pompki

[...] brody (lokcie z przodu ) (4x12) 5 kaptur( na suwnicy przytrzymujemy na gorze, )(4x12) KLATA 1 rozpietki 4x20 2 skos krotkie ruchy do klaty i do polowy (PROGRES 4x12) 3 wyciskanie hantli na skos (lekki ukos )4x12 4 wyciskanie glowa w dol 5 pompki na krzeskach. to jest trening ktory dostalem od kulturysty, po 2 tygodniach widac juz niezle efekty!

[...] od komentarz i poprawę Pon - Klatka , Biceps 1. Wyciskanie płasko 6 , 6 , 6 , 4 , 4 , 3 , 2 , 2. Wyciskanie głową w górę 8 , 6 , 6 , 4 , 4 , 2 3. Maszyna (działanie jak pompki na poręczu na klatę) 8, 8, 6, 6 1. Unosznie sztangi stojąc 8 , 6 , 6 , 6 , 4 + 1x max ( ciężar trochę mniejszy od tego na 8 powtórzeń ) 2. Gryf łamany na modlitewniku [...]

Nie lepiej zrobic pompki na krzesłach?

nie trzymaj się tej zasady bo jest błędna, pomóc mogą również pompki z lub bez dodatkowego obciążenia

problem wiekszosci początkujących i nie tylko... wycisk wąski skosem hantli.. pompki na poreczach.. przy robieniu pochyl sie do przodu...

rozpiętki, wyciskania, przenoszenia, ściagnaia linek na tzw. bramie, pompki klasyczne, na poreczach i in.

[...] 4s max/max/max/max unoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4s max/max/max/max Kaptury: szrugsy 4s 15/12/10/8 +pompa na maszynie Do tego aeroby w dni nietreningowe+różne pompki. Szczerzę mówiąc wolałbym Żebyście mi poradzili jak z tego na górze zrobić konkret trening i nie odsyłając mnie do FBW i innych. .pozdrawiam omnix01 Płeć: [...]

Witam mam 15 lat, ważę 40kg i mam 160cm wzrostu. Ćwiczę regularnie ( robię : pompki, brzuszki i podciągam się na drążku ).Od pewnego czasu zaczęłem jeść ryż i jak narazie przytyłem 1kg. Chciałbym się dowiedzieć co mam jeść, aby przytyć nie tracąc na tym zdrowia

ja Cie jednak odeśle do FBW, split jest imo lepszy na rzeźbe jak chcesz poprawić ten to słuchaj Małe partie 9 serii, 12/10/8 powtórzen duże 12-15 serii 12/10/8 Więcej nie znaczy lepiej, biceps barki. Plecy rób drążek, tego nie zastąpisz. Przedramiona osobno bzdura. Może z tego skorzystasz/ skleisz coś Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej [...]

Nowe cele - nowy blog Za chudo się zrobiło i trzeba trochę dołożyć mięska. Parametry startowe waga - 82kg pas - 88cm klata - 112cm bicek - 40cm udo - 64cm Wyniki siłowe będę podawał na bieżąco w trakcie cyklu. Dieta ustawiam na 3300kcal Rozkład makro: Białko - 1,8g/kgmc Tłuszcze - 1,8g/kgmc Węglowodany - około 3,3g/kgmc - proste tylko po [...]

Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]

Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Dieta : narazie żadnej Bez niej nic nie zrobisz Nie tyje sie z tłuszczu btw. Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

Ja polecam cwiczyc klate raz w tyg, jak ja maksymalnie zmeczysz, i tak regeneruje sie tydzien, a za duzo nie znaczy najlepiej OC do planu Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury [...]

[...] tułowia 3x Plecy: Drążek jak dasz radę 3x (ostatnia seria może być z oparciem nóg o krzesło) Wiosło Hantlami też 3 serie Triceps: francuza rób w leżeniu 3x (większość głów tricepsów), albo pompki w podporze tyłem 3x(angażują wszystkie głowy tricepsów) - z dodatkowym ciężarkiem (jak w atlasie). Naj lepiej jak masz opcje to pompki na poręczach.

Moje nastepne nie-ciotowate pompki w sobote popoludniu. W piatek popoludniu nogi + sprinty = bedzie sie dzialo Zmieniam nieco system ABS wrzucam je w dni treningowe jako dodatki do cwiczen (minimun 2 x), w zwiazku z tym ABS-y w piatek i w sobote. p.s. firma K..... odeslala maila we wtorek ze wysyla drazek nastepnego dnia. Jest piatek rano a maila [...]

[...] w tył (bez piłki) 2*10 MC na prostych nogach (bez pilki) 2*10 wznosy łydek na jednej nodze wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2* 2 gigantseria 4 razy po 10 pow. pompki podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*6.5 triceps dip uginanie ramion młotkowe 2*6.5 Na koniec zrobiłam 3 serie thustera po 12 razy z obciążeniem 2*6.5 Jest [...]

A ja wczoraj zrobilam 4 pompki z dowieszka 10kg dzis juz po treningu nóg . Siadłam sobie 70kgx8 w ostatniej serii

dobre, mozesz walic na tym pompki i widzialem w filmie jak wycinali szklo i nosili na czyms takim, 2w1 haha ;))

Czy według was da efekty robienie 50 pompek codziennie poza siłownią wieczorem przed pójściem spać, chodzi mi tutaj o wyrobienie bicepsa,tricepsa oraz klatki piersiowej ? Trenuję 3 miesiące FBW . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące FBW Uprawiane inne sporty: Brak [...]

TYDZIEN 2 podsumowanie Kontuzja powoli zanika, dzis juz wykonywalem normalnie pompki, czego nie moglem robic ze wzgledu na bol w tamtym tygodniu. Od pon moze juz powoli zaczne wyciskac. Jem zawsze podobnie, nawet jak lzej cwicze, takze jadlospis podobny to tego co zawsze. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-06 12:55:09