pompki

DZIEŃ 09.06.2016 TRENING Klatka B + Triceps Wyciskanie hantli skos dół | 3x8 | 22,5kg Środek klatki | 5x15 | 5kg Rozpiętki maszyna | 3x12 | 7sztab Pompki francuskie maszyna | 3x8 | 9sztab Wyciskanie francuskie siedząc | 3x8 | 22,5kg Prostowanie jednorącz na wyciągu | 3x13 | 2lb Prostowanie na wyciągu linka | 3x12 | 40lb Allahy na maszynie | 3x20 | [...]

Trening od następnego tygodnia: Poniedziałek - klata + bic Wyciskanie hantli płasko | 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni | 4x10 Rozpiętki na ławce | 4x15 Incline Press na maszynie | 4x12 Uginanie sztangi | 4x12 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12 Uginanie hantli suspinacja | 3x21 Skosy brzuch maszyna | 4xMAX Wtorek - plecy Podciąganie | [...]

[...] ostatni posiłek zjem . TRENING PUSH 2 1.Hip thrust 4x12 35/35/35/35 2.step ze sztangielkami 4x12 12/12/12/12 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 35/37,5/37,5/37,5 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 14/14/14/14 5.arnoldki 4x 10 6/6/6/6 6.odwrotne pompki 4x 12powtórzeń /12/12/12 /SFD/Images/2016/6/10/13b8f518fc7a445993cff5f82ff259b3.jpg

10.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 70 OFF CAŁKOWITY TROCHĘ SPACERU, SPRZĄTANIE ITP MISKA NA 100% JAJECZNICA Z 4 JAJ Z SEREM ŻÓŁTYM I SCHABEM WĘDZONYM PLUS WARZYWA II i III Duszone mięso mielone z indyka i warzywa na patelnie IV Placek twarogowo jaglano truskawkowy kcal ok 2000 11.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 71 Miały być kompleksy ale taki [...]

Skoro metodą prób i błędów doszedłeś do tego, że wyciskanie leżąc Ci nie pasuje to daj jako ćwiczenia bazowe pompki na poręczach i resztę daj w zależności od potrzeb. Najlepiej by było jak byś wrzucił nagrany filmik z wyciskania leżąc wówczas będzie można coś więcej powiedzieć. Poza tym klatka często stoi w miejscu bo za mocno ją się trenuje albo [...]

12.06.2016 Trening Dołu Martwy Ciąg klasyk: 105kgx5 105kgx5 Wykroki: 50kgx9 50kgx9 50kgx9 Trening Góry: Wyciskanie żołnierskie: 42,5kgx5 42,5kgx5 42,5kgx5 42,5kgx5 42,5kgx5 Pompki na poręczach: 5kgx8 5kgx8 5kgx8 5kgx8 Wiosłowanie: 28kgx8 28kgx8 28kgx8 Prostowanie linki wyciągu górnego: 19kgx12 21kgx10 21kgx10 Wiszenie na drążku: 3 x maks [...]

[...] mi to wszystko rozpisze, w sensie ćwiczeń. Zdecydowanie jestem za tym, aby poprawić swój korpus i brzuch, bo to moje dwa słabe punkty. Niestety nawet nie zrobię porządnej pompki ani nie podciągnę się na drążku (to zawsze były moje wytyczne). 3) Michę chcę trzymać, bo to mnie mobilizuje do regularnego jedzenia. Wcześniej byłam na 1800 kcal [...]

[...] 5) martwy ciąg 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 8) wspięcia stojąc 9) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 serie 2) pompki na poręczach 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie [...]

