pompki

[...] schłodzony http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,wymachy,krążenia,skip a i c,wyskoki,brzuszki,pompki,przysiady,bieg bokserski,kaczuszki) -rozciąganie -powtórzenie kopnięć frontalnych,sierpowych,bocznych i obrotowych po 30x na nogę każde -na tarczę partner idzie do [...]

24-04-2013 Wolne 25-04-2013 FBW 1. Drążek Nachwyt Szeroko Siłowo 0kg x 5, 15kg x 9/6/5/5 2. MC 8x72/74/76/78 kg 3. WL 5x70/72/74kg, 4x76kg, 3x78kg ?. (Miałem robić poręcze, ale przy WL coś się odnowiło, (wl dokończyłem) w chyba w szyi możliwe że przez kaptury, w każdym razie głowę zgiąć na lewo nie możliwe prawie a że już bez obciążenia na [...]

Hehe. Czy to lekarz kazał ci robić pompki?? W tej wadzie mm. Piersiowe są przykurczone więc powinieneś je rozciągać natomiast wzmacniać mm. grzebietu i mm. skośne brzucha powinieneś rozciągnąć dole mm. klatki piersiowej czyli zębate i dolnych łuków żeber. Przeważać powinny ćwiczenia oddechowe a nie siłowe, z akcentem na fazę wydechu. Jeśli chcesz [...]

:-) czw bicepsy, tricepsy uginanie przedramion ze sztangą 3x21 uginanie przedramion ze sztangą 5x8 młotki 3x21 wyprosty podchwytem 4x21 pompki na poręczach 4x8 sb czworogłowe i łydki wyprosty 2x30 przysiad 4x10-6 wyprosty jednonóż 4x12 suwnica 4x10 wspięcia na palce 4x15

Dziękuje Panowie;) 30-04-2013 Wolne (Prawa noga nawet napuchnięta, gorzej niż dnia wcześniejszego). Posmarowana 2x altacetem. 01-05-2013 FBW (bez nóg żeby doszły do siebie, szczególnie prawa noga chociaż wstało mi się dobrze i dużo lepiej niż wczoraj) Drążek 5kg x 16/7/7/6/6 Barki, Wycisk Sztangielek siedząc - 12kg x 8/8/8/8 WL 70kg x 7/5/4/5 [...]

Tak + drążek i pompki na poręczach (w moim przypadku na krzesłach).

27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak motywacji... [...]

tak drążek i pompki na poręczach ok proponuje podciąganie do tego na drążku z obciążeniem i sog za pracę

Coś nowego od Knife: Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

[...] pomiędzy jednym a drugim cwiczeniem) 3. wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x 10 30sek 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 8-10 na reke 30sek miedzy rekami 5. pompki 3x max 30sek przerwy SOBOTA Rano rower-> bieg 1. 20min na tetnie 120-130 2. 5x 5min tetno 148-154/3min tetno ok 70% -> od razu do biegu 3. bieg 85% 4km 4. bieg 75% [...]

pompki odwrotne wykonujesz bez obciążenia, czy tylko nie podałeś?

[...] Jutro idę biegać,więc się zastanawiam :-) -Czy mogę robić interwały po treningu siłowym z piłką? Dziś zrobiłam zamiast aero tak: Wybrałam kilka ćwiczeń tj. wypady,przysiady,pompki,krok łyżwiarski itp i wykonywałam je w trzech zakresach intensywności. Np w przypadku wypadów zaczęłam od zwykłych po 20 sek robiłam wypady z przeskokiem,a potem [...]

Znalazłem bardzo dobry plan z artykułu użytkownika _KNIFE_ z innego forum, mianowicie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]

[...] bcaa na treningu: -15g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(przysiady,pompki,pajacyki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia) -rozciąganie -praca na worku po 30 kopnięć low kick,middle kick,high kick lewą i prawą nogą jak najszybciej -walka z [...]

[...] lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki 8x, 10x, 10x męskie ze stopami na 'bosu' 4a. plank 40 sek, 45 sek, 40 sek :( 4b. skręty tułowia na maszynie 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg stretching - tak się [...]

[...] nie wezmę ale mam ekspander z wymiennymi gumami i wykombinowałam sobie,że pozamieniam ćwiczenia w taki sposób,że: 1. Wyciskanie sztangielek płasko leżąc zamienię na pompki 2. Francuskie wyciskanie i ćwiczenie na barki siedząc zrobie z ekspanderem 3. Nie mam pomysłu na wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu? 4. Wznosy z opadu [...]

Wrzucam wczorajszy trening i zdjęcia z szamy, oczywiście nie z całego dnia:-) Barki+Triceps Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12pow.-30kg/8pow.-40kg/8pow.-45kg/6pow.-50kg Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-14,5kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Podciąganie [...]

@fayah, Dzięki za odp. Co do wody, poćwiczę, przynajmniej już wiem jak to mam mniej więcej robić, a na necie raczej nikt się nie pyta jak w wodzie się utrzymać z rękoma w górze;) FBW już powoli odsuwam na drugi plan, coraz bardziej katuje CF z konkurencjami pod preske oraz które występują na selekcji. Co do plecaka, to teraz zaczynam i [...]

[...] wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x 10 30sek (3 serie x 10kg) 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 10 na reke 30sek miedzy rekami (10x5kg/reka, 10x6kg, 10x7kg) 5. pompki 3x max 30sek przerwy (3 serie x 5 pompek) Bieg (bieżnia po siłowni): 5km 1. rozgrzewka 10min biegu 75% 2. 6x 200m sprint odpoczynek 1min 3. 10min bieg 75% [...]

Dzisiejsza miska rownież czysta choć cały dzień chodziłam głodna i słaba,bo prawie nic jadalnego na posilkach hotelowych nie było... :'-( Same mięsa w sosie,zapiekane ziemniaki i naleśniki {{:-( byłam zdana na sałatki,wygrzebywanie mięsa z sosu i swój chlebek fasolowy (dzięki Bogu,ze go sobie upieklam):-) Dziś rownież wykonałem zaplanowany [...]