pompki

Witam serdecznie wszystkich. Na samym początku chciałbym zaznaczyć, że dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami więc moja wiedza na ten temat jest naprawdę kiepska. Mam ułożony plan treningowy na masę mięśniową, jeżeli będzie z nim coś nie tak to oczywiście wszelkie korekty mile widziane, a oto on : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] zrobiłem. I tu pojawia się moja wątpliwość. Po pierwsze, co mogę robić, żeby jak najszybciej noga wróciła do jak najlepszego stanu, żebym mógł normalnie ćwiczyć i po drugie, czy można robić po takiej kontuzji w przerwy robić: pompki, francuskie pompki, podciągnięcia nachwytem i podchwytem oraz abs lvl3? Z góry dzięki za odpowiedź i pozdro :D

[...] sztangi wzdłuż tułowia (wersja z hantlami) 14kg x 12 jw 16kg x 10 jw Triceps : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (bardzo wąsko) 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 100kg x 8 pompki na poręczach z obciążeniem +15kg x 10 +20kg x 10 jw jw Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym 9sztabek x 15 jw 11 sztabek x 12 jw Brzuch (allachy) 11sztabek x 4 [...]

[...] waga 82kg, nic nie trenuję, lubię biegać(w tym roku zacząłem trochę w lato i na jesień ale już przestałem i jestem pewien że zacznę na wiosnę) w pasie mam 88cm. Lubię robić pompki i obecnie kilka razy w tygodniu(3-6razy) na przemiennie tradycyjne i na pięściach, oba z podwyższeniem na książkach. Staram się robić około 70 pompek w kilku seriach [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (wersja z hantlami) 14kg x 12 jw 16kg x 10 jw Triceps : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (bardzo wąsko) 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 100kg x 8 pompki na poręczach z obciążeniem +15kg x 10 +20kg x 10 jw jw Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym 9sztabek x 15 jw 11 sztabek x 12 jw Brzuch (allachy) 11sztabek x 4 [...]

[...] + szczypiorek + ketchup light /SFD/Images/2015/12/3/db8413d413464b71bb83e1699f4b37ff.jpg CARDIO 10 min orbit rek Artykulacja stawów = wymachy, krążenia Aktywacja mięśni =pompki łopatkowe, zwykłe, półprzysiady Aktywacja układu nerwowego = „wspinaczka” Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi stojąc 20R, 40x12, 50x7, 40x12 2) Unoszenie ramion ze [...]

[...] na maszynie 3x10-12 100x12 110x12 120x12 110x12 120x12 130x12 Francuz leżąc 3x6-8 20x8 20x8 25x8 30x6 25x8 25x8 Dipsy na maszynie 3x10-12 60x12 70x12 80x12 70x12 80x12 90x12 Odwrotne pompki 3x10-12 CCx12 +5x12 +10x12 +5x12 +10x12 +15x10 Komentarz Trening ok, tylko za długie przerwy i jakoś trening się ciągnął przez gadanie między seriami;/

[...] ilość powtórzeń. Przykładowo w pierwszym obwodzie robię przysiady bez obciążenia, w drugim z gumami a w trzecim wejścia na podest. Albo przy treningu tricepsów w pierwszym pompki diamentowe na kolanach, w drugim wyciskanie francuskie z hantelkami, w trzecim prostowanie ramienia podchwytem z gumami. Te dwie metody treningowe w zupełności [...]

[...] 5x70kg, 1x80kg) 2. Clean & Jerk (20x30kg, 15x35kg, 10x40kg, 5x45kg) 3. Martwy ciąg (15x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg, 1x120kg) 4. podciąganie (8, 6, 5, 4) 5. pompki (25x0kg, 15x5kg, 15x10kg, 10x0kg) 6. wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej (20x30kg, 16x35kg, 12x40kg, 8x45kg) ----- 7. 50x uginanie ramion z sztangą [...]

[...] stopni rampa 10 24kg wiosło sztanga podchwyt 70-80 stopni rampa 10 70kg wyciskanie sztangi skos ujemny 15 stopni 4x12 50kg wyciskanie siedząc 4x12 15kg modlitewnik 4x15 20kg pompki na poręczach 12/12/11/8 cc suple przed trenem 5g argininy, 200mg kofeiny, kolagen 5g, BA 4g reszta - omega 3 2g, vitamin complex, carboplus+białko [...]

Wypiski z grudnia :) 2015-12-01 Zakupy świąteczne pochłonęły mnie bez reszty i nie udało się zrobić brzuchów DNT Miska Napoje: woda, herbata, kawa Suplementy: magnez, fabroven, selen +wit. E,wit. D, kwas foliowy Grzechy: brak /SFD/Images/2015/12/3/948d4b9e30aa40b6b63ee3daca25a5ec.jpg 2015-12-02 Zakwasy po poniedziałkowym [...]

Trening 02.12.2015 PT 50/5 90/4 130/2 155/1 WT 50/5 70/4 90/4 110/2 130/1 WL EQ 3cm 150/1 WL EQ 0cm 160/0 Trening 03.12.2015 trening był na innej siłowni niż na codzień trenuje trochę się bawiłem ale inny sprzęt nie wyczułem troche :D PT 60/5 80/5 100/4 120/3 140/1 160/1 170/1 182,5kg/0 Wyciskanie hantlami 30kg/4 35kg/4 40kg/9+0 Pompki na [...]

Trening 02.12.2015 PT 50/5 90/4 130/2 155/1 WT 50/5 70/4 90/4 110/2 130/1 WL EQ 3cm 150/1 WL EQ 0cm 160/0 Trening 03.12.2015 trening był na innej siłowni niż na codzień trenuje trochę się bawiłem ale inny sprzęt nie wyczułem troche :D PT 60/5 80/5 100/4 120/3 140/1 160/1 170/1 182,5kg/0 Wyciskanie hantlami 30kg/4 35kg/4 40kg/9+0 Pompki na [...]

Witam, co myślicie o tym treningu? Kiedy robić brzuch, rozłożyć po 1 ćwiczeniu na każdy trening czy wszystko np z nogami? Stały ciężar w seriach czy progresja? Jeśli progresja to jaka? Mały ciężar w przysiadach wynika z problemów z kręgosłupem, z tego też powodu nie robię MC. Cel masa. PUSH Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie skos dodatni 5x5 Pompki [...]

Drążek/wiosłowanie - plecy Przysiady/martwy ciąg/wykroki - nogi wyciskanie stojąc/C&P/pompki/dipy - klata wymachy/rwania - balistyka, metcon, jak zwał tak zwał Powyższe da sie wykonać z kettlami. Ze sztangą też, ale celowałem w domowy trening (brak ławki i stojaków, a ja to nawet z dipami mam problem w domowych warunkach). Można dorzucić coś jeśli [...]

Tylko że wtedy z kolei robię się strasznie głodna w nocy;P Ale może szukam dziury w całym;P Muszę chyba rzeczywiście jakoś inaczej rozplanować posiłki. Dzisiejszy dzień: 3/12/2015 Trening: trening A - 3 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: 15/15/15 [...]

[...] B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-12-02 14:56:39 Teti gdzieś czytałam, że przysiadów i mc nie można robić po sobie [...]

Wydaje mi się, że jeśli koniecznie chcesz 5x5 to zrobiłbym bardziej coś takiego: A) -przysiad 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -pompki na poreczach 3x10 B) -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 - MC 5x5 -drazek podchwy 3x10 chociaż osobiście poleciłbym zacząć z wyższego zakresu powtórzeń.

Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki [...]

[...] sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie [...]