pompki

[...] + łydki 1. Wyciskanie sztangi smith sligh decline 5x90kg | 6x80kg | 12x50kg + obc smitha 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]

[...] | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. Uginanie "21" 21x25kg | 21x25kg | 21x25kg 7. Wznosy nog 8. Plank 9. Spiecia brzucha Tutaj jakieś random foto z treningu: [...]

05.09.2022 Poniedziałek - BPS1 No i zaczynam niskie dni. Wstałem rano już znowu dziwne samopoczucie, ale ruszyłem na trening i od samego wejścia muł i ogromna senność i tak aż do końca. Wróciłem to się od razu położyłem, nawet nie jadłem, bo nie miałem ochoty. Teraz już się czuję trochę lepiej, aczkolwiek w d*ie jestem z piciem wody, trzeba szybko [...]

07.09.2022 Środa - BPS1 No to dziś wstałem wypoczęty z najniższą wagą 96kg ;-D Poleciał raport do Łukasza - jeszcze dziś nisko, jutro lekkie ładowanie. Ogólnie trochę się plany pozmieniały, bo mieliśmy wyjeżdzać o 5 rano w piątek na Wawke i leciec bezposrednio na weryfikacje, ale wczoraj wieczorem wpadł mi do głowy pomysł, by spróbować domówić [...]

[...] na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie smith slight decline 8x80kg | 12x70kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x50kg | 11x40kg + 10x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x22kg + 14reps | 15x22kg + 14reps | 15x22kg + 14reps 4. wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg | 6x30kg | 12x20kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]

[...] | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. Uginanie "21" 21x25kg | 21x25kg | 21x25kg 7. Wspięcia na palce siedząc 39x60kg | 40x50kg | 37x50kg + drop Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. Uginanie "21" 21x25kg | 21x25kg | 21x25kg 7. Wspięcia na palce siedząc 39x60kg | 40x50kg | 37x50kg + drop Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie hantli slight decline 13x40kg | 15x32,5kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x55kg | 11x42,5kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x22kg + 15reps | 15x22kg + 14reps 4. wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg | 7x30kg | 12x20kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]

[...] Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie hantli slight decline 13x40kg | 15x32,5kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x55kg | 11x42,5kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x22kg + 15reps | 15x22kg + 14reps 4. wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg | 7x30kg | 12x20kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]

[...] | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. Uginanie "21" 21x25kg | 21x25kg | 21x25kg 7. Wspięcia na palce siedząc 39x60kg | 40x50kg | 37x50kg + drop Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] wiec trening tak wczesnie w ciagu dnia :-) Z pol roku nie robilam podciagniec, kiedys zawsze w ramach rozgrzewki robilam 1 serie max (podchwytem), ale potem zamienilam na pompki, tez 1 seria max w ramach rozgrzewki przed trenigowm. Ostatnio Nefretam takie ladne podciagniecia wrzucila i mi sie jakos zachcialo sprawdzic jak to teraz u mnie [...]

Ale ładnie się wyszły te pompki.

[...] zastanawia czy w tych pompkach nie jest zbyt duży łuk w plecach i czy miednica nie powinna być bardziej podwinięta. Nie oceniam bo aż tak się nie znam ;-) ale wszędzie słyszałam/czytałam o tej prostej lini wzdłuż pleców. Pozycja startowa jest tutaj właśnie "książkowa" a później jakby się zapada. W każdym razie dla mnie pompki bardzo fajne :-)

[...] trojboju, przygotowania motorycznego, zeby miednicy nie podwijac tylko ustawiac neutralnie, i to przeklada sie na inne cwiczenia gdzie core trzeba angazowac, w tym wlasnie pompki. Znajde jakies linki to co Viki wrzuce :-) Poza tym ja wole zwiekszyc trudnosc cwiczenia, np takich pompek kosztem lepszej linii kregospupa, czyli wole dodac ciezar [...]

[...] spory przy zastosowaniu odpowiedniego podejścia czy środków. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-01-31 09:12:45 Tu często jest jeszcze taki aspekt że startując nie ma się czasu na wiele życiowych spraw. A później w końcu kiedyś trzeba zacząć i te sprawy ogarniać. Podciąganie, pompki - fajnie że bark współpracuje i możesz już tak ćwiczyć.

[...] to robie te kilka powt by bylo do upadku, potem od razu silniejsza reka tyle repow co po slabszej stronie. W tym dzisiejszym treningu to wiekszych roznic nie ma juz, poza wyciskaniem gdzie roznica spora. Poza tym pompeczki i pullupy na rozgrzewke, pompki sztuk 10, pull upy amrap, dzis juz bylo 7, plan by dobic do 10 jak to bylo przed urazem.

[...] jakos nie rozwlekam, jakas bieznia kilka minut na rozgrzanie sie, cos na lopatki, troche pompek (koedys robilam pullupy 1 seria na maxa, ale mi sie znudzilo po 1-2 latach interaz robie pompki), troche przysiadow z masa ciala z wyskokiem i potem juz robie ten plan, serie wstepne, do poerwszych cwiczen wiecej robie serii wstepnych, a potem mniej.

Pompki ładne, jasna sprawa ze u Madzi będą ładne. ale mi się najbardziej podoba ta linia ciała od pupy przez dwójki i z dołu jak czwórka się pokazuje:) No i gacie skądś znam:)

Madzia - ja z zazdrości pokazałam Twoje pompki koledze i powiedział ze dobrze jest. :)

[...] mysle ze mozna inaczej i nie ma tylko jednej dobrej wersji :-) W sumie w wielu ćwiczeniach czasem dokłada się ciężaru i robi "brzydsze" technicznie powtórzenia, pewnie to też zależy od celu, są różne metody treningowe. Dla mnie też te pompki są ok, zwróciłam uwagę na tą miednicę bo akurat ostatnio trochę na ten temat czytałam i oglądałam ;-)