pompki

[...] 6/3/4 45kg unoszenia na boki hantli 10/10/8/8 10kg unoszenie do przodu hantli podchwytem 10/10/8/8 10kg wiosłowanie do klatki 10/10 wyciskanie wąsko 10/8/4 45kg/50kg/53,5kg pompki tyłem 10/10/10 19kg francuskie leżąc hantlem jednorącz 6,5kg/6,5kg/8,25kg Dieta: musli 80g+ 2 jajka 3jajka + razowy ryż 100g+ kurczak 150g T R E N I N G ryż 100g + [...]

nie, dlatego wymieniłem wszystkich%-) A - PP 2x 10p - Przysiad 1x 20p - Yoke Bar good morning 2x 12 - WL 2x 8 - Pompki klasyczne 2x 15(troche szerzej niż barki, na wysokosci barków, głowa przed siebie, łopatki schodza się do siebie) - Wioslo 2x 12p - Uginanie ramion ze sztangą z zwijaniem nadgarstków(3:1, 3zwiniecia, jedno ugiecie)2x 8 - [...]

Witam wszystkich po długiej przerwie. Z rożnych względów musiałem przerwać treningi. Teraz planuje do nich wrócić. Ponieważ poprzednie treningi i suplementacja działały dobrze, zamierzam zacząć podobnie. TRENING: Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 72,5 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 10kg 8 x 10 kg 8 x 15 kg 8 x 15 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 21,5 8x 26 8x 26 6x 28,5 3. pompki (damskie) 10x 8x 6x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 8x 6kg (na rękę) 7x 7kg 6x 8kg 5. wyciskanie sztangielek siedzac- arnoldki 7 x 4kg (na rekę) 6x 5kg 6x [...]

[...] przeważnie 1,25kg. Przysiady i klatka różnie, z przysiadem czasem schodzę do z 45kg do 40kg ( wiadomo, słabszy dzień), ale 47,5kg/50kg nie rady i nie zrobię technicznie te 6-8powt. Sen trzymam ok 8h, dieta też jest trzymana. Podciąganie aktualnie 10/7/5 Biceps: uginanie hantli z supinacją 10/12/14kg Triceps: pompki na poręczach 11/9/7 powt.

dokładnie drążek i pompki na początek i będą efekty

http://www.atleta.pl/sfd/dzien37.png Od rana do południa w laboratorium. Trening i spać. /SFD/Images/2015/12/31/d9a8bb03dcea4a7bbe80062263a887cd.png 1.Jajecznica z 6 jaj rozmiar XL, masło 50g, sałatka.  2. Pieczywo pełnoziarniste 180g, grillowana wołowina 250g, warzywa. 3.Grillowany łosoś 250g, ryż basmati 100g, oliwa z oliwek 30m. 4.Grillowany [...]

nawet można na tym drugim szeroko bardzo, ale czy Masz dużo siły by tak zrobić? Pompki na pięściach są trudniejsze, umiesz je chociaż?

a moze ten plan lepiej ??? 5 serii po 8 powtorzen 1.Przysiady tylnie 2. Sciganie drazka do karku 3. MC 4. Pompki na poręczach 5. wyciskanie sztangi przed glowa lub za 6. Uginanie z hantlami 7. Wyciskanie francuskie Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2011-10-31 12:01:44

to już lepiej zwykłe pompki porobić...

1A klata+ plecy+ triceps wyciskanie płasko x10 x8 x6 x4 /x12 wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 Mc x10 x8 x6 x4 /x12 sciąganie wyciągu górnego 3x12-8 wioslo hantlem 3x12-8 Uginanie ze sztangą 3x12-6 Uginanie młodkowe 3x12-8 ANogi+barki+biceps siady x10 x8 x6 x4/x12 wyprosty: 4x12-8 Unosznie do brofy 3x12-8 unoszenie młodkowo przed siebie 3x12-8 [...]

W drugim poście odpisywałem Mojeimie. Odpuść te wyciskanie hantelek i zacznij robić pompki normalne, albo dipsy. Dużo lepiej na tym wyjdziesz.

dips+ pompki zdecydowanie. Zle do tego podchodzisz troszeczke: "po co rezygnowac z czegos co dziala" przeciez cwiczenia podstawowe sa niezmienne, zmienia sie tylko czestotliwosc/obciazenia/dodajesz lub odejmujesz poszczegolne cwiczenia i na tym to polega.

:) TRENING PP 2x10 42kg SQ 1x20 75kg Yoke bar good morning 2x12 33,5kg WL 2x8 70kg Pompki ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 63,5kg Uginanie ramion ze sztangą ze zwijaniem nadgarstków(1:3) 2x8 21kg Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2x10 Rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=759jhX0GBPU [...]

Na początek, chciałem się ponownie przywitać :) Ostatnie 6 tygodni, zleciało pod hasłem "FBW z żelastwem". Ale nowy plan, chciałbym poprwadzić na nowych zasadach. Nie jak zawszę robiąc FBW, ale chciałbym spróbować splita. Brakuje mi już trochę DOMS'ów (wiem, że to nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, ale przez 5 miesięcy treningu nie mieć [...]

[...] - 10 , 8 , 6 , 4 -wyciskanie sztangi na plaskiej suwnica - 10 , 8 , 6 , 4 -wyciskanie hantli skos góra - 10 , 8 , 6 -rozpietki lekki skos - 3 * 10 - 8 -buterfly 3* 10 - 8 -pompki na poreczach 1 -2 * max Plecy : -podciaganie sie 5 * max ( rozne chwyty ) -wiosłowanie sztangielka 10 , 8 , 6 , 4 -podciaganie konca sztangi 10 , 8 , 6 ,4 -sciaganie [...]

Co do pierwszego robie to i to bo raczej pompki nie dadza tego co wyciskanie na lawce wiec robie po 6, co do przysiadu to bez obciazenia a co do barkow to tam mialo byc wycisk bokiem w gore przy nachyleniu tulowia. no i jak moze byc plan?

Mam prawdę mówiąc tylko problem z tym francuzem zrobić 2 serie czy go wyrzucić? Bo myślę, że jak walnę rampe 10 w dipsach, do tego pompki z nogami wyżej. To tricek dostanie porządnego kopa.

Hmmm widzę ze cie to śmieszmy ale dla niektórych pompki brzuszki przysiady i bicek raz na chiński czas starcza i daje duzo więcej niż siłownia Jedni pakują bo maja kompleks (zero wykształcenia, możliwości na przyszłość itp itd i maja karki jak świnie w zagrodzie i czują sie kimś to jest 80 % populacji polskich siłowni, żrą to gówniane białko jak [...]

[...] to za bardzo sensu w tym przypadku. Zrobiłbym to inaczej trochę: Przysiad atg Wiosłowanie nachwyt Wyciskanie poziom Drążek podchwyt + łydki RDL Wykroki Wyciskanie skos Dipsy/pompki z nogami wyżej + szrugsy 3-4 serie w zakresie 6-10 powtórzeń, pamiętaj, że to technika wyznacza ci ciezar, ma być taki abyś wykonał wszystkie powtorzenia poprawnie [...]