SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Doradźcie nowicjuszowi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    No to tak: wiek 17lat waga 56kg wzrost 174 staz silowni: prawie zaden, cwiczylem okazjonalnie; teraz cwicze w domu pompki i z hantlem Moj problem, jak sie domyslacie polega na tym, ze waze zdecydowanie za malo i chce to zmienic. Kupilem Gain Bolic 6000 4kg jakis miesiac temu i w czasie jego uzywania tj ok 4 tyg plus jedzac wiecej przytylem 5kg. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2006-09-30 15:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Premiera świateczna:II cześć relacji z zawodów Muscle Up

    Temat
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] temteratura ok -8,-10 stopni C dość mocno wpłyneła na zawodników,sędziów i kibiców. W drugiej części obsrwujemy zawody w dwuboju,czyli podciąganie w neutralnym chwycie oraz pompki w systemie pucharowym. Pomimo niskich temteratur i przenikliwego zimna-zmagania były bardzo gorące..... Zapraszamy na druga cześć: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2013-04-01 07:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujacy / Masa / Dom

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przytyc ale na masie mięśniowej. Mam Hantle po 5 i 7 kilo 2x drążek do podciągania no i to wszystko ;p. Chcialbym się zapytac jak przybyc na masie, jake wykonywać ćwiczenia: pompki, przysiady itp. I dieta słyszałem ze to najważniejsze, zamuwiłem sobie Białko ostrowiec 80. Mam pytanie jeszcze o tą diete jak często i co jesc. Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2010-01-30 21:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 dniowy FBW pod Sztuki Walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Co myślicie o takim 2-dniowym planie treningowym FBW pod 2treningi Muay Thai i 2treningi Zapasów. A: Przysiady 12 10 8 Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 Wiosłowanie sztanga 12 10 8 Wyciskanie za głowy 12 10 8 Pompki na poręczach 3s. B Martwy ciag 12 10 8 Wyciskanie skos 12 10 8 Drazek podchwytem 3s Wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2010-05-09 13:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dostosować FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiec chciałbym wypróbować FBW. Na siłownie mogę chodzić w Pon,Wt,Czw,Pt. Chciałbym chodzić na siłownię 3x tygodniowo. Prosze o radę w które dni najlepiej ćwiczyć. No i jeżeli wziąłbym sobie przykładowo taki trening to ile powtórzeń powinienem robić na masę? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2008-04-19 12:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę już ponad 7miesięcy różnymi treningami fbw. Teraz chce zacząć ćwiczyć splitem. Poniedziałek: klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 5s 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5s 1Wyciaknie francuskie sztangi w leżeniu 4s 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2012-01-16 18:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem po redukcji z 82-67 od roku ćwiczyłem splitem teraz spowrotem jestem na masie i chce sprobowac czegoś nowego, co myślicie? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Przyciąganie drążka do klatki - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2018-01-07 09:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy aby przytc i nabrac miesni moge brac KREATYNE?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i nabrac miesni moge brac KREATYNE? Mam 16 lat przy wzroscie 174cm waze 55kg. Chce przytyc i nabrac miesni. Regularnie cwicze biceps (hantle), robie brzuszki (200 na dzien), pompki (70 na dzien) i biegam 1 godzine dziennie. Nie chodze na silownie. Głownym celem jest przytycie. Czy dobra srodkiem jest kreatyna? Nie zaczne chodzic na silownie chce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6086 Data: 2006-06-18 20:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nadgarstek

