pompki

[...] Podoba mi sie ogólnorozwojowy aspekt ćwiczeń w Oyama. Po treningu czuję się wspaniale: mam coraz lepszą kondychę, jestem lepiej rozciągnięta, silniejsza, nie straszne mi pompki, szpagaty i takie tam. Bardzo podobają mi się kata w Oyama (szczególnie te zaawansowane, które pokazuje nam sensei), ale i również to, że zdają sobie sprawę z tego na [...]

[...] wyzuc w ****u nastepnie jedz do kregarza zeby nastawil ci go porzadnie bo te zakute paly w dupe ***ani lekarze na 80% zrobili to zle potem kup sobie masc ze swistaka smaruj codziennie i cwicz rozcigaj barki rob pompki jedz witaminy obuduj bark miesniami jak dasz rade idz na basen ale z tym uwazaj a panow lekarzy strzez sie jak ognia pozdrawiam!

Wielkie dzięki! Od jutra zaczynam ten nowy plan. A co do piątku to sproboje zrobic tak jak w planie, a jeśli bedzie za cięzko to postaram sie o zmiane. Po poprawce mój trening wygląda tak: PONIEDZIALEK: klatka + triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 [...]

możesz robić tzw.pompki przy ścianie ,stajesz na rękach i opuszczasz się w dół i do góry ,ćwiczenie ciężkie ale warto ,

Pompki raczej na rozgrzewkę,a z hantlami można wykonac wiele ćwiczeń. Np. Wyciskanie hantli ławeczka płaska,lub ujemna czy też dodatnia. Rozpiętki jak wyżej. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu.

a .... wyciskanie francuskie 3s prostowanie na wyciagu 3s zamiana? pompki na poręczach 3s i jak z tym abs2?

czytalem o tym abs2 pisza ze to jest dobre na redukcje a nie na masowke? bzdura Podciąganie nachwyt to możesz zmienić na takie coś POmpki na poręczach 5s Skos góra 4s rozpiętki/brama 4s zdr

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 powtórzeń (12x10x8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ciała, siłę dynamiczną. Ok, nie chcesz ćwiczyć masowo. Ale pompeczkami nie staniesz się fighterem. zacznij robić podrzuty, rwania, push pressy, przysiad rwaniowy, swingi, pompki na poręczach z obciążeniami, high pulle z podłogi. Poza tym, ciekawy plan, zapodaj linkiem, o ile możesz, do oryginalnej stronki. Naprawdę Bruce Lee tak trenował? Poza [...]

W takim razie jak Pan znawca odniesie się do tego : W nawiasie podane jest obciążenie z jakim początkowo wykonywał te ćwiczenia Bruce przy jego wadze ok. 60 kg: 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg) 2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg) 3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - 4 x 6 (15 kg) 4.Zginanie ramion ze [...]

1. Wyciskanie sztangi poziomo -4 s po 12,10,8,9 p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 4s -12,10,8,8 3. Rozpietki na plaskiej- 4s po 10 4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki-3 s po 12 triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie-3 s-prog 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia -3s po 10 p 3. Pompki w podporze tylem-3 [...]

[...] Czy to nie przeszkadza? Usiądź prosto bez oparcia po prostu - tak wg mnie będzie najlepiej. Proste plecy, przy czym klatka wypięta do przodu. Jak dokładnie wyglądją pompki tyłem z obciążeniem? Nie umiem sobie tego wyobrazić. Popmki tyłem a gdy cięzar Twojego ciała będzie za mały (bedziesz robił więcej niz ok 12 powtórzen) to wtedy [...]

1. przysiad z hantlami, 3x 2. wiosłowanie z sztangielką trzymaną nachwytem, 3x 3. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, 2x 4. wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę, 3x 5. siedząc na ławce (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek, 2x 6. stojąc - uginanie przedramion, 2x 7. Pompki tyłem z obciążeniem, 2x do maxa 8. stojąc na [...]

[...] podciąganie maxymalna ilość wiosłowanie na atlasie(wąsko) 14/12/10/6 przyciąganie drążka do karku 14/12/10/8 wiosłowanie sztangą szeroko 12/10/8/6 odwrotne brzuszki 4x max pompki na poręczach(te na triceps)3x max wyciskanie francuskie 10/10/8/8 wyciskanie francuskie na bramie podchwytem 20/14/10/8 prostowanie ramienia siedząc pionowo 14/12/10 [...]

[...] drążka do klaty, tylko troche bardziej odchylony i uchwyt wąski młotkowy) 10/8/6/4 przciąganie drążka do klatki 12/10/8 wiosłowanie hantlem 10/8 odwrotne brzuszki 4x max pompki na poręczach 3x max wyciskanie francuzkie 10/10/10/10 prostowanie ramion na bramie podchwytem 12/10/8 wyciskanie francuskie hantlem 12/10 jakieś 2(po3 serie 20 [...]

Do pleców dorzucilem martwy ciag z trica wywalilem pompki i wsadzilem wyciskanie. Do podciagania narazie nie mam warunków ale może w przyszłym czasie cos sie zmieni. Jescze raz dzieki za rady i pozdrawiam.

Ok i tak zrobie. A co do treningu plecy tric po klacie bic mysle ze bedzie OK, bo kiedys cwiczylem wg planu -> pn klata+tric wt plecy+bic etc. i bylo wporzadku czyli wersja FINAL -> Poniedzialek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej glowa do gory 12/10/8/8 [...]

nie moze byc . pompek nie robi sie w koonkretnych powtorzeniach , pompki jest to cwiczenie ktore mozna robic do upadłego wiec 4s/max. pozatym skakanke zamien na biegi.

Coś takiego będzie ok ? 3x/tyg A. Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 MC 5x5 pompki na poręczach 3xmax francuskie 2s 10-7 B. Przysiad 5x5 Podciąganie nachwytem 3xmax Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie w siadzie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-7 + brzuch dorzucę do A albo B Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-04-03 12:54:04

Zestaw A : Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 30/25/25 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 -drążek podchwyt 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 10/10 Triceps: -Wyciskanie [...]