pompkach i kółku na brzuch. Niby zawsze i wszędzie da się je poćwiczyć a coś nie mogę się zebrać. Brak energii, bo czasu na to wiele kie potrzeba. Trochę zawiodłem Wycwiela.. Pompki bankowo się [...]

Pompki z akcentem - 5x20/ 60s przerwy (a właściwie, to 20,20,20,20,15+5) Jako, że piątą serię już musiałem podzielić (przerwa na 5 oddechów), to serii szóstej nawet nie zaczynałem. Sredniokomfortowo, bo niedługo po obiedzie to wykonałem. Zamiast poleżeć.. ;-) Straty okazały się być większe niż przypuszczałem. Zbyt optymistycznie podszedłem do [...]

Była moc po powrocie z pracy! pompki z akcentem 6x20 /60s przerwy Sereie 1-4. z akcentami Seria 5. już akcent zanikajacy Seria 6. wypompowana Na granicy możliwości, ale wykonane! OK

Pompki.... 20, 15, 20, 15, 20, 20, 20, 20 =150x Zaczęło się niewinnie.. Przerwy planowo 60s. W trakcie drugiej serii Córa przybiegla zaplakana bo coś tam.. Musiałem przerwać serię i ja utulic.. Postanowiłem kontynuować.. W czwartej serii zaczęła na mnie wchodzić i pompowalem z nią na sobie. Jakieś 13kg niby niewiele, ale była obawa że spadnie [...]

Kamizelka jest stabilniejsza! Gdybym miał pewność że córka utrzyma się na plecach to i z nią bym popompowal. Liczby by spadły, ale zabawa by była. Potem córa sama by mnie wolała żebym z nią pompki robił! O! To jest myśl! Byłbym jak bohater książki BYĆ JAK SEAL..

[...] Gdybym miał pewność że córka utrzyma się na plecach to i z nią bym popompowal. Liczby by spadły, ale zabawa by była. Potem córa sama by mnie wolała żebym z nią pompki robił! O! To jest myśl! Byłbym jak bohater książki BYĆ JAK SEAL.. I w ten sposób Wymówka może się stać Motywacją :-) Już raz pisałam - nie zawsze trening jest taki [...]

W minionym tygodniu wszystkiego po trochę: Pompki - 6x20 /40s Kettle - 24kg - S&S z bonusem (wymachy jednorącz 5x10/10, turki 5x1/1, przysiady 5x5, wyciskanie pochylone 3x3/3) Brzuchy.. Rozciąganie/rolowanie - głównie łydki i dwójki. Resety.. Po obejrzeniu filmu z zawodów u Wycwiela trochę zakombinowałem z ustawieniem rąk - dałem węziej, bardziej [...]

[...] też się udalo: 24kg kula Wymachy jednoracz 5x 10/10 Push Press 5x 10/10 Goblety 5x8 /na minutę 24:20 Wyszło jakieś 20s pracy i 40s odpoczynku x25minut. Na koniec jeszcze pompki hinduskiej. Trochę później mobilizacja stawu skokowego rolowanie, rozciąganie itp. To na ból pięty. Trening kettlowy dał mi popalić.. Wymachy mnie nudzą i jakoś tak [...]

Jeszcze pompki na koniec Ci się chciało - spoko! Najtrudniejszy pierwszy krok... :-)

Do godziny 12.00 napykałem 10tys kroków. O 13.00 byłem już po treningu :-) S&S - 28kg :-) Wymachy jednorącz - 5x10/10 TGU - 5x 1/1 + pompki - 4x25 30min To nie błąd w druku! Wziąłem 24kg i zrobiłem 3x5 gobletow. Wymachy jednoracz 10/10 z 24kg.. Potem miała być jedna seria z 28 ale że dobrze szło, to zrobiłem 5x 10/10 z 28. Czułem w [...]

Jeszcze się spompowalem przed kolacja.. (Pozdro Jezoo i Kabo ;-).) Pompki - 30, 40, 30, 30, 20 =150x Może z 10min to zajęło. Do zaplanowanych 12000 na ten rok brakuje 250 :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-12-24 14:48:28

Wystarczy 250... I tak miałem półtorej miesiąca przerwy w treningach.. Zastanawiam się czy liczyć pompki w 2019 roku... Podnosi to trochę motywacje. Chyba dlatego warto. Gdybym liczył to musiałbym celować wyżej niż w 12000. 15000..? Czy olać liczenie? No i co zrobiłeś 12 tys. a i tak setki na raz nie zrobisz w ten sposób to i do emerytury nie [...]

[...] z 8-10 sesji wypadałoby zrobić. Ciężko coś planować, ale sama 24 zaczyna być zbyt lekka.. :-) Będzie odpowiednia systematyka to i cięższe kettle się pojawia. 5 treningów na 2 tyg. To opcja minimum! Minimum, żeby progresować. 10/m-c. Na razie weszlo: 6x S&S 7x pompki Mamy 18.01. Jast bdb! Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-18 22:57:13

Pompki 6x20/35s Ciężko.. Może przez zakwasy. Akcenty w 2. i 3. secie. Trochę wczoraj poczytałem. Przyklady: https://www.t-nation.com/training/metabolic-swing https://www.t-nation.com/training/maximal-fat-loss-minimal-equipment Więcej tam takich jest. Musze podkręcić tempo treningów. Możliwe, że będzie bardziej randomowo. Im gorzej coś nam [...]

Pompki 6x20/35s Jakos nie idą łatwiej. Poziom trudności pozostaje na stałym poziomie. Na kolacje trochę wątróbki z jabłkiem i cebula. Jutrzejsze menu: 1. śniadanie ze 3 jajka na kokosie, W pracy warzywa i 2 płaty sledziowe (110g), jablko Obiad - spagetti (dziś 250g makaronu +200g sosu z mięsem mielonym) Kolacja - wątróbka jak dzisiaj. 500g [...]

Kettle Pompki 6x20 https://youtu.be/HAPKSkz2p_8 Polecam! Na instagramie Travisa coraz częściej pojawiają się takie 10min zestawy :-) https://www.instagram.com/theforgedwarrior/ Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-01 18:45:13