pompki

Czyli co 2 trening mam zamienić wyciskanie hantli na ławce płaskiej, na pompki na poręczach? Założmy, że przez pierwszy okres robiłbym ten plan: 1. Przysiad na jednej nodze w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

[...] 13.10.09 Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7 - 70 kg (czyli tyle samo co w dociskaniu szeroko) 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Robione pierwszy raz, do tej pory byly tylko z wybiciem. http://www.youtube.com/watch?v=U4rK-eNhW28 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 3. [...]

[...] wpsięcia na palce z jednym pełnym baniakiem 12, 11,10 3. przysiady z dwoma pełnymi baniakami 12,10,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem stopy na krześle 8,8,10 5. pompki na trzech krzesłach 8,8,8 6. wyciskanie baniaków (1 obwód 2 pełne baniaki 2 i 3 obwód 3/4 zapełnienia baniaka) 8,10,12 7. uginanie ramion z baniakami (obciążenie j/w) [...]

pompki wersja na triceps mozesz zrobić pompki w podporze tyłem schodzisz do momentu gdy w łokciach jest kąt prosty zamiast dwóch serii martwego ciągu zrób 4 serie a drążek odpuść

Trening 14. 10.10.09 r Dieta: 9.00 - Śniadanie: Owsianka, jabłko 14.00 - Obiad: frytki, klopsy, brukselka Przed treningiem: banan 16.00 - trening Po treningu: banan i 400 ml mleka 18.00 - posiłek po treningowy: ryż, kurczak 20.00 Kolacja: było mi trochę niedobrze i wypiłem tylko szklankę mleka, Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

[...] i wyciskam go do góry 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie hantli na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 Zamiast ławki mam taborety :D 8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 - rozwiązanie Scorpiona :P 9.brzuch 10.rozluznienie+rozciaganie statyczne!!! II dzień 1.rozgrzewka 2.rozciąganie dynamiczne 3.podciaganie [...]

[...] zamieniłbym dzień 2 z dniem 3. "- Uginanie ramienia w oparciu o kolano " - to ćwiczenie na biceps, więc czemu dałeś je w tricepsie? I co to są "Francuskie pompki"? Pompki w podporze tyłem? "- Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano " - co to za ćwiczenie jest w ogóle? I dorzuć jeszcze chociażby [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wywal - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-10-8 - Rozpiętki na skosie 4x12-10 - Stały ciężar Triceps: - Francuskie pompki - rozumiem, że to pompki w podporze? 4xZakres powtórzeń 15-20 - Uginanie ramienia w oparciu o kolano ??? Daj prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Od wczoraj zaczalem realizowac swoj nowy plan. Od dziaj natomiast zaczalem robic plan wg "Nagiego Wojownika". Dodalem jeszcze cwiczenie na brzuch koleczkiem korekcyjnym z pozycji stojacej. Zapis z treningu. POMPKI: Pompki na jednej ręce: opuszczenie się do polowy zakresu ruchu (P // L): "4 // 4 (11:00)" "4 // 4 [...]

2009.10.14. Pompki na jednej ręce: 1s.: opuszczenie się do polowy zakresu ruchu (P // L) "4 // 4 (8:45)" "4 // 4 (13:35)" "4 // 4 (16:25)" Pełne pistolety z opuszczeniem pupy do ziemi, zatrzymaniem i powstaniem (P // L) "2 // 2 (9:05)" "3 // 2 (13:40)" "1 // 0,5 (16:45)" [...]

Hm? Ciezka sprawa. Sprobuj techniki "smarowania gwintow". Przez 2 dni rob pompki co godzine po 7 - 10 w serii tak abys mial zapas sily zawsze. Wypychaj sie z pachy, rece na szerokosc barkow, palce szeroko rozstawione, napiete cialo - scisnij poslady przy pompce i napnij brzuch. Jak sadze liczy sie ilosc a nie do konca jakosc wiec nie [...]

[...] grzbietów i rozciągania, a tak w ogóle to trenuję MT." - tzn. jak to wyglada wszystko? Przy pompkach na poreczach w wersji na klatke musisz prowadzic lokcie dalej od ciala na zewnatrz. Zeby wyrobic srodek klaty to proponuje robic pompki klasyczne w waskim razstawie rak, pompki z nogami nizej na szer. barkow i w waskim rozstawie rak.

zamiencie sobie wyciskanie lezac na pompki na poreczach , duzo osob ma problemy z tym wyciskaniem (zla technika), na niektorych slabo dziala , pompki sa dobra opcja na podkreslenie dolu klatki , na mnie dzialaja o wiele lepiej niz wl

Poleciłbym ćwiczenia z własnym ciężarem : podciąganie, pompki, pompki na poręczach, brzuszki. Na biceps niech będzie uginanie z tym hantelkami. Pzdr

trening - dziś w domu na szybko: I. tabata (siady+wymachy) 25,25,25,25,20 II. podciąganie (nachwyt szeroko, do czoła) 22,16,8 III. pompki (na kostkach, szeroko) 30,25 IV. podciąganie (podchwyt, wąsko) 10,8 V. pompki (wąsko, przy ciele) 20,18 po: jabco+za chwile pwp (wanilia tym razem)

2009.10.16. - piatek Nie cwiczylem. 2009.10.17. - sobota Zrobilem trening FBW - uzupelniajacy. Nie chce robic tylko wg "NW" Plan treningu: Rozgrzewka Nogi Wykroki z hantlami 4s.x12p. Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 4s.x12p. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia przodem z [...]

na barki dobre ćwiczenie to np stajesz na rękach oparty o ścianę i takie pompki do góry nogami robisz,ogólnie to barki pracują we wszystkich ćwiczeniach jak pompki,czy podciąganie

nie do końca przykład klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 12/10/8/8 2) wyciskanie skos 12/10/8/6 3) wycisk hantli młotkowo 10/10/10 4) push press 12/10/8/6/6 5) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 6) francuz leżąc 12/10/8 7) prostowanie na wyciągu 12/10/8 klatka barki lekko wyciskanie na płaskiej 4 serie [...]

Jak pisałem, tak robię - odzywam się, znaczy. Fakt, że nie po dziesiątkach, a w połowie piątek, ale to szczegół. Pompki i podciąganie wyraźnie lepiej mi idzie, nie wiem czego to zasługa. Ale jest dobrze. Rzecz druga, te dwa ćwiczenia zacząłem wykonywać w superserii. Nie wiem, czy metoda superserii ma w ogóle prawo bytu w HST, ale tak jest mi po [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - obczaj Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]