PONIEDZIAŁEK 09.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 3 Obwód 1. x5 w DOMU 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek Zwykłe pompki:-) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 1d. Skoki [...]
Cykl 4. Tydzień 2. Trening 6. Obwód 1. x5 1a. Burpee 30/30sek: 1b. Pompki. 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką. 1d. Skoki z kolanami do klatki 30/30. 1e. Swing sztangielką 1min. Praca domowa: 160 przysiadów z 25kg, 160 wznosów ale cc... Powoli i kaszląco {:-(. Przerwy między obwodami musiałam mieć dłuższe - gdzieś około 45 minut mi to zajęło. [...]
Zrobiłem taki plan ćwiczeń, kiedyś już dodałem na forum taki bardzo podobny plan ale go nie dokończyłem :-) Jak coś nie pasuje to piszcie, walcie śmiało, jak Pudzian Najmana %-) Mówcie co dodać odjąć, co jest nie potrzebne, albo jak cały plan jest zwalony %-) 1 dzień (klata i triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2.Wyciskanie [...]
Wczoraj i dziś wpadła karkówka wieprzowa bo grill był ;-). Dziś dość ciężko mi szły pompki na poręczach. Czas treningu około 70 minut + 45 min rowerek, długo to leciało, dobrze że mamy TV na siłowni he. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 6 12 17 20 25x2 ,,, +14 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 [...]
[...] 3. Wznosy bokiem ramion 4x20 2,5kgx20/2,5kgx20/3kgx18/3kgx18 2kgx20/2,5kgx20/2,5kgx20/2,5kgx20 2,5kgx20/2,5kgx20/3kgx15/3kgx13 2kgx20/2,5kgx20/2,5kgx18/2,5kgx18 4. pompki 4x max 6/5,5/4,5/4,5 5/6/5/4,5 3/3,5/4,5/3,5 6/4,5/4,5/3,5 +20 minut orbiego, rozciąganie półdupków 1. W ostatnich seriach pomagał mi trochę instruktor, we wszystkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat 177cm wzrostu i ważę 74kg. Mój przybliżony poziom bf to 21%. Potrzebuję pomocy. Potrzebuję w pół roku zrzucić około 3% bf żeby lepiej wyglądać w garniaku na studniówce która będzie w styczniu. Możliwości treningu: karimata,skakanka, hantle(2x8kg), rower, bieganie, gry zespołowe. Co mogę zrobić żeby ważyć trochę mniej, wyglądać [...]
Dzień 66 pierwszy dzien na czystym 2400 kcal, samopoczucie bardzo dobre jak na razie. drugi dzien ladowania kreatyna, 25g wpadlo, 5g beta alaniny dodatkowo. jak dojda zabawki z jakimi wystartuje po redukcji to wkleje w temat:) no wiec tak, male przemyslenia i czas na NOWY TRENING;-) byla typowo silowa obecnie w postaci Dogg Crapp, wiec czas na [...]
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... pytania: B2 -przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] --- Obwód uda: --- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak sportu, 5x w tygodniu około 15-20km marszu i 5x w tygodniu ćwiczenia na górne partie mięśni (pompki, podciągnięcia na drążku i ćwiczenia z hantlami) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Czy przy FBW 3 razy w tygodniu, przy 2 miesięcznym stażu, mogę do wyciskania na płaskiej dołączyć pompki na poręczcach czy też będzie to za dużo dla mojej "suchej" klatki? Po co dodawać skoro WL wystarczy w zupełności? Minimum wysiłku - maksimum korzyści.
[...] mi sie skopiowało. bez gryfu i na jedna str ciezary. czas to poprawic. oto z sob trening Trening B. A. Martwy ciąg 30;35; 35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13 ; 13; 13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 18; 23 ; 23 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16
Pompki męskie - daję radę zrobić 10 w serii, ale kosztowało mnie to dużo pracy :D Nie podciągnę się. Co do przysiadów, chodziłam (i dalej czasem bywam) na zajecia do Doroty Galińskiej, w sumie ona mnie uczyła i poprawiała do skutku na zajęciach :) Teraz na crossie trener nie ma do mnie zastrzeżeń, jeśli chodzi o technikę. Na razie jak już mam [...]
Musisz dbać o swoje żywienie - to jest fundament. Oczywiście jeżeli będziesz miał możliwość, trenuj z obciążeniem własnego ciała. Pompki wąskie/Siady/Wykroki/Żuraw etc.. użyj wyobraźni. Improwizuj, możesz stworzyć prowizoryczny sprzęt. Zaglądnij do działu w domowych warunkach.
Rano na trasie tylko szedłem. W trakcie zdjąłem koszulkę. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 48/58/68kgx10p 73/5x6p podciąganie na drążku nachwytem po 7p po przerwie pompki na poręczach 6x10p ściąganie wyciągu uchwyt z linami po 12p mam zamiar zrobić biceps z tricepsem a potem wsiąść na rower i przejechać na ścieżce rowerowej tradycyjne 20km. [...]
Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojąc 2,5 ; 2,5; 2,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 5; 7,5 ; 10 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 a oto dzisiejszy trening :D od kiedy wliczyłam gryf + ciezary z obu str jakos inaczej to juz wyglada haha :D dzisiejszy [...]
Cześć wszystkim , chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu treningowego P/P/L. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia ? Czy rozkład dni jest również odpowiedni ? Czy nie za dużo ćwiczeń ? Niestety drążka nie posiadam , dlatego nie ma go w treningu pleców. Grzbiet/biceps off Klatka/barki/triceps off Nogi Grzbiet/Biceps: 1.Martwy ciąg 3 x 6/8p [...]
To trening będzie taki Rozgrzewka pompki na jednej ręce - 3 serie | 5 sekund przerwy pomiędzy seriami (3 serie maksymalnie) a po tym : Obwód: Pistolet x2 Podciąganie x5 Ab Wheel x 5 (i tak z parę obwodów zrobię) z tymi seriami w pompce na jednej ręce dobrze napisałem, że 3 serie? czy więcej w pompce dać serii? Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]
Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14
