pompki

[...] , 10x40 kg - nieco mnie plecy bolały C. WL 8x30 kg, 8x30kg, 10x20kg - musiałam zmniejszyc D. Push Press 8x20kg, 5+4x20kg, 8x20kg - ciężkawo, plus raz miałam spotkanie 3 stopnia na linii gryf-szczęka :-P E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg F. pompki 10, 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a7272a9d62346408d12d0f694f73f2f.png

[...] ściąganie drążka do klaty podchwytem 45kg x7/ 40kg x8 wiosło podchwytem 28kg 3x15 odwrotne rozpiętki 4kg 2x12 wiosłowanie na piłce 2kg 3x max brzuszki na piłce 3x25 7-04 pompki z nogami na piłce 30/20 żołnierskie 32kg 2x5 za dużo, ale się wymieniałam z gościem WL-ącym i było najszybciej zmienić na tyle TGU 6kg x5 lewa strona z deka [...]

Dzień 219 Dni do świąt: 1/11 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(23.5+23.5)kg; 8px(23.5+23.5)kg; 8px(23.5+23.5)kg; 8px(23.5+23.5)kg; 8px(23.5+23.5)kg; "powoli do przodu, czucie było dobre i jest progresik w kg" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; [...]

w poniedziałek 55-60min rowerka Wtorek 1 pp tył i przód 20x8/8 40x6/6 50x3/3 55x6/6 55x6/6 55x6/5 2 wż 45x6 40x7 35x10 30x11? 3 wyć wąsko 20x10 60x6 70x6 80x3 90x6 4a barki w opadzie 8x15 x15 x15 x15 4b pompki tric ccx15 ccx15 ccx13 ccx11 7 sznurki mega hiper seria 20x-20x-20x-20x-20x 60 min rowerka kcal 3300?3500?

[...] podciągnięcia na drążku , program 300 brzuszków, własne ćwiczenia na brzuch (A6W,wznosy prostych nóg na drążku, sprężyna, scyzoryki, spięcia brzucha, świece i oczywiście pompki), to wszystko codziennie. Dochodzi do tego piłka nożna, częste jeżdżenie rowerem i od jutra zamierzam zacząć biegać (początkowo 3 km). Chciałem wspomnieć, że miałem [...]

[...] tyg miałam trening obwodowy DZIEŃ A : 1.wznosy nóg z leżenia 2.wspięcie na palce obunóż 3.przysiady klasyczne z hantlami 4.wejście na ławkę z hantlami 5. wznosy z opadu 6.pompki max 7.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 8.pompki odwrotne DZIEŃ B 1.plank max 2.martwy ciąg 3.wykroki 4.wiosłowanie 5.wyciskanie hantli leżąc 6.wyciskanie hantli [...]

[...] CC, uznałam, że jedyny dostępny ciężar, czyli butelki z wodą są na tyle niewygodne, że nieduża różnica w obciążeniu w stosunku do mojego CC niespecjalnie jest tego warta...) pompki: 7xna podwyższeniu, 5x normalne A w końcu nie wytrzymałam i poszłam biegać... 35 minut w terenie tempem zmiennym. Wnioski: 1) Jednooka biegaczka budzi spore [...]

[...] żadnego drążka, ani hantli. Jestem na poziomie robienia 40-50 pompek w jednej serii. W wtorki, czwartki i niedzielę: - Rozgrzewka - brzuchy 5 serii po 15 powtórzeń, - pompki 5 serii po 20 powtórzeń, - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 powtórzeń, - przysiady 5 serii po 10 powtórzeń - wykroki do przodu 3 serie po 10 powtórzeń - [...]

[...] w kilku kwestiach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(ABA,BAB) Zestaw A Nogi: wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Klatka: zwykłe pompki 3s max Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/ Pompki w staniu na rękach(w przyszłości) 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak [...]

