pompki

[...] poprawki w moim dotychczasowym planie. Oto on : A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na palcach w [...]

Oto plan: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Pompki na poręczy 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% ----------------------------------------------------------------- Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s brzuszki --------- B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leząc 3s [...]

Najpierw ogólne wskazówki: 1.Aby zwiększyć siłę udeżeń i żeby mięśnia niebyły zbyt spięte i żeby trening nie stanowił przeszkody w sztukach walki należy: - przed treningiem porządnie się rozgrzać, zrobić 15min. Gimnastyki i rozciągania mięśni - w trakcie przerw miedzy seriami rozluźniać mięśnia wszelakimi rodzajami wstrząśnięć i lekkich [...]

witam, jestem ektomorfikiem, mam diete waze 62kg i mam 178cm wzrostu :) o to moj plan na przyszle 3 miesiace: Poniedziałek: Plecy, Biceps, Brzuch Środa: Czworogłowy ud, Dwugłowy ud, Barki, Przedramię Piątek: Klatka, Triceps, Łydki Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMAX - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 [...]

[...] pięknie - trening (niby judo,ale siłownia): rozgrzewka, wyciskanie sztangi (3 serie po 10 powt. ciężar 30kg, 2 serie - 20 kg i ostatnia seria pustą sztangą), barki,biceps, pompki odwrotne na triceps (5 serii po 20) i przedramię. Pokusiłam się jeszcze o przysiady pustą sztangą - 4 serie po 10. Wrażenia: Przeramię spuchnięte po takim [...]

[...] - francuskie w siadzie 15/14/13 - uginanie ramienia ztangielką w opadzie 10/10/8 - wyciskanie wąskie sztangi 15/14/13 - ćwiczenie 21 - 2 lub 3 serie dobijające trica czyli pompki w podpoże tyłem i to strasznie pompuje bica + oczywiście jakiś gaz. Nie ma jakichś nadzwyczajnych efektów ale zawsze coś. To przedramie troche lepiej wygląda. Potem [...]

Pon - Klata hard ,triceps Wtorek - Plecy, biceps Środa - Nogi Czwartek - klatka light,Barki Klata Hard - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,6 ss - Wyciskanie sztangi wąsko, łokcie prowadzone szeroko 3x12 ss - Ściąganie drążka do klatki 3x12 Rozpiękim 3x12 Triceps light - Wyciskanie sztangi [...]

Witam ----------20 dzień cyklu (sobota)------------- Jak to 1 Listopada. Do południa tradycyjny objazd po cmentarzach. Potem coś na ruszt i trening . Dziś i jutro z dieta luzuje lekki oddech psychiczny heh żeby nie było 2.5g białka dziś było 1kg "Tatara" dziś poszło Trening naprawdę dziś dobrze przebiegł. [...]

[...] hantli siedzac (arnoldki) 3 serie po 10 odrazu TRICEPS: francuskie wyciskanie hantla siedzac 3 serie po 10 1.5 min przerwy pompki odwrotne z nogami na wysokosci barkow 4-5 seri po10-12 odrazu GRZBIET: podciaganie szeroki uchwyt nachwytem 3 serie po MAX powtorzen 2min [...]

dzis zrobilam trening A i chyba przesadzilam...przenoszenie w 5seriach po 8powt zrobilam wpierw 3 serie z 15kg pozniej 2 koncowe z 13kg, pozniej pompki i cos mnie rwie i boli przy unoszeniu reki nie wiem czy to sciegno czy to obita kosc...chyba jutro scianke odpuszcze... czy w takim razie mam mniej zjesc czy normalnie 1600kcal? chyba powinnam [...]

witam, mam 21 lat i dopiero rozpoczynam regularna przygode z silownia, wczesniej pare razy po kilka tygodni, brak kasy stopowal moje proby. Mam 186cm wzrostu i 77kg wagi. Moim celem jest masa. Prosze o ocene treningu Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasko 10/8/8/6 Wyciskanie na skosie 10/8/8/6 Rozpietki 10/8/8/6 Triceps: Prostowanie ramion [...]

co do pompowania to znam taki co w kiblach pompki robili i cala impreze na jednym wdechu

Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z ironicznym uśmiechem na ustach [...]

L A M... - młotki 12/10/8 - francuskie w siadzie 15/14/13 - uginanie ramienia ztangielką w opadzie 10/10/8 - wyciskanie wąskie sztangi 15/14/13 - ćwiczenie 21 - 2 lub 3 serie dobijające trica czyli pompki w podpoże tyłem Tym planem ćwiczyć na 1 sesji treningowej? Czy zmieniać ciężar? Jak długo tak cwiczyć? I czy miałeś dobre efekty po tym...

Witam po długiej przerwie znów będę wracał do ćwiczeń tym roku przećwiczyłem możne z 2 miesiące razem. Planuje teraz miesiąc wstępnego rozruchu na planie podanym poniżej. Staż 4 lata Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Przenoszenie [...]

[...] wywal sobie nogi jeżeli MUSISZ. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Zaczynasz od [...]

[...] hantli na plaskiej lub skosnej 4s rozpetki na plaskiej lub skosnej 3 s tric: wyciskanie francuskie 4s wyciag 2s z linka 2s z kierownica prostowanie raminon w opadzie pompki tylem z obicazeniem Sroda:Plecy+przedramie+nogi Plecy: wioslowanie 4s martwy ciag 4s "dziendobry" ze sztanga na plecach Przedramie: nadchwyt 4s podchwyt4s [...]

[...] kaltki piersiowej 3s 8/10pow ściaganie Łoaptek an wyciągu 3s 8pow Nogi: przysaid ze sztangą 3s 10pow wspinanie na palcach z obciazeniem 3s10pow Triceps: Podciąganie an drążku z obciązeniem 3s8/6pow francuskie na maszynie 3s 8 pow pompki tricepsowe z obciażeniem 3s 10pow dorzucić trening w wekend?? Jak moj plan?

to był mój plan: dokładałem co tydzień 1kg ale wtedy nie mogłem tego podnosić za dużo było i tylko 1kg więcej teraz robie serrie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]