pompki

Załatwiłem od kumpla hantle 2 po 8kg. Chyba starczy na początek. Ułożyłem plan dnia proszę o ocenę i jakieś poprawki. Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - Dzień wolny (brzuszki) Środa - Klatka + Biceps Czwartek - Dzień wolny Piątek - Triceps + Biceps Sobota/Niedziela - Dzień Wolny (brzuszki/pompki)

[...] płaskiej ławce 12/10/8/8 75kg 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie [...]

Czyli tak : przysiady 3 serie podciąganie podchwytem( na krześle) 3 serie pompki 3 serie wyciskanie sprzed głowy 3 serie francuskie 2 serie uginanie ramion 2 serie brzuch 2 serie a jak z czasem ?? Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-08-22 20:06:10

[...] (o ile zrobisz tyle ile napisales (120) to na biceps dales znowu cwiczenia " podciaganie podchwytem" przeciez to jest cwiczenie na triceps a podciaganie nachwytem jest na biceps. Dalej "pompki na jednej rece na taborecie" czy ty wogole testowales czy mozesz to zrobic?. Ach i pytales czy mozesz 6 weidera. Moim zdaniem mozesz.

Tylko pompki a inne miesnie ? Moim zdaniem trening Mawashiego (ACT) jest dobre na poczatek ;p( bynajmniej dla mnie bylo bo w pierwszych tygodniach trenowania klata i triceps palily po treningu)

[...] nie wiem jak z seriami hmm jezeli robie 40 pompek max to moze w pierwszym dygodniu polowe? tzn 20? "Tak więc przejdźmy do rzeczy. Zwykle początkujący wykona góra 10 pompek. Więc tego się trzymajmy" "3 serie po 5 pompek - w tym ćwiczeniu wykonujemy pompki powoli" czyli polowe 10 w moim wypadku polowe 40 robic czyli 20 tak?

[...] swoim przykladzie jakie osiagnales rezultaty czy dopiero sam zaczniesz go testowac? Tutaj jest program Jak zrobic 100 pompek w 6 tygodni: http://www.100pompek.pl/jak-cwiczyc-pompki/ Co do przedstawionego programu uwazam ze dla poczatkujacego jest za ciezki a nawet dla zaawansowanych nie bedzie lekki: raz to ilosc dni treningu pod rzad a po drugie [...]

Ja tez lubie pompki :) i chyba kazdy kto trenuje w domowych warunkach musi je lubic bo to podstawowe cwiczenie. Co prawda taki dobry nie jestem by robic ich 100 w jednej serii: zawsze mnie kusilo zeby wlasnie jakims prograem dojsc do setki ale ta chec przegrywala z treningiem calosciowym i zawse wybieralem droge treningu bardziej zlozonego i [...]

georgu - narazie przez miesiąc bg ćwiczył na takich ciezarach a pozniej zwieksze. Klata: - Wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 10 8 - 40kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10 10 10 8 - 30kg - Rozpiętki na ławce prostej: 8 8 8 8 (hantel 7 kg) Triceps: - Pompki tyłem: 12 12 12 12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 10 10 8 (16kg) [...]

[...] w trakcie cwiczenia myslalam ze sie posikam przy ostatnich powtorzeniach 3. wykroki 2x9kg 10/8/6na noge 4. uginanie francuskie sztangi lezac 10/15/15/15kg po 10powt 5. pompki francuskie tylem, nogi na lawce 3x10 6. brzuch ogolnie wstanie o 7 rano i trening to byl naprawde dobry pomysl cwiczylo mi sie fajnie, praktycznie zero ludzi wiec [...]

Okej, a czy jest jakas zasada np zjesz coś od razu ćwicz? bo nie wiem keidy mam cwiczyć bo na razie w domu sobie to tylko wieczorami pompki, przysiady, brzuszki

[...] najpierw unoszenie w opadzie, potem wyciskanie. unoszenie w staniu, wyciskanie - 7.5 kg, 8-7-6-6 powtórzeń, serie jak były. triceps - prostowanie zmieniam powtórzenia na 10. pompki są ok. pytania: 1. lepiej robić fazę negatywną dipsów (pomagając sobie w pozytywnej), czy normalnie rozpiętki? 2. lepiej zmniejszyć w barkach ciężar do 6.5 i po około [...]

TRENING: Klatka + tric lekko Wyciskanie sztangi leżąc *12x50kg *12x60kg *10x70kg *8x80kg - masakra, pod koniec lipca szło na 10 i dość lekko wtedy :P Wyciskanie hantli na skosie *10x20kg *10x25kg *10x25kg *8x32kg Pompki na poręczach 4x10 powt powoli Francuskie wyciskanie sztangi leżąc *3x 10powt x 20kg - powoli i dokładnie Pompka ładna, [...]

DZień 3 Rozgrzewka bieg 1200m. biegi 2x 50 m z kolegą na plecach :) (z 85kg) Podobnie jak na poprzedniej stronie, ciągniecie kolegi a następnie pchanie Potem duużo technik bokserskich, i pare kopnieć, strasznie mnie prawa stopa boli ;-( nie wiem, nie moge narazie kopać bo ****ewnie boli a do lekarza nie ide bo zapewne sie fajnie skończy " [...]

klatka: to rób pompki z obciążenie z nogmi wyżej biceps: dla mnie trenowanie partii raz w tygodniu to za mało, wydaje mi się, że 2 ćwiczenia po 4 serie starczą. pozatym zobacz na ilość serii na plecy, a potem na biceps. porównaj wielkość mięśni. plecy: wiosłowanie w planie musi być minimum jedno. jak tak, to zostaw jak masz. barki: unoszenie [...]

Sog Czyli Poniedziałek powinien wyglądać tak: Klatka, Plecy Pompki z nogami wysoko 3x 20 Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki 3x 20/25 Martwy ciąg 4x 12 Wiosłowanie 12,10,8,6 Przenoszenie sztangi leżąc w poziomie 3x10 Środa: Czyli ilość ćwiczeń na triceps tez w takim razie powinienem zmniejszyć

Środa Biceps,triceps,przedramiona Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami Młotkowy 4x 10 Francuskie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt 4x i podchwyt4x max

Jakich wskazówek żywieniowych? A o diecie mogę zapomnieć przecież ja dorastam i potrzebuje wszystkich Witamin. No na prawdę nie mogę trochę pomachać sobie leciutką sztangą w górę? A mogę robić pompki i brzuszki (brzuszki na ławeczce)?

troche zły ten trening ja bym proponował taki Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, [...]

Kurde niewiem dlaczego ale już niemoge edytować xD A miałem się zapytać o wspięcia na łydki ? Czy moge zamiast norlamlnych pompek robić z nogami wyżej a ręce na kiju ? Czy moge jeszcze do tego dodać pompki na poręczach albo odwrotne i ile powtórzen tych ugięć ? Zmieniony przez - spartan300 w dniu 2009-08-24 20:16:26