[...] Klatka + triceps 1 płaska rampa 10 2 skos dodatni 4x8-12 3 przenoszenia hantla 4x8-12 4 poręcze 4x8-12 5 francuz 4x10-15 6 odwrotne pompki 4x 10-15 7 coś na brzuch 3-4 x maks Plecy + biceps 1 podciąganie 4 x maks 2 Rdl lub mc na prostych nogach 3 wiosło hantlą/ sztangą 4 x 8-12 4 szrugsy 3x15-20 5 [...]

[...] sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 12/12/12 Pull: (nogi, plecy, biceps) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 plecy: wznosy barków "szrugsy" [...]

Pompki na poręczach do oceny: https://www.youtube.com/watch?v=3ilRXGcC4Zk https://www.youtube.com/watch?v=cnesxjvPDFs

[...] praktycznie taki sam oczywiście zapomniałem dodać że staram się ćwiczyć tylko z masą ciała ale mam tak jakąś ławeczkę i 90 kg moj plant treningowy od pon do piątku. - Pompki pompki pełne x2 po 20pow pompki wąskie x2 po 15pow pompkiszerokie x2 po 10pw i pompki z taboretu x2 po 15pow Nogi PRzysiady x2 po 20 pow wchodzenie na krzesło nie wie jak to [...]

[...] na barkach 3s + syzyfki 3s Plecy: Podciąganie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płlask 4s Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Odwrotne pompki 3s Potrzebuję szybkiej porady dzieki wielkie :) Ja bym zrobił FBW na dwa warianty, ale co do tego tak jak Dream napisał biceps z tricepsem i jest okej.

[...] 3-4x w tyg. I mam pytanko, jak sie ma FBW do splitu? efekt będzie podobny?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s + syzyfki 3s Plecy: Podciąganie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płlask 4s Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Odwrotne pompki 3s Potrzebuję szybkiej porady dzieki wielkie :)

[...] rowniez program 100 pompek i tu się rodzi pierwsze pytanie, czy nie lepiej urozmaicic sobie trening i zamiast dążyc do osiagniecia 100 pompek to wykonywac zmodyfikowane pompki(Pompki boczne,Pompki na krzesłach lub z użyciem taborecika)? Fajna opcja wydaje sie tez drążek, który posiadam, lecz wszystkie cwiczenia chcialbym wykonywac w ten sam [...]

[...] skosie (+) 3s. 10pow -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. 10pow -rozpietki 3s. 10pow superseria 3x (biceps,triceps): -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10pow -pompki na poreczach 10pow ŚR plecy -podciaganie na drazku 3s 10pow -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 10pow -MC 3s. 10pow superseria 3x -wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam. potrzebuję plan treningowy. Mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę 84kg. Mój staż na siłowni nie jest duży, więcej trenowałem w domu, drążek, pompki, trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya. Tak trenowałem kilka razy w tygodniu przez 3 lata, jednak od 2 lat prawie wcale. Jednakże od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie i przez 7 [...]

Dziewczyny sorki,ze tak Was ciagle podpytuje,ale naprawde nie mam kogo...Jezeli od nastepnego poniedzialku zaczynam nowy trening i w nim znajduja sie pompki(by Obliques) .Nie oklamuje siebie,poniewaz ciezko te pompki widze w swoim wykonaniu,czy moge zaczac od pompek z ''wyzszego pulapu'' i stopniowo zblizac sie ku normalnym pompka?Chodzi mi w [...]

[...] drążka górnego do pleców 25*10 30*10 30*10 progres wypady 12*8 12*8 12*8 zastój wznosy z opadu 15*10 15*10 15*10kg progres Brzuszki na skośnej ławce 20*5 20*5 20*5 pompki 22 mało plank 26 34 21 krótko Aero 15min Strech Zero mocy, kalorie głodowe, siły brak Dzisiaj Dzień 79 Miska : czysta DNT Totalny brak siły, wczoraj i dziś miałam [...]