pompki

Oczywiscie nie jest to taki wzrost siły , jaki mozna odnotowac na masie. Ale zauwazyłam u siebie , ze jak jestem lzejsza łatwiej mi się podciagac i robic pompki. Jak złamana to powinienies miec gips

Moim zdanie najlepiej półtora raza w tyg. ;) hehe Raz normalnie trening cycorów a drugi raz ... z tricepsem po drugiej stronie tygodnia w ćwiczeniach jak pompki na poręczach (bez specjalnej formy na klatkę), wąskie wyciskanie i francuskie najlepiej (bo lubię :P) Jeden centralny bezpośredni a drugi pośredni = 1,5 raza :D Pozdro Miro !

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :172 Cel treningowy : masa+ siła Staż treningowy na siłowni : od IX 2007 z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: Full bez atlasu, modlitewnika Dieta : nic konkretnego, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan Kreatyny, białko WPC Dzień 1 (klatka piersiowa + [...]

Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 żadna maszyna sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s dupa nie maszyna przenoszenie można dać i tyle? dawaj jeszcze martwy ciąg 4-5 serii i szrugsy 3 [...]

Haha Dupa nie maszyna rozwaliłeś mnie Przechodząc do rzeczy nie wiem czy dam radę wiosłować i robić MC normalnie bo mam przeciążone kolano którego nie powinienem obciążać i jutro zaczyna się "naprawa kolana" w przychodni tzw. rehabilitacja Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s [...]

[...] mam u siebie bo ćwiczę w domu około 15/12/10/9/8 powt. przerwy 45sek 3.wyciskanie sztanga wąsko skos do góry to ciężar około. 60/70/75/80/80kg w seriach czyli mizeria 4.pompki ręce na ławce nogi na dole z napięciem dolnej części. Tak naprawdę to pewnie nie wycisnę 120kg na klatę bo mam coś co nazywam "upośledzoną siłą" praktycznie [...]

[...] instruktora ) , ale na boks bede mogl powrocic ,ale zapomnialem mu dodac , ze boks to nie tylko rekawice i worek , ale dochodza do tego cwiczenia ( zaleznie od trenera ) , pompki , podciaganie sie na drazku , i czy bede je mogl wykonywac , bez obawy , ze zaraz cos w barku strzeli , a nastepna wizyte u niego mam za 3 tyg ... Poki co to wiem , ze [...]

[...] pocwiczylem jeszcze bez gainera ale kompletnie masa nic mi nie szla. Teraz mam przerwe 2 tygodnie i w tym czasie pon sr pt robie zastepcze cwiczenia w warunkach domowych(pompki,drazek,hantelki). Mam duze problemy z przybieraniem masy a na brzuchu mimo 70 kilo jest troche tluszczu... Popelnialem blad wszystkich poczatkujacych i robilem to o [...]

Bardzo zgrabnie, tylko pompki daj po plecach. Powodzenia.

nie szlo bo masz przeladowany plan:o zrob cos z seriami bo na barki masz najwiecej serii a to przeciez taka mala grupa miesniowa wywal jeden skos, reszte po 4s rob poza tym pompki na poreczach jak robisz pod trica najlepiej na koniec treningu wrzucic plecy dalbym podciaganie(sciaganie szerokim nachwytem) 4s wioslo 4s mc 4s i wystarczy [...]

1. *Wyciskanie sztangi skos 1/15 1/12 1/10 2/8 *Pompki na poręczach 3/max *Rozpiętki poziom/wzdłuż tułowia (jak przy unoszeniu linek na bramie,od dołu) 4/12-15 *Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1/15 1/12 1/10 2/8 *Prostowanie ramion na wyciągu 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 *Wyciskanie wąskim chwytem,głową w dół 3/10-8 *Spięcia proste / spięcia [...]

Tutaj daje rozpiske planu Wodyna z malymi moimi zmianami, spowodowanymi braku sprzetu do okreslonych cwiczen: Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 3. Pompki z klaśnięciami 5s. 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, [...]

Witam! Myślę zrobić sobie ACT jako trening poprawiający wytrzymałość. Co sądzicie o takim jak poniżej?? Na siłkę chodzę już ponad 2 lata z licznymi przerwami związanymi z nauką:/ Wiek to 18 lat. Plan na 3 dni w tygodniu. 1. Podciąganie na drązku 2. Wyciskanie na ławce prostej 3. Wyciskanie na skosie 4. Przysiad ze sztangą. 5. Martwy ciąg. 6. [...]

Witam. Ostatnio kupiłem sobie kreatyne 250g firmy OLIMP (w proszku). Zamierzam ćwiczyć. dotejpory ćwiczyłem sobie w domku na moich urzadzeniach + pompki itp.Chcialbym sie dowiedziec jak brac ta kreatyne? tu pisze ze od 3-10g dziennie. 1łyzeczka = 3g. w jakies porcji wody/mleka to rozpuszczać?jestem w 3klasie gim mam 16lat. i musze sie troche [...]

lat17 wzrost 174 waga64 klatka 96 pas76 biodra 93 ramie34 przedramie 29 udo 50 łydka 36 kark 39 bierze masakre olimpu proszek gain boli 6000, robi wszystkie cwiczenia na siłowni i pompki w domu je wszystko

Jest sens? ponoć na samej sztandze dużo nie zdziałam bez hantli Skąd to wiesz? A: przysiad wycisk ławka (minimalny skos) wiosłowanie sztangą B: przysiad wycisk stojąc martwy ciąg Zakładam, że znasz technikę ćwiczeń. Jak czujesz się na siłach, do A dorzuć podciąganie na drążku, a do B pompki na poręczach.

[...] z tym ze bez uzywania ciezarów trening przy urzyciu ciezaru własnego ciała typowa wytrzymałosciówka wiec jedziemy; w skałd treningu wchodza podciagania na drazku,pompki,brzuszki,przysiady,bieganie. -drązek; jest to cwiczenie przy pomocy którego pracują plecy ,bicepsy obrecz barkowana drazkumozna siepodciagac na wiele [...]

No więc Witam wszystkich. Mam 15 lat i okolo 170 cm wzrostu waga ok. 60kg. Na siłownię chodzę od stycznia 2009 roku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Oto Plan Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, /4 serie Rozpiętki, /4 serie Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, /3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, /4 serie [...]

[...] lepiej, bo 12 ;] chciałem jeszcze zrobić zamach na 13 ale nie te progi http://www.youtube.com/watch?v=p1ZyJ4xIr60 Jechane w obwodach, 5 obwodów, standart, drażek>>pompki>>thruster. Wkońcu zacząłem się pocić podczas domatora, ;] w jednym obwodzie dodałem skakanke przez kilka minut ;] tętno skakało równo ;] Zmieniony przez - [...]

Poczytałem posty traktora i ułozyłem plan treningowy do oceny, bardzo proszę o opinię: Plan adaptacyjny - ćwiczenia główne 1. Quad dominant 2. Hip dominant 3. Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej 4. Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej 5. Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej 6. Ciąg w płaszczyźnie wertykalnej Poniedziałek 1a. Przysiady ze [...]