pompki

Pompki mozesz robić codziennie, raczej nie zmeczysz tak mieśni.

Zalezy w jakim celu cwiczys ja pompki,podciaganie i wykroki wykonuje 5,6 razy w tyg, ale ja nie pracuje nad masa miesniowa tylko nad ogolna sprawnoscia i to dziala, szczegolnie na wytrzymalosc.

Trening siłowy jest od budowania muskulatury. Nie chcę ci podcinać skrzydeł,ale pompki czy brzuszki wielkich efektów nie dadzą;-)

przysiady, push press, martwy ciąg, wyciskanie sztangi wąskim chwytem - tu stosujesz rampe. ćwiczysz tak: pon - A (w odpowiednich cwiczenia RAMPA dla 5 powtorzen) śr - B pt - A ( w odpowiednich cw. rampa dla 10 powtorzen) innymi slowy - trening A 2x w tygodniu, trening B 1x Pompki na poręczach i podciąganie na drążku możesz robić 3-5 serii x max [...]

Dzień 71 Już prawie końcówka mojego wakacyjnego masowania :-) Nawet mnie to cieszy bo przyda mi się mała redukcja %-) chociaż nie ma co przesadzać bo w porównaniu do tego co mnie dawniej zalewało na "niby masie" to teraz jestem chudziutki :-). No ale do rzeczy... W treningu trochę się pozmieniało, ćwiczę bardziej intuicyjnie nie trzymam się [...]

Jeśli te pompki uczyłeś się robić od zera to będzie na pewno mniej niż na wadze. Raz to co wyżej, a dwa niejasna jest sprawa wagi tej części ciała, która wyciska. Przyjmij połowę ciała prędzej. Jedną ręką wyciśniesz więcej niż dwoma jednocześnie podzielić na dwa.

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc - siedząc na maszynie i w dół D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2 serie po 15 powtórzeń Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-10 16:30:16 Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-10 [...]

Marian86: hehe zapamietam sobie;) a gacie jedwabne i wcale nie tak obcisle jak by sie wydawalo;) Yogi799: pompki;) Zmieniony przez - jake85 w dniu 2012-09-10 16:56:55

[...] na palce 4x30 wt: klatka, biceps wyciskanie hantli w skosie dodatnim 12,10,10,8,6 wyciskanie hantli/sztangi w skosie ujemnym 12,10,8,6 rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 pompki na poręczach 12,10,8,6/przenoszenie hantla leżąc 4x10 uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 15,12, 10, 10 uginanie ramion ze sztangą/uginanie z linką wyciągu [...]

[...] z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen jedzonko: 1. ryż, 2 jajka, łyżka oliwy po treningu 30g białego ryżu 2. ryż, kura, 3. ryż, kura 4. ryż, twarożek, activia, oliwa [...]

dobra przeczytałem jeszcze raz tak więc wydaje mi sie ze przerwy pomiedzy poszczegolnymi treningami sa ok , dostosowałem sie do powyzszego artykułu Apokalipsy "MASA" . Skorygowałem to wszystko troche aczkolwiek mam problem z ilością serii i powtórzen nie do konca rozumiem tych progresji , w jakich cwiczeniach to powinno wystepowac , i czy mój plan [...]

Pompki, szczególnie ich trudniejsze wersje, mają silne przełożenie na WL. Ale czy wynosi ono 1:1 - nie sądzę. Mechanika ruchu jest trochę inna - w pompce przenosisz ciało w przestrzeni, w WL wypychasz ciężar. Do tego sztanga się gibie, a ciało przy pompkach nie, ale jak się nauczysz odpowiednio stabilizować mięśnie, to wyciśniesz sporo więcej. [...]

Jak robisz różne pompki nie tylko te podstawowe ja bym 2,3 dni poczekał.

[...] jak będzie. Od czw zamierzam zacząć, jeszcze jeden wyjazd muszę zaliczyć i na spokojnie się tym zajmę. Trening 6.08 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c2ec5357347441b94c65f2bf32b70f5.png Trening10.08 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/555195e84c51452cb36c487407c14ed9.png Według poleceń Rudej: pompki- ilość ZERO ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-09-10 22:31:29

Powinno być: ładne pompki klatą do ziemi ilość zero %-) Ale nad tym popracujemy ;-]

Zmniejszyłem intenstywność treningów poprzez redukcję ilości serii w części ćwiczeń, pozwoli mi to mna zregenerowanie się. Dziś trenowałem łapki BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion [...]

Skoro split na Ciebie dobrze działał, to sugeruje zaprać się za Push & Pull na przykład - dzielisz ćwiczenia ze względu na ruchy, nie na partię. Przykładowy trening P&P PUSH: Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (+ ew. izolacja np. rozpiętki skos+ / wyciskanie francuz, lub coś na nogi - coś na łydki lub np. [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 4x8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Zwiększ ilość ruchów serii w rozpiętkach do 12 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 (Bez [...]

Ok to wkleję tutaj trening jaki miałem rozpisany przez osobę na siłowni i prosiłbym o skorygowanie go i ewentualne poprawki : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie: 12, 10, 8, 6 powtórzeń Superseria: 2.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie : 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej- skos góra 4 serie : 10, 8, 6, [...]

[...] stojąc 12x8,5kg 12x9,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 12x18kg, 12x18kg C1. wypady 12x5kg, 12x6kg C2. uginanie nóg leząc 12x 23kg, 12x 30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6sztuk Po treningu zero aero dziś, ale jutro ide na zajęcia boxing coś tam. MC nie chciałam takich ogromnych przeskoków robić i [...]