pompki

[...] do innego sprzętu. Nie napisałeś o swoich możliwościach odnośnie czasu na trening. Proponuję Ci trening obwodowy złożony z czterech obwodów. Moje propozycje ćwiczeń to: pompki klasyczne, podciąganie podchwytem (chyba nachwyt będzie dla Ciebie za ciężki), przysiady, brzuszki, unosy nóg w leżeniu. Oszacuj swoje możliwości w każdym z tych [...]

[...] Czy mogę przyjmować oliwę z oliwek wieczorem i nie stanowi to problemu? Na razie moje ćwiczenia ograniczają się do ABS'a na brzuch, oraz ćwiczenia z dziedziny kalisteniki (pompki, różne podciągnięcia, dipy itp.) Według PoTreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2321 kcal, więc myślę, że obcięcie tych 300 kcal jest rozsądnym [...]

[...] bramie 4/14-10 10x15kg 10x15kg 10x15kg 1x15kg - chest dips na maszynie ułatwiającej 3/10 6x 8x 10x 12x triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 10x20kg 8x30kg 8x30kg -pompki na poręczach maszyna 3/12-8 12x55kg 10x65kg 8x75kg -prostowanie jednorącz (podchwyt / nachwyt / lina) 3/12 12x 12x 12x brzuch -unoszenie kolan w zwisie z hantlem [...]

Wyskakujesz nad drążek i opuszczasz się jak najwolniej. Na dół klatki dobre są pompki na poręczach.

[...] coś ruszyło to dam znać, póki co nie chcę się jeszcze tabelką stresować.:-| 9.03.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciagu 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył na maszynie 15x10kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 5. wskok dwoma nogami na ławkę 10x, 10x, 10x 6. [...]

[...] razem zaczne od 57,5 kg ,w tylek lapaly mnie skurcze ale czulam jeszcze spory luz 42,5/42,5/42,5 32/32/32 + seria wytrzymalosciowa (5 obowodow,tempo bardzo szybkie)5 pompki,20 brzuszki z nogami na krzesle,przysiady(30 sekund) pompki- M/M/M/M/M brzuszki-20/20/20/20/20 przysiady-30/30/20/20/20 Przysiady liczone na sztuki,skonczylam 5 [...]

[...] (15+5) 12kg (14+6)/12kg(10+10)/12kg (10+8+2) C2. uginanie nóg leżąc 30kg/35kg/6x40kg+5x35kg 35kg(7+3)/3x40kg+7x35kg/35kg 25kg/25kg/30kg 32kg/35,4kg/39kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x męskich 11x męskich 11x męskich 12x męskich Komentarz: A. Wydaje mi się, że prawy bark (zepsuty) mi opada do przodu. A może [...]

10-03-2015r. DT DIETA: 2 727,0 kcal;b: 210,3 g (30,9%) ;w: 279,2 g (41,0%);t: 85,4 g (28,2%) TRENING: TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/8 --> 70,90,100,100 3. [...]

[...] 5x12kg, 5x12kg 5x12kg, 5x12kg, 5x12kg, 3x12kg 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 4x12kg 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 3x12kg 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 3x12kg 5x7kg, 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg 2b. pompki 4x max 13,13,12,10 13,12,11,10 12,11,10,10 10,11,12,10 11,10,9,9 7,8,7,8 3a. Push press sztangielkami jednorącz 3x5 5x10kg, 5x12kg, 5x12kg 5x10kg, 5x12kg, 3x12kg [...]

Ja tak na szybko wrzucam wszystko .. Dziś dobrze sie cwiczyło, na wiekszym luzie psychicznym 1) Wznosy nóg z leżenia : 1x15 1x18 1x22 3x15 3 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1x15-23kg 1x15-25,5kg 1x15-28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 - 20,5kg 1x15 - 20,5kg 1x15 - 23kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - przy 28kg musialam [...]

Witam. Mam pytanie, czy pompki w podporze tyłem można wymienic na inne cwiczenie? Takie do wykonania w domu? napisz jakim sprzętem dysponujesz - treningowym - to znajdziemy zamiennik.

Witam. Mam pytanie, czy pompki w podporze tyłem można wymienic na inne cwiczenie? Takie do wykonania w domu?

[...] Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej Barki: 1. Stanie na głowie (krok 1) 2. Kruk (krok 2) 3. Stanie na rękach (krok 3) 4. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) Triceps: 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza karku Nogi: 1. Półprzysiady (krok 4) 2. Przysiady pełne (krok [...]

Witam, trenuję od niecałych 2 lat i cały czas robiłem typowy trening split , ostatnio postanowiłem zwiększyć siłę do wakacji i ogólnie zmienić metodę treningu, spróbować czegoś nowego. Bardziej doświadczonykumpel podsunął mi swój plan który pisząc troszkę zmieniłem według uznania: Poniedziałek : Klatka płasko 5,5,4,3,3 Barki żołnierskie [...]

Udaliśmy się na trening pół godzinki szybciej niż zwykle i niestety nie był to najlepszy pomysł. Na sali rządziły dzisiaj laski z fitnesu, nie powiem było na czym oko zawiesić, ale nie po to tam chodzę więc niezadowolony a wkurzony, bo wszystko pozajowane, więc większość treningu na czym było wolne, chociaż teraz jak się nad tym zastanowię to [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka i plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) przerwa 10-15 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) przerwa 10-15 sekund A3: 25x Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) Odpoczynek 2 minuty Powtórzyć 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku przerwa 10-15 sekund B2: [...]

Trenuję różnie Klata+barki lub biceps Plecy + triceps lub przedramie i brzuch Nogi+brzuch Barki + tric albo biceps zależy co ostatnio robiłem Trenuję 3-4 razy w tygodniu Na triceps zazwyczaj robię pompki odwrotne , ściaganie linek , prostowanie na wyciągu i wyciskanie sztangi łamanej Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2015-03-10 22:55:29

Widzę że przyjąłeś taktykę sprowokowania mnie do wpisu :) Tak tylko sprawdzałem, czy zaglądasz %-) Trening zaliczony, szczególy jak zwykle w moim głównym dzienniku. Pompki na poręczach poszły pod koniec treningu i po czachołamaczu więc nie było kolorowo, udało się zrobić 12,8,9. Cóż zrobić trzeba tyrać dalej. Chyba zaczynam łapać o co chodzi w [...]

[...] skos 3x10 10x15kg/8x20kg/10x20kg 3.Pompki 3xmax 5x/5x/5x 4.Rozpiętki 3x10 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5.Przenoszenie hantla za głowę 10x5kg/10x7,5kg/10x10kg 6a.Triceps dips (pompki w oparciu o krzesło) 10x/10x/10x 6b.Francuskie uginanie oburącz 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg + rower 2x ok.10km Miska Nie liczona. Zmieniony przez - setterka w dniu [...]

[...] do redukcji i rzeźbienia ciała. Oto plan : Pon klatka+ triceps ławka prosta 12/10/8/8 skos dół 12/10/8/8 skos góra 12/10/8/8 rozpietki maszyna 12/12/12 pompki na poreczach 8/8/8 francuzy 12/10/8 brama sznurki 12/10/8 bieżnia 30min średnie tempo Wtorek barki+kaptury+brzuch suwnica przód 12/10/8/8 suwnica tył 12/10/8/8 [...]