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] do lekarza i niby jest wszystko ok a juz tyle czasu minelo a reka dalej boli, tz jak nic nie robia albo cos lekkiego to ok ale np jak chce wycisnac ponad 20 kg to juz czuc, pompki nie zrobie poniewaz nadgarstka nie moge wygiac chyba ze na palcach, co zrobic aby to przeszlo? opuchliny nei ma zakres ruchowy mam mniejszy i w miescach konczacych moj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5030 Data: 2008-02-23 17:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan traningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 10 - Rozpietki na laweczce poziomej: 4 x 10 - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek za glowe 4x 10 2. Triceps: - francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x 10 - pompki w podporze tylem 4x 10 - francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 10 SRODA: 1. Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wioslowanie) 4x 10 - podciaganie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-12-23 23:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LATO - A MASA?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, zastanawiam się czy ćwiczyć w wakacje, tzn zacząć wgl masować. Wcześniej się opyerdalałem :-) ale sylwetke mam idealną do masowania 182cm 70kg, tak myślałem czy kupić sobie może białko z olimpu LINK USUNIETY PRZEZ MODERATORA nie wiem czy jest dobre, i na ile by mi stykło przy braniu dwóch porcji na dzień? :-) Kurcze nie wiem czy wgl [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2012-07-01 12:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano, z tego faktu iż dopiero zaczynam na siłowni średnio znam się na planach treningowych.. Ale wymyśliłem coś takiego: Bede trenował 4x w tygodniu a plan będzie dzielny na 2 zestawy. Dopowiem ze mam 17 lat, a moim celem jest nabranie masy. FBW A: (PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK) NOGI Przysiady 3/12,12,12 PLECY Ściąganie drążka do klatki 3/12,12,12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2017-11-25 12:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy trening ACT do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Wiek: 16 lat Waga 79,5 kg Wzrost 188 cm Cel do osiągnięcia: siła, przygotowanie do siłowni Staż: 4 miesiące Aktywność fizyczna: WF 3 x w tygodniu Dieta:nie mam, jem dużo i dość zróżnicowane posiłki Sprzęt: 2 hantle x 7 kg trening poprzedzony rozgrzewką 1.Skłony w leżeniu płasko - 20 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2009-10-30 14:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o takim planie

    Temat
    Trening w domu

    [...] hantlami 2x 17 kg 7 wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 8 pow 8 .Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 6 pow 9 pompowanie bica w ,,przysiadzie'' - 10 pow 10 pompki tygryski - ucze sie robic xD - 6pow 11 .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM - 6 pow z hantlami 17 kg 12 unoszenie tłowia ( na kręgosłup ,,spiny'')- 13 pow. no i robie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2013-04-29 22:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko Serwatkowe WPC - 14 lat ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Otóż jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć - w domu. Dokładniej robię A6W i pompki (to obowiązkowo), czasami dochodzi podnoszenie ciężarków, czasem lubię też pobiegać i popływać - kiedy się da - w lecie bardzo często, ogólnie jeszcze jeżdżę na rowerze itp. Ogólnie staram się jeść dużo białko Ostatnio kupiłem sobie białko serwatkowe SFD Wpc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2012-08-14 00:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobry bylby na mase??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wzdłuż tułowia 3 serie 10-12 powt. przyciągnie na wyciągu 12/10/8/8 podnoszenie tułowia z obciążeniem 3 serie 12 powt. boczne: podnoszenie tułowia bokiem 3 serie 12 powt. (lewa i prawa strona) TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12 powt. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 10-12 powt. pompki na krzesłach 3 x max

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2006-01-24 18:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę treningu. Dzięki. Poniedziałek Plecy: 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 serie (z supinacją) 2) Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 3 serie Środa Klatka: 1) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2012-02-26 15:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek - 17 Staz - od wakacji ACT, pózniej tren dzielony na mase Poniedzialek - klata, triceps klata 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. Rozpietki 4x10 triceps 1. Wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie 12/10/8 2. Francuz leząc 12/10/8 3. Pompki tylem 3x12 Sroda - plecy, biceps plecy 1. Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 2. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2007-01-06 19:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Was, Moze jest to niestandardowe zapytanie tutaj,ale pracuje przy komputerze srednio 8-9h dziennie. Staram sie czasem w ciagu dnia troche cwiczyc: - pompki - brzuszki - rozciaganie sprezyny - podciaganie na drazku ale jest to raczej mniej intensywny trening bo w trakcie pracy (w domu). Co drugi dzien intensywnie 45m non-stop plywam na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2010-07-01 10:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obwodówka , pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] (dwudziestkajedynka) wyciskanie jednorącz francuskie sztangietki w siadzie 15/10 wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 15/10/10 przysiady ze sztangą 10/10/10 brzuszki 50 pompki i drążek (głównie nadchwyt) w miarę możliwości siłowo kondycyjnych w miarę treningów zwiększam. Zacząłem dietę i staram się stosować do niej w jak najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2011-02-16 22:11:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)