pompki

[...] zrobił. Ja nie jestem uparty tylko biceps owszem mam napięty pod podciąganiu co jest super ćwiczeniem, tylko triceps mało czuje. Myślę, żeby na koniec treningu może zrobić pompki tzn. dłonie na ławce nogi oparte o krzesło, to ćwiczenie naprawdę prowadziły do napięcia tricepsa. Z treningu jestem zadowolony tylko moje pierwsze takie odczucie, że [...]

Podciąganie na drążku, pompki szwedzkie, wyciskanie na płaskiej, biceps na modlitewniku, francuzy, a na brzuch najlepiej unoszenie kolan.

JackBauer hantle nic ci nie dadza juz predzej pompki, drazek, przysiady sluchaj Virena dobrze gada - dzial trening w domowych warunkach

Obecnie kaltla: 1. 4 serie wyciskania na plaskiej 10 8 8 6 i 5 seria drop set do oporu 2. 4 serie wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej 10 10 10 10 tutaj tez drop set 3. rozpiętki na plaskiej 3 serie 10 10 10 4. pompki na poręczach 3 x 15 Skosu obecnie nie robię bo nie mamy na naszej siłowni do tego sprzętu :/ Pozdrawiam.

rozpiętki na skosie ujemnym z hantlami lub wyciągiem , pełne lub częściowe pompki na poręczach

robie płaskiej 4 serie 50 kg - 60 kg - 70 kg po 8 powtórzen, 80 kg 4-6 powtórzen, 90 kg jedno powtórzenie, potem skos góra albo dół, rozpiętki albo pompki na poręczach to mój trening na klate raz w tygodniu to co tutaj moge zmienić zeby poszło do przodu? zastanawialem sie nad treningiem na siłe procentowym ale wolalbym z tym zaczekac aby [...]

Ponizej daje tabele z wynikami drugiego tygodnia treningu: Legenda: literka n przy liczbie powtorzen oznacza negatyw *- z obciazeniem 5kg Pompki dzisiejsze: 2x24 1x21 + 3 szeroki Niestety tak jak myslalem dzisiaj w trzeciej serii pompek nie dalem rady zrobic 24. W ostaniej zrobie w poniedzialek 21 i pozniej z kazdym dniem postaram sie dorzucac po [...]

Dziękuje. Aktualny trening to: Dzień 1: Podciąganie nachwytem szerokim 8/11/8/8/10 lub max odstępy 2 min (każdy kolejny dzień ilość wzrasta - no chyba że nie dam rady to powtórka). Unoszenie prostych nóg w leżeniu 20x4 z odstępami 30 sek(głowa przy drabince i nogami prostymi dotykam ściany i opuszczam kontrolując ruch). Brzuszki ze skrętami do [...]

trening z dzisiaj pompki : 1x25 szeroko tylko tyle bo nie mialem czasu z rana podciaganie: 5,4,3,3,2 Cos czuje ze z tym armstrongiem na poczatek to przesadzilem ;p mysle nad zmianą na podciąganie kilka razy dziennie nachwyt po 1 góra 2 powtorzenia

ok spoko dzieki nie doczytałem, a więc fbw 5x5 bedzie lepszym pomyslem od splita? co myslicie o tym planie? A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

Nic szczegolnego sie nie wydarzylo oprocz treningu barkow Odczucia mam jakby sila spadala. W sumie mi nie zalezy na redukcji na tym jednak troche dziwne uczucie BARKI 1. Wyciskanie hantli 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg http://www.youtube.com/watch?v=b3sJQJEHi7o 2a. Unoszenie hantli do klatki piersiowej 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x11kg 2b. Wznpsy na boki [...]

Shinji77 co z tym B, bo jakos az mnie boli jak widze ze go tu nie ma bo pompki rzymskie to rozumiem D ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-03-12 22:55:24

wiec tak: przede wszystkim jak sié wstydzisz isc a silke to w domu pompki (do oporu, ile dasz rady), brzuszki i przysiady z rana po jednej serii, rano od razu po przebudzeniu, a po powrocie ze szkoly trenig domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp no i rowerem tez warto pojezdzic, dotleniasz sie i robisz kondycje i [...]

Witam , wybaczcie za spóźnione wpisy ale niestety ciężko u mnie z czasem Już tłumaczę - ćwiczenie B (jak najbardziej fundamentalne) zacznę wykonywać po wykonaniu przynajmniej 15 powtórzeń ćwiczenia "pompki wąsko" w pierwszej serii . Nie zastępuje ćwiczenia B - po prostu jeszcze go nie wykonuje . Fajnie, że się interesujecie

Jak robisz pompki to nie musisz dotykać klatą podłogi. Polecam http://100pompek.pl A zakwasy są tylko na początku trenowania po jakimś czasie nie będą dokuczały.

[...] to jest książka: http://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/b41/ którą można pobrać z internetu w pdf-ie (nie namawiam do piractwa ). Po angielsku, ale fajnie zdjęcia nawet pokazują metody progresji od poziomu gdzie nie możesz zrobić pompki czy podciągnąć się na drążku do zaawansowanego poziomu. Napisz co z tym smarowaniem gwintów robisz.

Dużo ćwiczyć? Tulko że więcej nie znaczy lepiej. Jeśli ćwiczysz smarowaniem gwintów, proponuję pompki, przysiady i brzuszki i nie więcej ćwiczeń, bo smarowaniem gwintów można sie przetrenować wybierając ich zbyt dużo. Możesz pisać co jakiś czas jak Ci idzie, co zrobiłeś itd. ;) Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-14 20:23:09

"pompki wasko" jako A3 ? Jako A6 , historia progresu jest w dzienniku, po dobiciu do 8 powtórzeń A3 przerzuciłem się na A4 idt. . Podpisuje ćwiczenia nie jako literki z treningu ale jako nazwy ćwiczeń - nie każdy musi znać metodę. K2 w wersji 'o szafe', czy moze juz 'o krzeslo' ? Jeszcze -10 cm i atakuje "o krzesło" i [...]

Skonczylo sie kolejne opakowanie thermo stima- dopiero 2 pudelko, przypomne ze dostalem 4 opakowania. Myslalem zeby przed ktoryms z treningow wziac "dawke uderzeniowa"-> tylko ile by to bylo capsow skoro 6 juz tak mocno nie podnosi temp? jakies sugestie? Poniedzialek czyli standardowo KLATKA + BAJCEPS + PRZEDRAMIONA. KLATKA [...]

[...] dobry";unoszenie tulowia z opadu), W A mam MC więc teraz dzień dobry. 3. 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) W A mam na płaskiej to w B dałem na skośnej. 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) Tu szczerze mówiąc nie wiem co dać. 5. [...]