[...] przynajmniej tak mi się zdaje :D PUSH 2 1.Hip thrust 4x12 35/35/35/35 2.step ze sztangielkami 4x12 14/14/14/14 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 32,5/32,5/32,5/35 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 14/14/14/14 5.arnoldki 4x 10 6/6/6/6 6.odwrotne pompki 4x 12powtórzeń /12/12/12 /SFD/Images/2016/6/19/1691af716a9847a2a7916a98ad3e07c8.jpg

Może być to marsz mogą byc nawet pompki, przysiady lekkie ;p Faza spoczynku to znaczy ze wprowadzasz organizm w stan lekkiego przygotowania do Fazy intensywnej lepiej sie w tym czasie dotleniając i minimalnie odpoczywając aby dać z siebie jak najwiecej w Fazie intensywnej. Ja to tak rozumuje. Jezeli robisz biegowe to jednak najwygodniej stosowac [...]

zrób sobie co 200-300 kcal w górę każdego tygodnia. Moja propozycja FBW siłowo-atletycznego: przykładowy zestaw A - Przysiad klasyczny tył ATG(pośladkami do samej ziemi) 5x10-6 - Martwy Ciąg z linii kolan 5x5 powt. - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x10-6 - Wyciskanie wąsko 4x8-6 - Pompki klasyczne z ciężarem na plecach 4x12-10 - Uginanie [...]

Progres imo w pytę, zaj**iście się rozbudowałeś. Ale plecy jak od innej osoby, albo takie światło: mało szczegółów, jakoś tak mało gęsto, choć z przodu jesteś jak wycięty z drewna. Nogi widać że kalistenik, bo chudziutkie;) BF na oko 12-15%, ale na oko to chłop na wsi umarł, chcesz się bawić w ocenianie BF to kup fałdomierz i mierz grubość fałd, [...]

że obejmuje dodatkowe partie a nie sam drążek i pompki.

[...] ~200G, tłuszcze ~150G, reszta wegle. Treningi przez ostatnie 3 tygodnie były robione systemem FBW -wiosło x5 -wycisk skos x5 -wzdłuż tułowia x4 -unoszenie sztangi x3 -pompki francuskie x3 Nie będzie dla mnie żadnej katastrofy jak trzeba będzie jeszcze dociac, gdyż dąże do swojego celu. Czy to będzie FBW, czy to interwały żaden problem. Ma [...]

Dociśnij mocno .U mnie też już końcówka wycinki :-)) Później będzie trzeba się schlać i objeść %-) HHAHAHAHAHAHAHA DOKŁADNIE!!!!! Juz się katuje zdjeciami z bufetu hotelu do którego jade!!! jestem fanem miecha wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 [...]

03.07.2016 Trening Góry Wyciskanie żołnierskie: 45kgx5 45kgx5 45kgx5 45kgx4 45kgx3 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx8 5kgx8 Wiosłowanie: 26kgx10 26kgx10 26kgx10 Prostowanie linek wyciągu górnego: 21kgx11 21kgx10 21kgx10 Uginanie biceps: 3x8-12 Komentarz: W między czasie, przed treningiem Góry był trening dołu. Wpadły tam siady 85kgx3,3,3. To był [...]

[...] trening: -burpee+deadlift+ zarzut x8 -wiosło x10 -high pull x6 Obciążenie 47 kg i wykonanych 10 rund. Pierwsze ćwiczenie wyglądało tak, że po 5 rundzie zamiast jednej pompki na sztandze robiłem po 2. Miałem wykonać mountain climber i jumping jack, ale jakoś wolę na ciezarach ćwiczyć. Co jakiś czas będę sobie zmieniał obwody, ciężary gdyż [...]

Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x 6-12 Pull Martwy ciąg ze sztangą 5x5 Wiosłowanie ze sztangą 5x5 uginanie podudzi leżąc 5x5 (mógłbym dać RMC?) Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x6-12 Ew. plank i side plank?

11.07.2016 Trening Góry: Wyciskanie leżac z pauzą: 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 Wiosłowanie sztangą: 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 Wyciskanie hantli skos: 20kgx10 20kgx8 20kgx6 12.07.2016 Miałbyć trening nóg, ale wpadł 2 godzinny mecz. Do dziś mam zakwasy i ledwo chodze :D 13.07.2016 Trening podciągania Nowy sposób, piramidka. [...]

Tu przyznam rację że treningu siłowego wręcz praktycznie nie było (jedynie pompki i brzuszki) wszystko z wyłącznie masą swojego ciała (lecz też nie było tego dużo) ogólnie odradzano mi ciężary bo podobno przez izolowane ruchy zmniejsza się zasięg ramion czy coś takiego mi tłumaczono. Mi ogólnie nie zależy na super obwodach tylko tak jak mówie [...]