pompki

właśnie pompki bardziej mi podchodziły i lepsze efkety były niż jak ćwiczyłem na siłce :) a co do diety to nie miał , napisał ,że jadł , to co jedli jego rodzice :P

Kolejna dawka,kondycyjna tym razem z ciezarem wlasnego ciala:) 4 serie: a)400m bieg b)podciaganie na drazku nachwytem x25 c)pompki x25 d)brzuszki x 25 e)przysiady x25 Przerwy miedzy seriami staraj sie robic jak najkrotsze. Jesli macie problem z podciaganiem,to polecam "bodyweight rows",podciaganie na maszynie do podciagania,lub [...]

[...] ćwiczeniami pomocniczymi? Ponieważ robisz trening całego ciała i robisz duże, złożone ćwiczenia to musisz ograniczyć do minimum ćwiczenia pomocnicze. Dobre jest podciąganie, pompki na poręczach, unoszenie tułowia, trening szyi, uginanie sztangą. Mam parę pytań do tego treningu. Czy mogę robić 3x w tygodniu podciąganie jako ćwiczenia [...]

[...] ćwiczeniami pomocniczymi? Ponieważ robisz trening całego ciała i robisz duże, złożone ćwiczenia to musisz ograniczyć do minimum ćwiczenia pomocnicze. Dobre jest podciąganie, pompki na poręczach, unoszenie tułowia, trening szyi, uginanie sztangą. Mam parę pytań do tego treningu. Czy mogę robić 3x w tygodniu podciąganie jako ćwiczenia [...]

Bez pompki to spawl jest ;-) Ania, jak dziś humor ?? @-|

[...] cuff excercises), barki ćwicze bardzo małymi cięzarami i w ogóle wyeliminowałem ćwiczenia które obciążają najbardziej stożek rotatorów czyli wyciskanie sztangi za głowe, pompki na poręczach oraz ściąganie drążka za głowę a jakiekolwiek ćwiczenia gdzie trzeba odwodzić barki wykonuje minimalnym ciężarem. A co do twojej kontuzji to nie mam [...]

[...] bark to właśnie już przechodzi lekki trening rozciąganie itd. ale nadal mnie boli ten łokieć a już najbardziej to mnie boli przy unoszeniu sztangi nachwytem nawet jak próbuje samym łamanym gryfem pomachać. I jak sięgam pamięcią to od łokcia się chyba zaczęło bo np jak robiłem pompki to tez łokieć bolał a jak robiłem na pięściach to już nie ;-)

[...] miedzy seriami 90-60 sekund Hardcore Bodyweight Finisher:-D 3 min AMRAP(tyle serii i powt.jak tylko mozesz)odpoczywasz tylko,jak musisz.Ciezar wlasnego ciala. -przysiady x5 -pompki x 5 B. -martwy ciag 3x10 -thrusters ze sztanga 3x10 -podciaganie na drazku 3x10 -wyciskanie na lawce 3x10 przerwy 60-90 sekund Hardcore finisher: -skoki na skakance x [...]

Kilka pytań odnośnie treningu split tył/przód. Przykład: Tył: Najszersze: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (Rampa 12) Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s x 16powt. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 2s x 16 powt. 1. Rozumiem, że głównym ćwiczeniem na daną partię jest te ćwiczenie które jest wypisane jako 1 tak? Tak więc nie bardzo wiem jak [...]

DZIEŃ 1 Witam wszystkich ponownie :) Po 2-tygodniowej przerwie wracam do treningów. Tak jak napisałem w podsumowaniu przeciągam HBW 15/10/5 o 6 tygodni. Później skupiam się na plecach i nogach. Ciężko było wytrzymać ten czas bez treningów %-) Dzisiejszy trening dał mi popalić ale za to mega satysfakcja, największa z najszerszego. Poświęciłem sporo [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-40kg/8pow.-65kg/5pow.-75kg/4pow.-75kg Wyciskanie hantli skos (Waga jednego hantla) 10pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-22kg/7pow.-22kg Rozpiętki płasko 7pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg Triceps: Pompki w podporze tyłem 12pow./10pow.+10kg/8pow.+15kg Francuz [...]

Trening P&P dzien w ktorym robie triceps . Ogolnie w planie sa porecze ,ktorych nie mam . Robie odwrotne pompki ale zastanawiam się czy nie zmienic na francuza. Wypowie sie ktos ?

Trening P&P dzien w ktorym robie triceps . Ogolnie w planie sa porecze ,ktorych nie mam . Robie odwrotne pompki ale zastanawiam się czy nie zmienic na francuza. Wypowie sie ktos ? Sprawdź, wyczuj i sam znajdziesz na to odpowiedź. To są Twoje rozważania treningowe, które każdy z nas ma i tu Ci nikt nie pomoże.

[...] to co wczorajsza pobudka o 4.30 %-) 04.10.2012 Miękkie nózie 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów ....itd..... W dziewięciu pierwszych burpees dodałam pompki męskie, które robiłam wg tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=7pNSzTYv-sw&feature=related Potem pompek nie byłam w stanie już zrobić :-( dodałam jedynie w [...]

[...] TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie sztangi lamanej w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt(z talerzem 20kg) BRZUCH sklony na wyciagu 3 serie po 15powt unoszenie nog 3 serie po 12powt Po treningu 30min rower.Od kilku [...]

[...] kopnięciami frontalnymi -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawy prosty+l -sparing 1 runda lewy prosty+lewy frontal -sparing 2 runda lewy prosty+lewy frontal -sparing 3 runda lewy prosty+prawy prosty na dół+lewy frontalny -na koniec 3x20 pompki,brzuszki pochwała od trenera za pracę przy prostych z krokami jak dla mnie motywacja 05.10.2012/size]

[...] 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli 4s Unoszenie boczne 3s Unoszenie do przodu 3s Francuz 3s Odwortne pompki 3s prostowanie na wyciagu 3s Klatka Biceps Brzuch (Czwartek) Wyciskanie na hammerze 4s Wyciskanie hantli/sztangi płasko Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki brama/skos [...]

[...] nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli 4s Unoszenie boczne 3s Face pull 3s Francuz 3s Odwortne pompki 3s prostowanie na wyciagu 3s Klatka Biceps Brzuch (Czwartek) Wyciskanie na hammerze 4s Wyciskanie hantli/sztangi płasko Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki brama/skos [...]

[...] 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 25kg/ 27,5kg/ 32,5kg/ 36,5kg x3 22,5kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg x5 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 4x cc 4x cc 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 28s/ 28s/ 32s 24s/ 14s/ 21sek 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min 20s/ 19s/ 21s 19s/ 20s/ 21s podciąganie na gumie → [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-D Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-40kg/8pow.-60kg/5pow.-75kg/5pow.-77,5kg:-) (Tutaj szło łatwo) Wyciskanie sztangi skos dodatni 10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-65kg/5pow.-67,5kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/6pow.-14kg/6pow.-14kg (Waga jednego hantla) Triceps: Pompki w podporze tyłem [...]