pompki

[...] wiec wzięłam inną maszynę; ostatnio było 35 kg, cięzko mi idzie na te ręce!!!; coś czułam swój lewy jajnik pod koniec ostatniej serii ...) 3. obwódx7: inverted rows x5, pompki x10, przysiad x15(czas: 5 min 30 sek) (czas lepszy o te ... 29 sek ; technika tak jak ostatnio: ugięte kolana, pompki damskie) odpoczynek ok. 1 min., poszłam od razu [...]

[...] czlowieku , nie w twoim wieku, nie przy twoim BF nie przy twojej diecie... Brzuszki wieczorem daruj sobie zamiast tego skacz na skakance, rob serie szybkich przysiadow, pompki, itd sztanga prosta starczy, do tego drazek do podciagania zadnych wyciagow, gryfow lamanych itp. idz do sklepu ze sprzetem ogrodniczym kup worek i do niego piach, [...]

Trening B 95% rano wybicie na nożyce 3x40 5x5x60 wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x70 wieczorem "supermen" 2x20s pompki z 2 klasnieciami 5x5 rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 1x70 1x75 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 1x90 1x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x135 1x142.5 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x110 [...]

[...] wiek-20lat wzrost-193cm waga-85kg obwod klatki-107cm obdow brzucha-86 obdow bicepsa-35cm mam do dyspozycji tylko hantle 4kg. A cwicze tak: Pompki 5 serii po 20razy. potem pompki z rękoma przy biodrach 5 serii po 10 razy. Na bicepsa robie hantlami 4serie po 40 powtorzen. Na klatke jeszcze robie hantlami nie wiem jak to sie fachowo nazywa(jakby [...]

[...] tułowia - kaptury - brzuch Środa: bic - kolano - uginanie gryfu stojąc podchwytem - młoteczki - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - brzuch Piątek: klata+tric - pompki - wyciskanie sztangielek - przenoszenie sztangielki w leżeniu - rozpiętki - wyciskanie francuskie oburącz - wyciskanie “FRANCUSKIE" jednorącz hantli w siadzie Z [...]

Cały czas leczę się na to cholerne zapalenie kolan, ale nie odczuwam już dolegliwości. Prawy nadgarstek będę miał już rozwalony wiecznie . Pompki staram się w wersji na klatkę, ale pewnie wychodzi spontan .

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 ?? - jeżeli tak to ok, unikaj tradycyjnych przysiadów na suwnicy Triceps: daj wyciskanie wąsko na ławce prostej, albo jeszcze raz pompki na poręczach. Co do liczby serii itd. - moim zdaniem powinno wystarczyć tak jak jest. Teraz co od samych ćwiczeń - skonsultuj z lekarzem (najlepiej sportowym) i/lub [...]

i to wszystko moge robic tylko robiac pompki i majac do dyspozycji moje hantle?

Ok to zamienie wyciskanie hantla na pompki na poręczach resztę zostawię jak jest :) Co do wypychania to tak robie na maszynie A raczej będę robił bo nóg wcześniej nie ćwiczyłem Co do lekarza to dawno już u niego nie byłem, ale swego czasu mówił, że w przyszłości niema żadnych przeciwwskazań jeśli chodzi o chodzenie na siłownie. Wezmę się też [...]

no walsnie czytam i znalazlem cos :) nizej sa pompki ;p tylko to moge w domu robic :) i ile serii i ile powtorzen wykonywac?hantle juz calkiem odpuscic?

Dobra, ostatnia sprawa - zamiast pompek w B daj jednak wyciskanie wąsko - obydwa ćwiczenia angażują wszystkie głowy tricepsów (w przeciwieństwie do hantelka), ale pompki 3x tydzień może być za ciężko. Pozdro

1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne 3. wspiecia na palce 4. pompki klasyczne 5. sklony z tymi hantelkami na karku tzn dzien dobry 6. wioslowanie w opadzie sztangielkami 7. wyciskanie na barki 8. wyciskanie w staniu podchwytem 9. wyciskanie francuskie 10. uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 1 tydzien 2 serie po 12 powotrzen 2 tydzien 3 [...]

a powiedz mi czy 7,5kg to już ciężko czy tak zachowawczo dla nadgarstka bo w wiośle czy ciągu ładne ciężary a te pompki tak jakoś odstają jak forma teraz ?

[...] do tyłu i 8powt do przodu.), a następnie typowe unoszenie hantli w bok i przytrzymanie na górze - 8powt.. mam nadzieje że mniej więcej rozumiecie. (polecam) TRICEPS: -pompki na poręczach 2s: 12,10 -unoszenie hantla zza głowy 2s: 10,10 PLECY: -podciąganie na drążku na tył: 2s: 12,12 -martwy ciąg 2s: 12,10 BICEPS: -sztanga łamana podchwytem [...]

[...] 1.podciąganie nachwytem 1x6/4+6z pomocą/1+9p/1+4p 2.wiosłowanie hantelką 32kgx10/24kgx10/x10/x9 - 120s x --- 3.wyciskanie sztangi na skosie 60kgx10/63kgx10/x10/x7 4.pompki na poręczach +5kg 7x/5x/5x/4x -120s x 63brzuchy 5.military push Press z wyjsciem z nóg 46kgx10/56x5/50x6/50x5/50x4 6.naprzemienne wyciskanie hantli 2x17kg x10/2x20kg [...]

[...] kiepska spowodowana pilnym opuszczeniem domowego ogniska nadrobimy;p TRENING: 10tki -przysiady 4 serie 110kg -klatka skos ujemny 4 serie 85kg -wioslowanie 4 serie 80kg -pompki na poreczach +15kg -unoszenie na boki hantelek 16kg -unoszenie na bica mlotkowo 24kg - lydki i brzuch SUPLEMENTACJA: -do pierwszego i 4 posilku po 2 kaps epi i 2 kaps [...]

witam. trenuje systemem FBW 3 x w tygodniu. mam 2 kandydatów na plan 1. Przysiad 3s Rdl 3s wioso 3s pompki na poręczach w wersji na kaltke 3s Wycisk na barki/push press front 3s podciąganie 3s lub 2. Podciąganie na drążku 3 s Przysiad przedni 3s pompki na poręczach wersja na klatke 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na barki 3s Martwy ciąg sumo 3s Który [...]

trening zaczołem zmieszałem trochę z Treningiem na masse który wykonywałem dotychczas, Jeżeli macie jakiś plan to podajcie chwilowo ćwiczenia wykonuje z Obciazeniem na plecach <plecaczek> takie jak pompki na poreczach czy pompki na taboretach . ćwicze od roku bez przerw z jakąś tam Dietką + jeśli jest kasa z odrzywkami Białko + kreatyna

a tak konkretnie? co jest źle w tym planie ? pomóżcie w końcu poprawić plan bazując na tym co podałem A Nogi: - uginanie nóg w leżenie 3s - wspięcia na palcach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

rion10, niedawno zacząłem robić pompki po długiej przerwie, bo przegiąłem z nadgarstkiem i przez kilka miesięcy byłem kompletnie wyłączony. W tym ćwiczeniu głównym problemem jest to, że ciężko mi się na tych poręczach utrzymać. A jakbyś ćwiczył splitem i robił skos, płaską oraz rozpiętki w poniedziałki yto już w ogóle by było malinowo 1. Gdybym [...]