pompki

[...] 0,5 roku nic nie trenowalem i nie jestem w formie.Nie wiem jak zaczac by sie nie przetrenowac.Mam zamiary takie : lato: -trening ogólnorozwojowy 3-4x w tyg +stepper 20 min. (pompki,brzuszki itp.) -bieganie 5x w tyg. rano naczczo 20-30 min -rower codziennie -basen 1-2 x w tyg. - walenie w worek od 10 do 30 min 5-6x w tyg.\ -dodatkowo jakas gra w [...]

[...] na palce 2s/12powt barki-wyciskanie sztangielek w siadzie 2s/12powt, badz sztanga z klatki. bicek-uginanie ramion ze sztangielkami 2s/12powt tricek-francuz 2s/12powt, badz pompki na poreczach 2s/8-12powt. i brzuch Chyba nie zapomnialem o niczym-pisze z glowy xD edit/ zapomnialem+przedramie, uginanie nadgartkow z obciaznikiem. Chyba wszystko. [...]

suple z takim stazem? straciles kase nic wiecej. co do planu lepsze wyjscie split partia 2x w tygodniu, ale poprawie ten plan Poniedziałek:(Klatka, Motyle, Triceps,przedramie) Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4 serie: 12, 10, 10, 8 = 30kg Wyciskanie hantli na płaskiej- 4 serie: 12, 10 , 10, 10= betonna skosie Rozpietki na płaskiej- 4 serie: 12, [...]

Witam proszę o ocenę, plan układany pod swoje warunki jakie mam Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s+uginanie lezac Plecy: Wiosłowanie sztanga 3sdodaj martwy ciag, 2s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s reszta ok, 2 zestaw zbedny, jeden wystarczy

pytales co to dipsy i zuraw. dipsy-pompki na poreczach zuraw-http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTHamstringRaise.html

Mawashinapisałeś mi żebym robił ten plan 2x / tydzień oddaje mój plan do oceny i poprawy. Trening: 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe 2Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń – łatwe 3 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń – trudne 4 Podciąganie na drążku [...]

25.08.08 TRENING: BARKI + TRICEPS (przerwy 2 min) Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4//50kg-10/45-12/42,5-13/40-13 2. Unoszenie hantli do przodu (13kg) + unoszenie placków na boki (2,5kg) SUPERSERIA 4//10/10/10/10 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (gryf łamany) (30kg) 4//12/12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 12 powtorzen uda-przysiad wykroczny 3 serie 12powtorzen łydki-wspiecia na palce 2 serie 12 powtorzen biceps-uginanie ramion uchwytem mlotkowym 2 srie 12 powtorzen triceps-pompki na poreczach 2 serie max. barki-wycisk sztangi z klatki piersiowej, badz unoszenie sztangielek wsiadzie 2 serie12 powtorzen przedramiona-uginanie nadgarstkow nachwytem [...]

[...] 3s,10p -uginanie ramienia na wyciągu 3s,10p -"21" -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3s,10p -wyciskanie z wąskim uchwytem 3s,10p -ściąganie do dołu na wyciągu 3s,10p -pompki w podporze tyłem 3s,10p Wtorek: Plecy -ściąganie drążka za kark 3s,10p -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s,10p -martwy ciąg 3s,10p -skłony z sztangą na karku 3s,10p [...]

Witam moze na początek moje dane mam 16 lat waze 63 kg i mierze 176 cm .Juz od penwgo czasu ćwicze w domu xD Mam ławke hantelki i sztange mam zrobiony cykl 4 dniowy : 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami [...]

[...] 1: Martwy ciąg jednonóż - 15 powtórzeń na nogę Pompki z dłońmi na piłce - 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą nad głową (sam gryf lub kij !) – 15 powtórzeń Odwrotne pompki - 15 powtórzeń Przerwa 2 minuty Superserię tą należy wykonać 2 razy w tygodniu 1 i 2 oraz 3 razy w tygodniu 3 i 4 Superseria 2: Przysiad jednonóz - 15 powtórzeń [...]

[...] liczby 45 W jednej serii tylko tyle potrafię zrobić bez przerwy. Po krótkiej przerwie 15-30 sekund mogę zacząć od początku pompować do 45. I tak w kółko problem w tym że wcześniej podwyższałem sobie poprzeczkę a teraz nie mogę. trwa to 2 tygodnie kryzys Ps. Robię pompki w maksymalnym rozłożeniu rąk tak żeby było najtrudniej Co mi polecicie?

Hmm ...może mieśnie sa przemenczone...dajesz im odpoczywać czy codzienie robisz te pompki? Pozdrawiam

Cel: masa 64 kg, 173 cm, Podział tygodniowy: Pon. Barki, Nogi; ABS2 Sr. Klata, Biceps+Triceps; ABS2 PT. Plecy, Przedramiona; ABS2 PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Przysiady wykroczne 10=10=10=10 Przysiady za sztanga na [...]

czy taki trening ACT na początek bedzie oki?? ile powtórek powinienem robic?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie, 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce, 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu, 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

ja bym to widzial tak, same podstawy, bez zbednego machania: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie,przysiad 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce,wyciskanie lezac,sztanga 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu,wywal 6.Wyciskanie [...]

Witam, ma ułożony plan treningowy, ułożył go kto inny. Od poniedziałku z nim ruszam więc chciałem się dowiedzieć czy fachowcy nie mają zastrzeżeń. Mam 13 lat, ważę 52 kg. wzrost 167 cm. oraz 2 miesięczne doświadczenie z ćwiczeniami fizycznymi, mój cel to ukształtowanie i zwiększenie mięśni zwłaszcza brzucha i rąk oraz głuwny cel siła. Dodatkowo [...]

jeżeli ani o 1 powtórzenie nie potrafisz przejść tego progu to wg mnie jest to kwestia psychiki... spróbuj nie liczyć, niech ktoś to robi za Ciebie i zobaczysz czy to o to chodzi... i pokombinuj trochę z planem... rób różnego rodzaju pompki, z jakimś obciążeniem itd. Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2008-08-30 00:29:45

[...] . Czyrałem podwieszone tematy ale jakoś mało z nich rozumiem :/ Są jakieś sposoby na przybranie masy mięśniowej ? Mógłby mi ktoś to prosto wytłumaczyć ? W domu robię pompki , mam hantle 5 kg. Jeżeli chodzi o diete to raczej ciężko , z tego względu , że musze jeść to co w domu mam :P I jeszcze pytanie mam : Czy opłaca mi się brac kreatyne [...]