[...] zadnych nieplanowanych przerw poniedzialek(klata triceps) klata wyciskanie na poziomie 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na poziomie 12/10/8/6 pompki na poreczach 3x max triceps francuskie lezac 12/10/8/6 francuskie siedzac (jednoracz) 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 2x max sroda(plecy biceps) plecy drarzek [...]
[...] 4s10p -wyrzuć Uwaga : jak na staż 1,5 miesiąca to 12 serii to za dużo bo triceps jest juz wstępnie zmęczony podczaś ćwiczenia klatki .. Wyrzuć jedno ćwiczenie wg mnie pompki na poręczach ... 8 serii jak najbardziej wystarczy dzien 2 środa plecy -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s10p -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SEROKIM [...]
-POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax Pompki w podporze o np. krzesła -PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM-5x6-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia -PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KARKU -5x8-0 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem -WYSISKANIE NOGAMI NA MASYNIE 3x 8-10 Zrób uginanie nóg na maszynie, albo hack-przysiady [...]
[...] pod/nachwyt max 2dz: wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x12, przyciaganie nog na maszynie leżac 4x12, przysiady ze sztangielkami lub sztangą 4x12, wspięcia max 3dz: pompki nie na maxa, wyciskanie sztangi lezac plasko prog 12,10,8,6,5 rozpietki 4x10, wyciskanie sztangielek lezac 4x10, przenoszenie sztangielki w poprzek ławki (ja na to [...]
pompki na palcach tzn jak ?? taak normanie calymi dlonmi jak normalne pompki na palcach przeciezto boli jak nioe ma sie sily w palcach to nawet jeden nie zrobie chociaz na klate biore 100 kg szkoda ze palce nie maja miesni tak juz bym sobie pileczki lapal w dziecinstwie od kosza
[...] jakieś ćwiczenie "1.dodac jedno ćw na uda (czworoglowe)?" -- jeśli masz mieć taką objętosć jak wpisałeś- 2 serie to sam przysiad wystarczy "3.nie wiem czy pompki na poręczach do dobre rozwiazanie...moze byc troche mieszania przy progresji.. " -- tzn jaka mieszanina? również włączyłbym MC do treningu zamiast wznosów, pod [...]
nie no, nie każ mu przez rok samych pompek mykać. na początek ACT, czyli ogólnorozwojowy trening polecam (w tym mogą się zawierać pompki). po ogólnorozw. możesz przejść na normalny plan, pompki jako uzupełnienie ewentualnie.
[...] poprzedni trening, czy na wyczucie, bo o tym chyba nie było mowy, jak była to sorka ""Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że dobrze by ci zrobiło)" A nie moze byc wyciskanie prosta, skosna i pompki ???" -- myśle, że jedno wyciskanie wystarczy "Plecy [...]
1. Trenuje 2 lata. Rok temu na wakacjach nie trenowalem, od listopada do teraz trenuje systematycznie. 2.(trening bez nog pozniewaz mam dobrze zbudowane i nie chce ich dodatkowa rozbudowywacm wzmacniaj je grajac w pile nozna 2x tyg prze ok 1,5h Plan ktorym obecnie cwicze jest nastepujacy: Poniedzialek (barki+triceps) BARKI 1.Wyciskanie sprzed [...]
[...] robić żadnych programów Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej x1 -Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę x1 -wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół x1 -pompki na poręczach x1 --za dużo. Zostaw pompki i jedno wyciskanie Plecy: -Podciąganie szerokim nachwytem do brody x2 -Wiosłowanie x2 -Szrugsy ze sztangą x2 -grzbietki x2 -- [...]
No nie wiem ja zawsze robiłem po tyle seri to szło mi masakrycznie wręcz i to bez suplementów a jak zrobie pompki na poręczach to zaś tric bedzie pracować a już robie w podporze na trica pompki. --dlatego właśnie powinieneś zmniejszyć ilość ćwiczeń na małe partie. lepiej zacząć od mniejszej ilości niż się przetrenować
[...] jednorącz - głowy długie 4. wyciskanie francuskie w leżeniu - głównie głowa przyśrodkowa 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - boczne i przyśrodkowe 6. pompki na poręczach - wszystkie głowy 7. pompki w podporze - jak wyżej 8. wyciskanie na ławce wąskim uchwytem - także wszystkie głowy Nie są to wszystkie ćwiczenia na [...]
[...] ramiona na poczatku treningu bo to na nich zalezy mi w tym makrocyklu najbardziej? -- tak możesz tak przeplatać, tyle, ze ramion bym nie dawał na początek. PLAN: TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w [...]
[...] dużo lepiej wyglądać. A jeśli chodzi o podciąganie to jest świetne ćwiczenie na grzbiet. Wiesz co...chyba jesteś początkujący więc napiszę ci taki plan: PN: Klatka: -pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 15-10 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie 15 10 powt. [...]
jak Cie zainteresuje,to moim piorytetem sa tez bary i po zmodifikowaniu z innymi osobami na forum ,doszlismy do takiego wniosku: po waszych odpowiedziach zmodyfikowalem cwiczenia: Poniedzialek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
jesli chodzi o barki to cwiczenia w podporze czyli pompki nieco zmodyfikowane: rece rozstawione serzej niz szerokosc barkow i kazda pompka to ugiecie raz jednego ramienia raz drugiego jesli jedno ramie jest wyprostowane drugie tym samym zgiete i na odwrot, inne to recze na szerokosc barkow w podporze lerzac przodem wyprosty i ugiecia ramion [...]
kreatyna przy takim treingu nie da wiele, jako ze trening jest beznajdziejny, juz lepiej kup drązek i 3 stolki na ktorych bedziesz mogl robić pompki z ewentualnym obciazeniem na plecach na ktorych bedziesz mogl robic klatkę i triceps a na drązku plecy i biceps butle 5-7 litrowe z wodą , do ktorych nasyppiesz piasku suchego, inna para z [...]
kopt: pompki to to samo co wyciskanie na plaskiej!!! Z koscia czym predzej do lekarza!!!!A do pelnego rozwoju klatki potrzebne sa cwiczenia angazujace dol i gore czyli oprocz plaskiej lawki niezbedna jest skosna glowa do gory i rozpieteczki lub pompki na poreczach. Pozdrawiam
[...] partie mięśni) Jak chcesz to daj 4 cwiczenia, ale wtedy po 3 serie TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 6 2. Pompki tyłem 3 x max / zamiast tego daj lepiej pompki na poreczach 4x max , lepiej zuc miesien i wieksza pompa. 3. Może trzecie? / 2 cw po 4 serie lub 3 po 3 jak wolisz SRODA PLECY + BICEPS PLECY 1. Podciąganie na [...]
